Rekomendasi Jus Buah Penurun Darah Tinggi yang Efektif . Tekanan darah harus ditangani untuk menurunkan risiko terjadinya komplikasi, seperti serangan jantung dan stroke. Ada beberapa jus penurun darah tinggi yang bisa mencegah komplikasi hipertensi. Berikut beberapa di antaranya.
Tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap sepele dan harus segera diobati. Tekanan darah tinggi alias hipertensi umum dikeluhkan masyarakat tanah air.
Rekomendasi Jus Buah Penurun Darah Tinggi yang Efektif
Mengutip dari WebMD, tekanan darah tinggi disebabkan oleh banyak faktor seperti:
- Dehidrasi
- Gangguan kelenjar tiroid
- Stres
- Kekurangan kalium
- Efek samping konsumsi obat
- Menahan kencing
- Emosional
- Konsumsi gula tambahan
Biasanya penderita darah tinggi akan menunjukkan gejala seperti sakit kepala, nyeri dada, dan pusing. Tekanan darah tinggi harus segera ditangani agar tidak semakin parah. Sebab, tekanan darah tinggi yang dibiarkan bisa memicu penyakit jantung dan stroke. Untuk Anda penderita darah tinggi, tidak perlu khawatir. Sebab, darah tinggi bisa diturunkan dengan banyak cara.
Pertama, Anda bisa mengonsumsi obat dokter untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kedua, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat serta menjaga pola makan secara konsisten dan berkelanjutan.
Para ahli kesehatan kerab menyarankan penderita darah tinggi sebaiknya mengonsumsi buah-buahan. Sebab, buah-buahan memiliki sifat antioksidan, mengandung serat, dan vitamin yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut secara utuh. Namun, bila bosan Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus tanpa tambahan gula.
Rekomendasi Jus Buah Penurun Darah Tinggi yang Efektif
Jus Penurun Darah Tinggi yang Direkomendasikan
Salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan atau minuman penurun darah tinggi. Salah satunya adalah jus buah. Hal ini dikarenakan buah mengandung serat, kalsium, dan magnesium, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Berikut beberapa jenis jus penurun tekanan darah yang dapat dikonsumsi:
1. Jus Tomat
Jus tomat adalah salah satu minuman yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah. Hal ini dikarenakan kandungan potasium yang ada di dalam tomat. Mengonsumsi setidaknya satu gelas jus tomat setiap hari dipercaya dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Jus belimbing
Mengutip dari buku berjudul 9 Buah & Sayur Sakti Tangkal Penyakit karya Agus Suwanto, buah belimbing kaya akan vitamin A dan vitamin C yang berperan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, belimbing juga mengandung kalium tinggi dan rendah natrium. Kandungan kalium membuat belimbing bermanfaat sebagai buah penurun tekanan darah tinggi.
3. Jus Berry
Jus penurun tekanan darah berikutnya adalah jus berry, misalnya blueberry. Jenis buah ini diketahui banyak mengandung senyawa flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah. Sebuah tinjauan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri bisa meningkatkan tekanan darah.
Ulasan lain yang diterbitkan di Nature pada tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.
4. Jus nanas
Melansir dari Healthline, nanas kaya akan serat, mineral, dan rendah gula sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus. Tidak hanya itu, nanas juga mengandung kalium yang berperan mengontrol tekanan darah dalam tubuh.
5. Jus Bit
Buah bit juga merupakan salah satu buah yang bisa menurunkan tekanan darah, terutama jika dijadikan jus. Hal ini dikarenakan kandungan nitrat dalam buah bit. Kandungan ini akan diubah tubuh menjadi nitrit oksida, yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah.
Mengutip dari Healhline, hasil sebuah penelitian yang dilakukan secara acak dari tahun 2016 menunjukkan bahwa jus bit mentah dan dimasak bisa meningkatkan tekanan darah.
Namun, jus bit mentah memiliki dampak yang lebih besar pada tekanan darah. Bit kaya akan nitrat, senyawa yang dikenal memiliki efek penurunan tekanan darah.
6. Jus Delima
Delima juga berfungsi untuk menurunkan tekanan darah. Salah satu cara untuk mendapatkan manfaat delima adalah dengan dijadikan jus. Hal ini dikarenakan delima memiliki efek antiinflamasi yang cukup kuat, sehingga baik untuk memelihara kesehatan sistem kardiovaskular.
Buah delima mengandung folat, vitamin C, dan bersifat antiinflamasi. Sebuah tinjauan literatur 2016 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa konsumsi jus delima bisa membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Rekomendasi Jus Buah Penurun Darah Tinggi yang Efektif
Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami
Selain mengonsumsi jus penurun darah tinggi di atas, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat. Selain mencegah darah tinggi, menerapkan gaya hidup sehat juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang, sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang direkomendasikan untuk Anda:
1. Mengurangi konsumsi garam
Jika Anda mengalami darah tinggi, pastikan untuk membatasi asupan garam dalam makanan Anda. Dengan mengurangi asupan garam sedikit saja, diyakini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, serta menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, rendah kolesterol, rendah lemak, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta susu rendah lemak, secara rutin. Mengonsumsi beberapa jenis makanan tersebut dipercaya bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg jika Anda mengidap hipertensi.
3. Mengurangi kafein
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah mengurangi asupan kafein. Efek kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya. Namun, pada beberapa orang yang sering mengonsumsi kafein, hanya berdampak sedikit pada kenaikan tekanan darah. Meski demikian, jika Anda mengidap hipertensi, sebaiknya batasi asupan kafein.
4. Mengurangi alkohol
Mengurangi alkohol juga sangat penting untuk menurunkan darah tinggi. Hal ini dikarenakan alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah, serta mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang Anda minum. Jika Anda memiliki riwayat hipertensi, mengonsumsi alkohol justru bisa memperparah kondisi kesehatan Anda.
Rekomendasi Jus Buah Penurun Darah Tinggi yang Efektif
Semoga bermanfaat!
Sumber : https://kesehatan.kontan.co.id/