Alasan Tidak Boleh Makan Setelah Pukul 9 Malam. Dilansir Daily Mail, sebuah penelitian mengamati lebih dari 100.000 orang di Prancis, yang masing-masing melengkapi hingga 15 buku harian makanan yang menunjukkan waktu makan pada hari kerja dan akhir pekan.
Para relawan ditindaklanjuti selama rata-rata tujuh tahun, dan selama waktu tersebut terdapat sekitar 2.000 kasus penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Makan malam setelah jam 9 malam dapat meningkatkan risiko terkena stroke atau stroke ringan. Orang ketiga yang makan malam paling awal makan malamnya sebelum jam 8 malam, sedangkan orang ketiga yang makan paling lambat di malam hari melakukannya setelah jam 9 malam.
Alasan Tidak Boleh Makan Setelah Pukul 9 Malam
Orang yang makan malam paling lambat, setelah jam 9 malam, 28 persen lebih mungkin terkena stroke atau serangan iskemik transien, yang dikenal sebagai “stroke ringan”.
Bagi sebagian orang, makan malam merupakan salah satu momen yang dinanti-nanti. Sebab, momen tersebut sering kali menjadi sarana untuk melepas lelah usai bekerja, juga menjadi salah satu waktu terbaik untuk menghabiskan waktu bersama dengan pasangan dan keluarga.
Bila Anda sering melakukannya, sebaiknya segera hentikan kebiasaan ini. Sebab berbagai studi telah membuktikan bahwa makan malam terlalu larut meningkatkan kemungkinan terjadinya kenaikan berat badan. Setidaknya ada dua hal yang menyebabkan kondisi ini.
Demi kesehatan Anda, ketahui kapan waktu terakhir boleh makan malam. Biasanya, karena menunggu segala pekerjaan satu hari terselesaikan dulu, tak jarang orang mulai makan malam terlalu larut. Apakah Anda sering melakukannya juga?
Bagi banyak orang, makan larut malam hanyalah bagian dari kehidupan. Antara bekerja di kantor, pergi ke gym dan bertemu teman-teman, makan malam sering kali berada di urutan terakhir.
Namun penelitian mengungkapkan mereka yang rutin makan setelah pukul 9 malam dan tidak meninggalkan jeda dua jam antara makan dan tidur, 25 persen lebih berisiko terkena kanker daripada mereka yang tidak melakukannya.
Dikutip dari CNN, Selasa 20 September 2022, para ahli dari Institut Kesehatan Global Barcelona menemukan bahwa ini karena metabolisme mulai melambat di malam hari, tetapi makan akan membuatnya kembali meningkat. Ini akan berdampak pada jam internal tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, dianggap bisa meningkatkan kemungkinan terkena kanker prostat dan payudara.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa makan yang tidak sinkron dengan ritme sirkadian Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kelebihan berat badan. Peneliti Spanyol mengamati pola makan dan gaya hidup dari 621 pasien dengan kanker prostat, 1.205 orang dengan kanker payudara dan 2.193 orang, yang tidak menderita kanker.
Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur dua jam atau lebih setelah makan malam mengurangi risiko kanker mereka sebesar 20 persen. Sebaliknya, mereka yang tidur dalam waktu dua jam setelah makan, meningkatkan risiko kanker sebesar 25 persen. Sebagian besar penelitian tentang diet dan kanker juga melihat bagaimana makanan dapat meningkatkan atau mengurangi peluang Anda terkena penyakit mematikan.
Alasan Tidak Boleh Makan Setelah Pukul 9 Malam
Waktu Terakhir Boleh Makan Malam
Sebenarnya hingga saat ini tak ada petunjuk baku kapan makan malam terakhir boleh dilakukan. Namun secara medis, Anda dianjurkan untuk makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur.
Jadi misalnya Anda biasanya tidur pada pukul 22.00, maka sebaiknya Anda menuntaskan makan malam Anda sebelum pukul 19.00. Hal ini penting untuk memberikan kesempatan bagi lambung dan usus untuk mencerna dan memetabolisme makanan dengan baik.
Selain itu, beberapa pakar gizi menyatakan bahwa jam makan malam terbaik adalah pada pukul 17.00-18.00. Ada dua alasan yang mendasarinya. Yang pertama, untuk memberikan waktu lebih banyak bagi saluran pencernaan untuk dapat menyerap dan memetabolisme makanan.
Selain itu, pada waktu tersebut umumnya Anda belum merasa lapar. Makan sebelum kelaparan akan mempermudah Anda dalam mengontrol asupan makanan yang akan dikonsumsi.
Tak hanya penentuan jam makan malam saja yang penting. Pemilihan makanan juga memengaruhi kesehatan. Agar asupan kalori tak berlebihan, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein yang tinggi. Makanan tinggi serat terdapat pada sayuran dan buah.
Makanan tinggi protein bisa didapatkan dari konsumsi tahu, tempe atau ikan. Makanan ini juga menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
Namun demikian, ada kalanya Anda sulit untuk menahan lapar di malam hari. Misalnya saat Anda harus lembur atau begadang untuk mengerjakan tugas tertentu. Bila minum air putih tak dapat menghilangkan rasa lapar Anda, maka pilihlah makanan sehat yang rendah kalorinya.
Pilih makanan yang jumlah kalorinya tak lebih dari 100 kkal seperti buah, yoghurt, kacang rebus, atau oat yang dicampur dengan susu rendah lemak. Hindarilah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau minuman yang manis di malam hari jika tak mau berat badan Anda bertambah.
Jadi, mulailah membiasakan untuk makan malam tak terlalu larut agar kesehatan tubuh Anda lebih terjaga. Selain itu, mengatur waktu makan malam juga membantu Anda untuk menjaga berat badan, sehingga bisa menjaga penampilan tetap prima.
Alasan Tidak Boleh Makan Setelah Pukul 9 Malam
Makan setelah pukul 9 malam atau makan pada malam hari dapat memengaruhi kesehatan Anda, terutama jika tidak diatur dengan baik. Beberapa pertimbangan terkait makan pada malam hari melibatkan kebiasaan tidur, penyerapan nutrisi, dan potensi peningkatan berat badan. Berikut adalah beberapa poin yang perlu dipertimbangkan:
- Metabolisme dan Aktivitas Fisik:
- Metabolisme cenderung melambat saat kita tidur. Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh menyimpan kalori sebagai lemak. Pastikan porsi makan malam Anda sesuai dengan kebutuhan energi harian Anda.
- Tidur yang Nyaman:
- Makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan menyebabkan gangguan pencernaan. Cobalah makan makanan ringan dan mudah dicerna jika Anda merasa lapar di malam hari.
- Pilihan Makanan yang Sehat:
- Pilih makanan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Makanan tinggi serat dan protein dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Hindari Kafein dan Alkohol:
- Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol sebelum tidur. Keduanya dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
- Waktu Makan yang Konsisten:
- Cobalah untuk menjaga konsistensi dalam waktu makan, termasuk waktu makan malam. Jadwalkan waktu makan Anda agar sesuai dengan pola tidur dan kegiatan harian Anda.
- Makanan Tinggi Karbohidrat Kompleks:
- Makanan tinggi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum, dapat menjadi pilihan yang baik karena mereka memberikan energi yang bertahan lama.
- Pantau Porsi Makan:
- Perhatikan porsi makan Anda, terutama jika Anda makan di malam hari. Hindari makan berlebihan, dan perhatikan rasa lapar sebenarnya.
- Berat Badan dan Kesehatan:
- Penting untuk memahami bagaimana makan pada malam hari mempengaruhi berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika makan malam dapat diatur dalam batas-batas yang sehat, itu mungkin tidak menjadi masalah besar.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi dan waktu makan yang berbeda. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau kondisi kesehatan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik. Jaga keseimbangan dan pilihannya agar sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan gaya hidup Anda.
Alasan Tidak Boleh Makan Setelah Pukul 9 Malam
Sumber : https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/kapan-jam-terakhir-boleh-makan-malam