Tips Olahraga bagi Penderita Asma, olahraga merupakan pemicu umum gejala asma . Banyak penderita asma mungkin mengalami kesulitan bernapas , batuk dan sesak dada selama atau setelah berolahraga .
Kendati demikian, kebanyakan penderita asma dapat berhasil mengikuti latihan pilihan mereka dengan bimbingan dan pengobatan yang tepat. Olahraga telah terbukti bermanfaat bagi semua individu, termasuk mereka yang menderita asma .
Tips Olahraga bagi Penderita Asma
Dikutip dari medicinenet,Sebuah tinjauan terkemuka dari 19 studi (melibatkan 695 orang) tentang olahraga untuk asma diterbitkan pada tahun 2012.
Tinjauan tersebut menemukan bahwa olahraga untuk asma itu aman, meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru , dan meningkatkan kualitas hidup. Tinjauan tersebut menyimpulkan bahwa penderita asma harus dilatih untuk berolahraga tanpa khawatir gejalanya akan bertambah buruk.
Orang dengan asma mungkin menemukan bahwa secara perlahan meningkatkan tingkat olahraga mereka mengurangi risiko serangan asma selama berolahraga. Jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan kapasitas paru-paru dan pengaturan pernapasan bisa sangat bermanfaat.
Latihan dan aktivitas yang menawarkan seseorang aktivitas singkat dengan istirahat di antaranya dapat bekerja dengan baik. Berolahraga dengan cara ini memungkinkan seseorang untuk aktif dan meningkatkan stamina dan kekuatan mereka tanpa terlalu membebani paru-paru.
Jenis olahraga yang cocok untuk Penderita asma
Berikut ini Jenis olahraga berikut mungkin sangat cocok untuk penderita asma:
Yoga
Yoga membantu seseorang fokus pada pernapasannya. Pernapasan yang terkontrol dan berirama selama berolahraga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru seseorang sekaligus membangun kekuatan otot untuk kebugaran secara keseluruhan. Yoga dan pernapasan berirama juga dapat membantu menurunkan tingkat stres seseorang. Stres adalah pemicu asma pada banyak orang, jadi mengurangi stres dapat membantu mengurangi serangan asma.
Renang
Berenang menghasilkan menghirup udara hangat dan lembab, yang baik untuk penderita asma. Berenang juga dapat membantu mengontrol pernapasan. Ini bisa menjadi aktivitas yang lembut, dan orang-orang dapat berupaya melakukan sesi yang lebih intensif saat kebugaran dan kapasitas paru-paru mereka meningkat. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa berenang di kolam memicu gejala asma mereka karena klorin yang ada di dalam air.
Olah raga yang tidak membebani penyakit asma
Banyak jenis olahraga lain yang juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru tanpa membebani mereka secara berlebihan. Ini termasuk:
- Golf
- Baseball
- Tenis
- Bola voli
- Bulu tangkis
- Angkat Berat
- Bersepeda
- Berjalan kaki
Latihan dan aktivitas lain yang lebih berat tidak selalu buruk untuk asma, tetapi yang terbaik bagi setiap individu untuk konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan latihan terbaik untuk mereka. Dokter dapat memberi saran tentang risiko olahraga tertentu, seperti lari, bola basket, atau sepak bola, dan cara mengelola gejala selama aktivitas tersebut.
Orang yang baru berolahraga harus menghindari aktivitas berintensitas tinggi, setidaknya sampai mereka membangun daya tahan. Lari, jogging, atau sepak bola bisa menjadi beban bagi penderita asma jika tidak terbiasa berolahraga.
Sebaiknya hindari berolahraga di lingkungan yang dingin dan kering. Jenis olahraga yang melibatkan cuaca dingin, seperti hoki es, ski, dan olahraga musim dingin lainnya, lebih mungkin menyebabkan asma kambuh.
Penting juga untuk memperhatikan tubuh selama berolahraga. Jika bentuk olahraga tertentu menyebabkan kambuhnya penyakit asma, seseorang harus berhenti melakukan aktivitas tersebut sampai gejalanya terkendali.
Tips Berolahraga Bagi Penderita Asma
walaupun terdapat beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita asma, bukan berarti Anda bisa melakukannya secara sembarangan. Berikut adalah beberapa tips perlu Anda perhatikan:
- Mulailah dengan Pemanasan
Pemanasan merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan sebelum memulai olahraga. Lakukan pemanasan selama minimal 15 menit sebelum mulai berolahraga agar paru-paru dapat melakukan penyesuaian untuk meningkatkan kebutuhan oksigen dan tidak kaget ketika olahraga dimulai. - Memilih Tempat yang Tepat
Hindari tempat-tempat yang memiliki banyak pemicu munculnya gejala asma Anda. Contohnya, jika Anda memiliki alergi serbuk sari, maka jangan berolahraga di sekitar taman yang memiliki banyak bunga. Dengan begitu risiko munculnya gejala asma bisa diminimalkan. - Akhiri dengan Pendinginan
Pendinginan juga sangat penting dilakukan setelah melakukan olahraga. Melakukan pendinginan akan menyesuaikan kondisi tubuh termasuk paru-paru. - Ikuti Arahan Dokter
Bagi penderita asma sebaiknya mengikuti arahan dokter untuk berolahraga, mulai dari jenis olahraga yang boleh dan harus dihindari, durasi berolahraga, serta tentang penggunaan obat asma sebelum atau sesudah berolahraga.
Orang dengan asma mungkin lebih sensitif terhadap suhu ekstrem, udara kering, alergen, dan polusi. Saat istirahat, bernapas melalui hidung melembabkan, menghangatkan, dan menyaring udara sebelum masuk ke paru- paru .
Dengan olahraga, kebanyakan orang bernapas melalui mulut, yang dapat memicu gejala asma, sehingga orang yang berolahraga dengan asma mungkin merasa lebih baik bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Penderita asma tidak boleh memaksakan diri, karena ini dapat memicu gejala asma. Olahraga yang konsisten umumnya lebih baik ditoleransi, tetapi pasien dengan asma harus berhenti berolahraga untuk gejala yang signifikan.
Oleh karenanya, pilihlah olahraga yang tidak membebani penyakit asma. Pastikan asma Anda dikelola dengan baik, karena ini akan membuat asma akibat olahraga lebih kecil kemungkinannya terjadi. Dan selalu bawa obat pereda Asma, pastikan juga Anda rutin melakukan medical check up agar bisa memahami kondisi tubuh dengan baik.
Referensi:
- https://www-betterhealth-vic-gov-au
- https://www.webmd.com
- https://www-medicinenet-com
- https://www-lung-org