Gula Darah Tetap Aman Berikut Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes. Penderita diabetes sering sekali merasakan lapar sehingga ingin terus makan. Sehingga penderita diabetes butuh asupan makan ekstra untuk tenaga. Nah bagi penderita diabetes, berikut ini makanan sehat yang bisa dijadikan camilan.
Berikut camilan aman dan sehat untuk penderita diabetes, gula darah tetap aman. Hal ini karena gula darah tidak diserap sel tubuh secara sempurna dan membuat tubuh terus merasa lapar. Namun meskipun begitu, penderita diabetes juga memiliki pantangan makan dan tidak sembarangan.
Gula Darah Tetap Aman Berikut Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes
Penderita diabetes harus ekstra hati-hati dalam pola makan sehat setiap hari karena perlu menjaga kadar gula darah agar tetap normal. Hal ini dikarenakan peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh dapat memicu komplikasi berbahaya.
Apakah kondisi ini membuat penderita diabetes tidak diperbolehkan mengemil? Penderita diabetes tetap diperbolehkan mengemil asalkan memilih camilan sehat dan tepat sesuai kebutuhan. Kunci pemilihan camilannya adalah kaya serat, protein, dan lemak sehat karena tiga komponen ini akan membantu kadar gula lebih terkontrol.
Setiap orang pasti membutuhkan camilan di sela-sela waktu makan. Namun, untuk kasus diabetes, pilihan camilan cukup terbatas. Selain mengenyangkan, pilihan camilan harus rendah lemak dan gula, tidak memiliki dampak yang signifikan terhadap kadar glukosa darah. Gula Darah Tetap Aman Berikut Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes. Kuncinya pada camilan tinggi serat, protein, dan lemak yang sehat. Ketiganya membantu menjaga kadar gula tetap terkontrol.
1. Kacang
Kacang mengandung mineral mangan, vitamin B, protein, lemak sehat dan juga serat. Dalam studi yang diterbitkan Metabolic Syndrome and Related Disorders, kacang almond mampu membantu kadar gula dalam darah.
Camilan ini juga bisa membantu menurunkan kolesterol. Kacang yang bisa dikonsumsi beragam, mulai dari mete, almond, kacang tanah hingga pistachio.
2. Buah segar
Buah bisa menjadi alternatif camilan sehat bagi penderita diabetes. Namun hanya beberapa buah yang boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Contohnya adalah pisang. Selain itu, porsi camilan juga harus sesuai dan tidak boleh berlebihan. Karena buah segar mengandung gula yang cukup tinggi.
Buah yang boleh dikonsumsi di antaranya:
– 1 buah pisang
– 1/2 apel sedang
– 1 cangkir melon potong/160 gr
– 1 1/4 strawberry utuh
3. Keju rendah lemak
Bagi pecinta keju, Anda bisa mengonsumsi keju rendah lemak untuk camilan. Sepeti keju cottage, keju ricotta, atau mozzarella adalah camilan terbaik membantu menjaga gula darah tetap terkendali.
4. Telur rebus
Telur bisa menjadi camilan sehat untuk penderita diabetes. Telur mengandung 1/2 gr karbohidrat sehingga membuat gula darah tidak akan naik mendadak setelah mengonsumsi makanan ini.
Dalam penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition melaporkan jika 65 persen pasien diabetes tipe 2 mengalami penurunan berat badan setelah mengonsumsi telur.
Namun meski baik, pasien diabetes hanya boleh mengonsumsi telur sebanyak 3 kali dalam seminggu. Sedangkan bagian putih telur bisa dikonsumsi lebih dari 3 kali.
5. Alpukat
Alpukat juga bagus dikonsumsi oleh penderita diabates. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Namun bagi penderita diabates, buah ini tidak boleh ditambah susu kental manis ataupun gula.
6. Yogurt plain
Yogurt adalah makanan sehat yang banyak dikonsumsi. Namun yang boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah plain greek yogurt. Jenis ini bisa menjaga gula darah sehingga bagus dikonsumsi.
7. Kedelai
Mengonsumsi kacang kedelai mampu menurunkan menurunkan kadar HbA1c (hemoglobin yang berikatan dengan glukosa), kolesterol total, dan resistensi insulin. Camilan ini tidak akan membuat gula darah naik. Sehingga baik dikonsumsi.
8. Daging Sapi
Sama halnya dengan telur, daging sapi juga kaya akan protein dan rendah karbohidrat, menjadikan makanan ini baik untuk pengidap diabetes. Jika memungkinkan, pilih daging sapi dari hewan yang hanya diberi pakan rumput. Dibandingkan dengan sapi yang makan biji-bijian, daging sapi yang diberi pakan rumput lebih tinggi kandungan asam lemak omega-3, yang dikenal karena peran potensialnya dalam menjaga tingkat gula darah.
9. Edamame
Edamame adalah sejenis kedelai hijau mentah dan masih terbungkus di dalam kulitnya. Makanan ini sangat bergizi dan nyaman dikonsumsi, terutama pada pengidap diabetes. Setidaknya, terkandung sebanyak 17 gram protein dan 8 gram serat dalam 155 gram camilan sehat ini. Selain itu, edamame dapat meningkatkan resistensi insulin, kondisi ketika sel tidak mampu menggunakan insulin secara efektif dan menyebabkan tingginya kadar gula darah. Camilan ini biasanya disajikan dengan cara dikukus.
Gula Darah Tetap Aman Berikut Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes. Nah, itu tadi beberapa jenis camilan sehat yang cocok untuk para pengidap diabetes. Dengan mengetahui jenis makanannya, tidak perlu khawatir risiko kadar gula darah meningkat. Supaya lebih jelas, tanyakan pada dokter saja. Semoga bermanfaat.