Manfaat Treadmill Untuk Bakar Lemak Secara Maksimal, salah satu olahraga yang banyak diminati adalah lari, jogging, atau sekadar berjalan.
Namun bagaimana jika cuaca di luar sedang tidak mendukung alternatif lain berupa treadmill membuat Anda bisa berolahraga di dalam ruangan.
Manfaat Treadmill Untuk Bakar Lemak Secara Maksimal
Manfaat treadmill pun juga tak kalah baik dibanding dengan olahraga di luar ruangan. Apalagi dengan berolahraga di dalam ruangan, kita bisa terhindar dari paparan polusi atau sinar matahari.
Berikut, beberapa manfaat treadmill yang telag dLuz rangkum untuk kesehatan tubuh Anda, yaitu:
- Menurunkan berat badan
Manfaat treadmill yaitu membantu menurunkan berat badan. Berlari dengan treadmill dapat membakar hingga 100 kalori untuk setiap km yang Anda jalankan. - Jika Anda berlari 9-10 km dalam satu jam, Anda dapat membakar hingga 600 kalori. Namun, tidak semua orang yang berolahraga menggunakan treadmill akan mendapatkan hasil yang sama.
- Ada beberapa usaha yang bisa dilakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berlari sehingga penurunan berat badan bisa tercapai.
- Ketika menggunakan treadmill, cobalah untuk melakukan variasi latihan dengan mengubah inklinasi atau kemiringan treadmill, mengubah kecepatan menjadi selang-seling (beberapa menit jalan santai lalu beberapa menit lari dan diulang beberapa siklus).
- Membakar Kalori
Alat jogging statis ini memiliki mode incline yang akan membuat treadmill menjadi menanjak, bahkan dapat mengatur ketinggiannya. Dengan menggunakan mode ini, kalori akan lebih mudah terbakar, namun sebaiknya jangan langsung berlari dalam incline mode. Luangkan waktu 15-30 menit dengan lintasan normal terlebih dulu. - Menjaga Kesehatan Jantung
Latihan kardiovaskular juga bisa dilakukan dengan alat treadmill. Bila Anda rutin olahraga dengan treadmill, ternyata bisa ampuh meningkatkan kesehatan jantung, lho. Soalnya, sistem pada mesin treadmill, mampu mempertahankan kestabilan jantung saat Anda sedang berolahraga karena telah dilengkapi dengan monitor detak jantung. - Mengurangi Tekanan Sendi
Menggunakan treadmill dapat mengurangi tekanan sendi pada kaki yang mungkin membuat seseorang trauma untuk kembali berolahraga.
Cara menggunakan treadmill agar sesi olahraga Anda jadi lebih efektif
- Berlari menanjak dengan fitur incline mode
Kalori yang dibakar ketika berlari menanjak tentu akan berbeda dibanding dengan berjalan atau berlari di lintasan datar. Tapi kalau Anda termasuk pemula, jangan langsung bernafsu pakai mode ini. - Ubah kecepatan larinya
Jika selama ini Anda hanya berlari dengan kecepatan rata-rata tanpa ada variasi, kombinasikan sesi lari treadmill Anda dengan jenis lari interval. Lari interval merupakan kombinasi dari lari pelan (kecepatan Anda biasanya) dan lari cepat (secepat mungkin yang Anda bisa dalam jangka waktu tertentu), dengan menggabungkannya dengan lari pemulihan (lari jarak pendek dan kecepatan rendah).
- Lari jangka panjang
Lari jangka panjang harus menghabiskan waktu yang lama, minimal harus cukup lama untuk membuat Anda merasa lelah. Lari jangka panjang dimaksudkan untuk membangun daya tahan tubuh Anda.
- Jangan lari berpegangan handrail
Pegangan tangan hanya ada untuk membantu Anda masuk dan keluar dari treadmill dengan aman. Saat berlari di atas treadmill, latihlah bentuk tubuh bagian atas sesuai dengan pose berlari yang tepat dengan menahan lengan Anda pada sudut 90 derajat, sama seperti jika Anda berlari di jalanan.
- Gunakan fitness tracker
Fitur heart beat monitor yang terprogram dalam fitness tracker memungkinkan Anda untuk mengawasi perubahan detak jantung Anda. Namun begitu, beberapa treadmill keluaran terbaru sudah memiliki monitr detak jantung terprogram dalam mesinnya, Jika ini adalah mesin treadmill Anda, selalu perhatikan angka yang tertera di layar monitornya. Kalau detak jantung belum terpacu, Anda bisa menaikkan intensitas dengan menambah kecepatan dan membuat sudut lintasan semakin tinggi dengan incline mode (tapi kemiringannya jangan melebihi 7%) untuk mencegah kelelahan dan cedera.
- Jangan lupa pemanasan dan pendinginan
Pemanasan adalah hal yang penting untuk dilakukan di olahraga manapun. Ini mencegah cedera atau rasa pegal yang sangat pada otot dan persendian Anda. Tentu saja, ini juga perlu Anda lakukan sebelum dan setelah treadmill. Pemanasan adalah salah satu poin penting cara menggunakan treadmill.
Dengan menggunakan treadmill, anda bisa melakukan olahraga kapan saja dan dalam cuaca apapun. Sehingga waktu olahraga Anda tidak akan terganggu dengan hujan dan panas.
Referensi: hellosehat.com,sehatq.com