Berenang Olahraga Kardio Yang Membantu Turunkan Berat Badan, latihan kardio merupakan salah satu faktor yang sukses membantu menurunkan berat badan.
Walaupun berenang terlihat relatif sulit, namun olah raga renang adalah salah satu olah raga kardiovaskular terbaik yang bisa dilakukan oleh semua umur
Berenang Olahraga Kardio Yang Membantu Turunkan Berat Badan
Berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aktivitas berenang memiliki banyak manfaat
Salah satu manfaat berenang adalah sebagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan kinerja paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa.
Melakukan beberapa putaran renang dengan gaya andalan Anda, misalnya gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu. Selain berenang, Anda juga bisa memodifikasi latihan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging.
Aqua jogging adalah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh. Hasilnya, latihan ini bisa memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari pada umumnya.
Renang memiliki banyak manfaat, diantaranya adalah:
- Menurunkan berat badan
Berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Oleh karena itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. - Menjaga kesehatan jantung
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga renang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen. Dengan demikian, tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. - Membangun massa otot
Berbagai gerakan dalam olahraga renang menuntut hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang menyebabkan berenang dapat meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh. Berenang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya tampak lebih kencang, serta membantu membentuk dan menguatkan otot dada. - Mengurangi stress
Stres merupakan kondisi yang umum dialami oleh hampir setiap orang. Renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat Anda lebih rileks. - Meningkatkan kualitas tidur
Sebuah studi yang dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari. - Meringankan radang sendi
Berenang juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi, sehingga aman dan justru dianjurkan bagi penderita arthritis. Penelitian lain pun menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berenang secara rutin dapat mengalami penurunan nyeri sendi. - Mengatasi kondisi saraf kejepit
Saraf kejepit dapat menyebabkan penderitanya sulit beraktivitas dan lebih banyak berbaring di tempat tidur. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini justru akan melemahkan otot dan membuat sendi menegang.
Berenang benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena olah raga ini meningkatkan detak jantung Anda dan membentuk otot.
Berenang merupakan oah raga full-body dan setiap gerakannya menggunakan otot dengan cara yang berbeda-beda. Anda selalu menggunakan core Anda untuk tetap mengapung di air, jadi lengan, kaki, dan tubuh bekerja bersama-sama.
Data penelitian dari Universitas Harvard menujukkan bahwa untuk seseorang dengan berat badan 125 pon, melakukan gerakan free style dan kupu-kupu selama 30 menit dapat membakar 330 kalori, gaya punggung membakar 240 kalori, dan gaya dada membakar 300 kalori. Sementara bagi seseorang dengan berat badan 185 pon, gerakan yang sama dapat membakar kalori sebanyak 488, 488, 355, dan 440.
Penting untuk diingat bahwa faktor besar yang juga mempengaruhi penurunan berat badan adalah mengonsumsi sedikit kalori. Oleh karena itu, idealnya Anda makan makanan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah kalori yang Anda bakar.
Referensi: merdeka.com, halodoc.com, alodokter.com