Olahraga Melancarkan Peredaran Darah dan Membentuk Otot, Rutin Berenang. Salah satu jenis olahraga kardio yang banyak digemari adalah berenang. Salah satu daya tariknya adalah karena olahraga ini dilakukan di dalam air. Saat berada di dalam air, tubuh terasa lebih ringan dan kesannya seperti bermain air sehingga terasa menyenangkan. Kalau dilakukan secara rutin dan dengan benar, Anda bisa merasakan manfaat olahraga renang bagi kesehatan secara maksimal.
Beberapa manfaat renang, misalnya melatih otot, menurunkan berat badan, hingga meredakan stres. Berenang juga merupakan olahraga yang minim cedera. Sebab, saat berenang, seluruh berat badan ditopang oleh air (mengapung).
Olahraga Melancarkan Peredaran Darah dan Membentuk Otot, Rutin Berenang
Selain menyenangkan, renang juga bermanfaat bagi kesehatan. Bahkan, manfaat renang sangat dibutuhkan segala usia. Bahkan, melansir National Health Service, tujuan renang secara rutin adalah untuk meminimalkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.
Berenang adalah salah satu olahraga yang banyak digemari semua usia. Renang merupakan jenis olahraga yang masuk dalam kategori olahraga aerobik atau kardio.
Bahkan olahraga satu ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh bila dilakukan secara rutin. Karena itu manfaat berenang tidak jauh berbeda dengan olahraga kardio lain, seperti lompat tali, joging, squat jump, dan lain sebagainya.
Jadi melakukan olahraga satu ini akan berdampak baik untuk kesehatan otot dan tubuh secara keseluruhan. Berikut akan dijelaskan beberapa manfaat saat berenang, agar teman-teman semakin bersemangat untuk melakukan olahraga ini.
Olahraga Melancarkan Peredaran Darah dan Membentuk Otot, Rutin Berenang
Manfaat Olahraga Berenang
1. Membuat Seluruh Tubuh Bergerak
Saat berenang, hampir seluruh otot tubuh ikut bergerak, mulai dari lengan, kaki, hingga perut. Berbagai gerakan berenang yang berbeda juga melatih otot bagian tubuh yang berbeda. Misalnya, saat berenang gaya bebas, kita akan melatih otot bagian bahu dan dada, serta paha dan tubuh bagian belakang.
Begitu pula gaya punggung dan gaya dada, masing-masing melatih otot yang berbeda-beda dan memberikan manfaat yang berbeda.
2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Peredaran Darah
Olahraga berenang meningkatkan detak jantung namun tidak memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Aktivitas aerobik seperti berenang membantu menguatkan jantung dan membuat jantung memompa darah dengan lebih baik.
Selain itu, olahraga berenang yang dilakukan secara rutin membantu menjaga kesehatan peredaran darah. Berenang memberikan manfaat yang sama baiknya dengan aktivitas aerobik lain, seperti bersepeda, jalan kaki, dan menari.
Menurut penelitian, manfaat renang bagi jantung cukup tinggi. Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh serta kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen. Dampaknya tidak hanya terasa pada jantung. Kalau dilakukan secara rutin, olahraga renang bisa membantu memelihara fungsi organ-organ vital tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok.
3. Menjaga Kesehatan Paru-Paru
Berenang adalah kegiatan yang bisa menyehatkan paru-paru. Selain melibatkan jantung dan peredaran darah, olahraga aerobik atau kardio juga melibatkan paru-paru.
Berenang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki kendali pernapasan. Olahraga berenang juga relatif lebih aman bagi seseorang yang memiliki kondisi asma.
4. Mengurangi Stres
Aktivitas fisik seperti berenang juga bisa membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Jika dilakukan dengan benar, berenang membantu kita bernapas secara teratur dan memicu sistem saraf yang bertanggung jawab untuk relaksasi. Selain itu, bagi sebagian orang, tekanan dari air saat berenang terasa seperti gerakan memeluk, sehingga menenangkan.
5. Membentuk Otot
Melakukan renang secara rutin juga memberikan dampak baik untuk teman-teman yang sedang melatih kekuatan otot. Saat berenang, teman-teman akan menggerakan seluruh tubuh dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, dan anggota gerak bawah. Dengan begitu, hampir semua masa otot akan bergerak menjadi lebih lentur dan massa otot meningkat.
6. Menambah Tinggi Badan
Berenang juga bisa menjadi olahraga yang tepat untuk teman-teman yang ingin menambah tinggi badan. Saat berenang, tanpa sadar seluruh tubuh akan banyak bergerak termasuk tangan dan kaki.
Hal inilah yang akan mempengaruhi pertambahan tinggi badan seseorang. Karena itu, olahraga ini akan cocok dilakukan untuk teman-teman yang masih dalam masa pertumbuhan.
7. Membangun massa otot dan menguatkan tulang
Saat berenang, seluruh anggota tubuh harus digerakkan untuk melawan tekanan di dalam air. Hal ini yang membuat manfaat olahraga renang juga mencakup meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh.
Selain itu, berenang juga dapat mengurangi nyeri akibat peradangan pada sendi tulang. Jika Anda memiliki masalah arthritis atau radang sendi, dianjurkan untuk rutin berenang guna mencegah risiko tulang keropos atau osteoporosis.
8. Menambah energi
Manfaat olahraga renang yang lain adalah membantu memberikan energi, terutama bila sebelumnya Anda memiliki gaya hidup yang kurang aktif. Cukup dengan berenang selama 30 menit per hari, tiga kali dalam seminggu, Anda akan merasakan perbedaan pada tingkat energi di tubuh.
9. Menghilangkan stres
Ingin menghilangkan stres dengan cara yang sehat dan menyenangkan? Berenang bisa jadi pilihan yang tepat sebab berolahraga di dalam air rasanya beda dengan berolahraga di darat, seperti lari. Salah satu manfaat renang adalah melenturkan otot sehingga badan jadi terasa lebih relaks. Selain itu, Anda juga bisa melatih pernapasan dengan olahraga enang. Kondisi ini dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa stres.
Olahraga Melancarkan Peredaran Darah dan Membentuk Otot, Rutin Berenang
Tips Berenang yang Aman
Berenang yang bisa bermanfaat bagi tubuh yaitu berenang yang bukan asal bergerak di dalam air. Ada teknik berenang yang bisa memberikan dampak optimal bagi kesehatan. Berikut teknik berenang yang benar plus tips berenang aman lainnya.
- Lakukan teknik berenang yang benar
Pertama-tama, luruskan posisi badan secara horizontal, mulai dari tulang leher, tulang belakang, tulang ekor, dan kedua tangan. Ketika posisi ini sudah dicapai dan Anda siap meluncur, hentakkan kedua kaki di dinding kolam dengan kekuatan penuh.
- Lakukan pemanasan sebelum berenang. Ini penting agar tubuh tidak mengalami kram otot. Pemanasan dapat dilakukan selama 10-15 menit sebelum berenang, misalnya dengan berjalan di sekitar kolam atau mengayunkan tangan dan kaki sambil duduk di pinggir kolam renang.
- Jika Anda termasuk pemula, sebaiknya lakukan kegiatan renang di dekat pinggir kolam agar Anda dapat berpegangan bila perlu. Jangan langsung berenang di kolam yang memiliki kedalaman lebih dari 1 meter.
- Usahakan untuk tenang saat sudah berada di dalam air. Ketenangan ini juga diperlukan saat Anda berusaha untuk mengambang di dalam air..
- Gunakan alat bantu seperti jaket pelampung atau papan renang untuk membantu Anda mengambang jika Anda belum mahir berenang.
- Gunakan penutup kepala bila Anda memiliki rambut panjang agar rambut tetap kering.
- Gunakan kacamata renang untuk menjaga pandangan tetap jernih selama di dalam air.
- Beri jarak minimal 1 jam antara waktu makan dengan waktu berenang.
- Oleskan sunscreen dengan kandungan SPF minimal 30 pada kulit sebelum berenang. Hal ini penting untuk melindungi kulit ketika berenang di bawah paparan sinar matahari terik.
- Demi keamanan, berenanglah di area yang memang dikhususkan untuk berenang, seperti misalnya kolam renang.
Nah, itu tadi beberapa manfaat olahraga berenang yang dilakukan secara rutin.
Olahraga Melancarkan Peredaran Darah dan Membentuk Otot, Rutin Berenang
Sumber :