Jenis Buah Penurun Gula Darah, Baik Buat Penderita Diabetes Ada Jeruk, Berry, Alpukat. Meski faktor-faktor, seperti berat badan, aktivitas, stres, dan genetika, juga berperan dalam pemeliharaan gula darah, melakukan diet sehat sangat penting untuk mengontrol gula darah. Pilihan bisa jatuh ke buah yang bisa menurunkan gula darah.
Sebab jika kadar gula darah naik tidak terkontrol, itu berisiko menyebabkan gangguan metabolik hinga memicu komplikasi diabetes. Salah satunya bisa dengan mulai rutin mengonsumsi jenis buah-buhan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Jenis Buah Penurun Gula Darah, Baik Buat Penderita Diabetes Ada Jeruk, Berry, Alpukat
Berikut sejumlah buah yang efektif bisa menurunkan gula darah, cocok buat penderita diabetes. Penting bagi kita untuk mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh, terlebih bagi mereka penderita diabetes. Untuk terhindar dari risiko tersebut, sebaiknya kita mulai menjalani gaya hidup sehat.
Bagi penderita pradiabetes, diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah, diet menjadi bagian utama dari menjaga kadar gula darah yang sehat. Beberapa buah terbukti bisa menurunkan gula darah.
Sementara beberapa makanan bisa berkontribusi pada fluktuasi gula darah, yang lain bisa mengoptimalkan kontrol gula darah sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, apel dan jeruk.
Beberapa jenis buah diketahui dapat membantu kita menurunkan gula darah. Hal ini tentu jadi kabar baik, terutama bagi mereka penderita diabetes yang harus mengontrol kadar gula darahnya.
Jenis Buah Penurun Gula Darah, Baik Buat Penderita Diabetes Ada Jeruk, Berry, Alpukat
Berikut ini adalah jenis buah yang efektif bisa menurunkan gula darah, cocok buat penderita diabetes :
1. Alpukat
Selain lembut dan lezat, alpukat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti mengontrol kadar gula darah.
Sejumlah penelitian menemukan, alpukat dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
Namun, perlu diingat bahwa banyak penelitian yang telah menyelidiki efek asupan alpukat pada kadar gula darah didanai oleh Hass Avocado Board, yang bisa memengaruhi aspek penelitian.
2. Blackberry
Blackberry memiliki indeks glikemik (GI) yang sangat rendah yaitu 25. Indeks glikemik adalah skala yang mengukur seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan gula darah.
Menurut Mayo Clinic, makanan dengan skor 1 hingga 55 adalah GI rendah, makanan yang berada di peringkat antara 56 dan 69 adalah GI sedang, dan makanan 70-plus adalah GI tinggi.
Skor rendah blackberry berarti mereka tidak akan meningkatkan gula darah sebanyak buah GI tinggi. Selain angka glikemik yang rendah, blackberry kaya akan serat. Penelitian menunjukkan diet tinggi serat dapat memerangi resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
3. Jeruk
Meskipun banyak jeruk manis, penelitian memperlihatkan, buah ini bisa membantu mengurangi kadar gula darah. Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain, seperti semangka dan nanas.
Buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, dikemas dengan serat serta mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.
Makan jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi terhadap perkembangan diabetes.
4. Blueberry
Dengan kandungan serat yang cukup 3,5 gram per cangkir dan indeks glikemik rendah 53, blueberry pasti membuat daftar buah terbaik untuk gula darah.
Sebuah tinjauan tahun 2016 terhadap beberapa penelitian menemukan bahwa buah beri berwarna nila dapat memiliki efek anti-diabetes pada manusia dan hewan (tetapi menekankan perlunya penelitian lebih lanjut tentang topik tersebut).
Bluberi juga penuh dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan secara keseluruhan.
Sejumlah penelitian telah menghubungkan asupan berry dengan peningkatan kontrol gula darah. Buah ini sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, dan pilihan yang sangat baik untuk orang-orang dengan masalah manajemen gula darah.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan, makan 2 cangkir (250 gram) raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan mengurangi insulin pasca makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Selain raspberry, penelitian menunjukkan, stroberi, blueberry, dan blackberry dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.
5. Mangga
Mengonsumsi mangga bisa memberikan manfaat untuk mengurangi kadar gula darah pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Selain itu, daun mangga juga memiliki senyawa yang bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes, menurunkan berat badan, menurunkan kada gula dan darah, serta menurunkan kadar lemak dalam darah.
6. Apel
Selain kandungan seratnya yang besar dan skor GI yang rendah, apel kaya akan polifenol alias senyawa antioksidan yang dapat membantu merampingkan kadar gula darah.
Menurut ulasan tahun 2016 di jurnal Nutrients, polifenol dapat membantu merangsang produksi insulin dan menjaga gula darah agar tidak melonjak atau turun.
Apel mengandung serat larut dan senyawa tanaman, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya bisa membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes.
Meskipun total konsumsi buah telah terbukti mengurangi risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Sebuah studi yang mencakup data dari lebih dari 187.000 orang menemukan, asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.
Selanjutnya, sebuah penelitian pada 18 wanita menunjukkan, makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi saja.
7. Tomat
Tomat rendah pada skala GI dan rendah karbohidrat, sehingga tidak akan meningkatkan glukosa darah secara signifikan. Perlu diketahui bahwa saus tomat dan produk tomat lainnya sering ditambahkan gula. Karenanya pilih tomat mentah untuk memanfaatkan nutrisi dan antioksidan paling banyak untuk menurunkan gula darah.
8. Kurma
Kurma memang tidak terlalu rendah gula. Namun demikian, kita dapat memanfaatkan kurma sebagai pengganti pemanis alami dalam makanan.
Jadi, tidak seperti pemanis olahan, kurma tidak akan membuat gula darah melonjak drastis. Plus, ketika kita memilih kurma daripada pemanis lain yang kurang bergizi, kita akan mendapatkan peningkatan serat, magnesium, dan potasium.
Jenis Buah Penurun Gula Darah, Baik Buat Penderita Diabetes Ada Jeruk, Berry, Alpukat
Sumber : https://kesehatan.kontan.co.id