10 Rekomendasi Makanan untuk Cegah Penuaan Dini. Di masa muda, mungkin Anda belum begitu memerhatikan masalah kesehatan. Kebanyakan remaja atau anak muda biasanya masih makan sembarangan dan tidak menjalani gaya hidup sehat.
Namun, begitu memasuki usia dewasa, Anda lebih rentan terserang berbagai gangguan kesehatan karena proses penuaan. Untuk mencegah berbagai penyakit atau masalah kesehatan di usia tua, Anda bisa mulai menjalani gaya hidup dan pola makan yang seimbang.
10 Rekomendasi Makanan untuk Cegah Penuaan Dini
Risiko mengalami masalah kesehatan kulit juga semakin meningkat. Diantaranya kulit mudah terlihat kusam, tekstur kulit jadi kendur, timbul bintik hitam, serta muncul kerutan yang berhubungan dengan penuaan dini.
Tapi sebenarnya kondisi ini bisa dicegah lho. Caranya dengan menjaga pola hidup sehat seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, penuhi kebutuhan cairan tubuh, serta mengonsumsi makanan sehat.
Beberapa jenis bahan pangan tertentu memiliki khasiat anti-aging yang bisa membuat proses penuaan lebih sehat dan alami.
Simak terus untuk mencari tahu makanan anti-aging apa saja yang baik untuk proses penuaan yang sehat dan alami. Meskipun usia semakin bertambah, bukan berarti Anda tidak bisa lagi tampil cerah dan bugar.
Untuk itu kali ini akan berikan rangkuman informasi mengenai 10 makanan untuk cegah penuaan dini. Yuk langsung simak!
- Edamame
Edamame telah lama menjadi makanan pokok masyarakat Asia. Selain dikonsumsi mentah, edamame juga banyak digunakan dalam makanan kemasan, sup, hingga menu berbahan dasar nasi yang diberi bumbu.
Faktanya edamame ini kaya akan isoflavon, sejenis fitoestrogen yang berasal dari tumbuhan. Nah, isoflavon ini diketahui memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, antikanker dan antimikroba.
Karena hal tersebut, edamame dipercaya bisa bantu mengatur respon tubuh terhadap peradangan, memperlambat penuaan sel, melawan mikroba serta melindungi tubuh dari jenis kanker tertentu.
- Tahu
Tahu merupakan produk olahan kedelai yang kaya nutrisi dan manfaat untuk kesehatan, salah satunya mencegah penuaan dini.
Anda akan dengan mudah menemukan tahu dalam menu masakan khas Asia. Biasanya tahu diolah dengan cara digoreng, dipanggang, dikukus, atau direbus dengan bahan makanan lainya menjadi sup.
Tahu mengandung protein, asam amino essensial, kalsium, zat besi, mangan, fosfor, magnesium, seng dan tembaga. Dimana ini semua merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh kita.
- Wortel
Wortel banyak direkomendasikan karena mengandung beta karoten tinggi. Menurut National Institute of Health (NIH), beta karoten akan diubah tubuh menjadi vitamin A yang memiliki segudang manfaat. Diantaranya menjaga sistem imun tubuh, pengelihatan, serta reproduksi.
Dengan sistem imun yang baik, tentunya tubuh kita akan lebih mudah merespon peradangan dan melawan tanda-tanda penuaan dini.
Menurut penelitian, wortel mentah dinilai lebih baik untuk kesehatan tubuh. Sebab dalam kondisi mentah Anda akan mendapatkan nutrisi yang lebih optimal. Tapi jangan lupa untuk mencucinya hingga bersih ya!
- Sayuran cruciferous
Makanan untuk cegah penuaan dini selanjutnya yaitu sayuran cruciferous.
Sayuran cruciferous merupakan sayuran silang yang dikenal sebagai “Brassica vegetables”. Di dalamnya mencakup beragam sayuran hijau seperti kubis, brokoli, kembang kol, bok choy, lobak dan kangkung.
Sayuran- sayuran ini kaya akan nutrisi untuk kesehatan tubuh, seperti vitamin (C,E,K dan folat), mineral (kalium, kalsium, dan selenium), serta karotenoid (lutein, beta karoten dan zeaxanthin).
Semua kandungan tersebut sangat dibutuhkan untuk membantu tubuh merespon stres serta peradangan. Dimana seperti kita tahu keduanya merupakan faktor penyebab penuaan dini.
- Ikan salmon
Salmon dikenal dengan kandungan protein dan asam lemak omega 3 yang cukup tinggi.
Nutrisi tersebut rupanya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Diantaranya bisa bantu mencegah timbulnya penyakit jantung, menyehatkan otak, mencegah penuaan dini, bermanfaat untuk kesehatan, serta berkontribusi terhadap fungsi kerja sistem tiroid.
Sistem tiroid bertugas mengatur hormon dalam tubuh yang terlibat pada proses metabolisme. Jika sistem metabolisme berjalan dengan baik, tubuh pastinya akan lebih sehat.
- Buah sitrus
Buah sitrus merupakan gabungan dari beberapa jenis buah buahan seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan limau.
Buah ini banyak direkomendasikan oleh para ahli gizi karena mengandung vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan. Ini bermanfaat untuk mengurangi terjadinya peradangan di dalam tubuh, yang bisa menyebabkan kerusakaan jaringan dan penuaan dini.
Jadi buat Anda yang nggak ingin memiliki kulit kendur atau kerutan halus, mengonsumsi buah sitrus merupakan salah satu solusinya.
- Alpukat
Buah yang lezat ini ternyata sangat berkhasiat untuk mencegah penuaan dini. Kandungan lemak tak jenuh dan serat dalam alpukat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta mencegah kanker.
Rutin mengonsumsi alpukat akan membantu menurunkan kolesterol Anda. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E yang mampu merangsang produksi kolagen agar kulit tetap kenyal dan cerah, jauh dari keriput.
- Delima merah (pomegrante)
Tak perlu khawatir dengan kulit keriput dan munculnya garis-garis halus pada wajah jika Anda sering makan buah delima merah. Polifenol yang terdapat dalam buah ini mampu melawan radikal bebas dan vitamin C yang tinggi mampu melindungi kulit dari sengatan sinar matahari.
Sementara itu, senyawa pulicanagin akan membantu tubuh menyimpan kolagen dan menjaga kesehatan jaringan kulit.
- Blueberry, raspberry, blackberry
Selain rasanya nikmat, buah-buahan ini juga bisa membantu meremajakan tubuh karena tingginya kandungan antioksidan. Antioksidan akan melawan radikal bebas yang menyerang Anda lewat polusi, sinar matahari, dan berbagai bahan-bahan kimia berbahaya.
Selain itu, berbagai vitamin dan nutrisi yang terdapat pada buah-buahan ini ampuh untuk mencegah kerusakan sel dalam tubuh.
- Semangka
Kandungan vitamin A, C, dan E yang tinggi dalam semangka menjadikan buah ini efektif untuk mencegah kulit keriput. Tak hanya merawat kulit, semangka pun bisa menjadi jawaban untuk masalah seksual pasangan yang tengah melalui proses penuaan.
Buah ini mengandung asam amino yang mampu melancarkan peredaran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Fungsi ini sangat berguna bagi Anda yang mengalami kesulitan mencapai ereksi atau ejakulasi karena usia.
10 Rekomendasi Makanan untuk Cegah Penuaan Dini
Sumber :