Buah Rendah Kalori yang Baik untuk Turunkan Berat Badan, buah merupakan makanan padat nutrisi dan paling sehat.
Buah sebagai sumber serat, vitamin, antioksidan, dan air yang luar biasa. Makanan ini juga menjadi salah satu makanan berkalori rendah dan baik untuk turunkan berat badan.
Buah Rendah Kalori yang Baik untuk Turunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan bisa membuat kita mengalami obesitas. Obesitas merupakan sumber utama berbagai penyakit. Seperti penyakit diabetes dan jantung bisa disebabkan oleh obesitas. Apalagi jika ditambah dengan pola hidup yang tak sehat, risikonya akan semakin tinggi.
Berikut buah Rendah Kalori yang Baik untuk Turunkan Berat Badan
- Apel Merah
Apel adalah jenis buah-buahan rendah kalori, rendah gula dan tinggi serat, setiap 100 gram apel memiliki kandungan nutrisi:
Kalori: 58 kal
Protein: 0.3 gram
Serat: 2.6 gram
Vitamin B1 (thiamin): 0.04 mg
Vitamin B2 (riboflavin): 0.03 mg
Vitamin C: 5 mg
Tubuh perlu membakar lebih banyak energi untuk mencerna apel. Sehingga ini menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi dalam menjaga berat badan tetap terjaga.
- Berry
Beri-berian seperti blueberry, stroberi, dan blackberry adalah pembangkit tenaga yang mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori. Meski setengah cangkir blueberry hanya mengandung 42 kalori, beri-berian juga kaya akan kandungan vitamin K, vitamin C dan mangan. Sedangkan setengah cangkir stroberi hanya mengandung 50 kalori. Selain itu, makan berry dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan. - Semangka
Semangka adalah buah yang bagus untuk menurunkan berat badan karena ia mengandung banyak air. Kandungan ini bukan hanya akan membuat kita tetap terhidrasi, tapi juga menbuat kita kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. - Melon
Melon juga termasuk buah rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi. Potongan melon sebanyak 150–160 gram hanya mengandung 46–61 kalori. Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, kalium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan lycopene. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kadar air yang tinggi dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. - Jeruk
Jeruk yang dikenal dengan manfaat vitamin C ternyata juga memiliki kadar kalori yang tergolong rendah. Faktanya, jeruk bahkan empat kali lebih mengenyangkan daripada roti croissant. Bagi kamu yang sedang menjalankan program diet, akan lebih baik jika mengonsumsi jeruk utuh ketimbang jus jeruk. Sebab, buah yang di jus biasanya ditambahkan gula, terlebih jika mengonsumsi jus kemasan. - Pisang
Pisang kaya akan nutrisi seperti kalium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, vitamin A, B6, dan C. Terdapat sebuah studi yang mengungkapkan bahwa makan pisang per hari dapat mengurangi gula darah dan kolesterol pada orang yang mengidap kolesterol tinggi. - Kiwi
Kiwi adalah sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang tinggi. Terdapat penelitian yang membuktikan bahwa kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol, dan menjaga kesehatan usus. - Delima
Delima termasuk buah rendah kalori, meskipun satu buahnya mengandung sekitar 234 kalori. Buah ini tinggi akan antioksidan dan polifenol yang sangat bermanfaat untuk kulit dan rambut.
- Buah Pir
Sebuah pir kecil menyediakan 85 kalori. Seperti apel, pir juga mengandung pectin, sejenis serat tanaman yang baik untuk bakteri usus, dan tembaga, yang membantu tubuh membuat sel darah merah. - Tomat
Tomat adalah salah satu buah rendah kalori yang mudah diolah menjadi banyak menu makanan, baik dimakan mentah, dimasak, maupun dijadikan saus. Porsi 149 gram tomat ceri hanya memiliki sekitar 27 kalori. Selain rendah kalori, tomat juga kaya akan senyawa tanaman pelindung, seperti likopen. Studi menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat membantu melindungi tubuh terhadap stroke, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Referensi: halodoc.com,Kompas.com