Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa, menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan agar dapat terhindar dari berbagai macam penyakit saat berpuasa dan sebagai seorang umat Islam dapat beribadah dengan nyaman.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang adalah dua tips yang sangat penting dijalankan. Selain itu, mengatur jam istirahat dengan baik dan selalu melaksanakan makan sahur juga sangat penting dalam menjalan puasa Ramadhan.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa
Gangguan kesehatan ini biasanya disebabkan karena tubuh yang kekurangan serat, air dan konsumsi gorengan yang berlebihan.
Ketika bulan puasa, pola makan akan berubah sehingga sangat perlu untuk mengatur pola makan dengan baik agar tubuh tetap sehat dan mampu melakukan aktivitas di siang hari. Cara mudahnya adalah menjalani gaya hidup sehat.
Agar bisa berpuasa saat perut kosong dan menjaga kesehatan, berikut ini adalah tips kesehatan untuk menjaga kesehatan selama puasa Ramadhan, yaitu:
- Memenuhi Cairan Tubuh
Tubuh sangat memerlukan cairan, sedangkan kekurangan cairan dapat membuat tubuh lebih mudah terdehidrasi. Penuhi cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari selama waktu berbuka puasa hingga sahur. - Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tubuh juga memerlukan gizi seimbang selama bulan puasa. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi seimbang atau yang mengandung karbohidrat, protein dan serat ketika sahur maupun berbuka puasa agar tubuh tetap kuat beraktivitas selama puasa. - Ingat Sahur
Jangan lewatkan makan sahur, karena tubuh memerlukan energi yang didapat saat makan sahur. Energi yang didapatkan saat sahur dapat membantu tubuh tidak mudah lelah ketika beraktivitas selama berpuasa. - Hindari Makanan Berlemak
Kurangi makanan berlemak tinggi saat berbuka puasa dan makan sahur. Hal tersebut dikarenakan makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan mudah diserap tubuh, sehingga rasa lapar lebih mudah terasa. - Tetap Beraktivitas
Berpuasa bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh harus bergerak untuk menjaga metabolisme tubuh. Tetap beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya agar tubuh sehat, bugar dan produktif. - Berhenti Merokok
Merokok dapat menimbulkan masaalah pada Kesehatan, oleh karena itu berhentilah merokok.
Berikut rekomendasi makanan yang dapat dipersiapkan untuk dikonsumsi ketika saat sahur dan berbuka :
- Pada waktu sahur tidak perlu mengkonsumsi makanan secara berlebihan, namun direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan yang dapat memberikan energi. Mengkonsumsi makanan yang dapat berfungsi untuk menunda lapar dan memperpanjang rasa kenyang, seperti biji-bijian, protein, buah-buahan, sayuran, dan makanan rendah lemak.
- Pada saat waktu berbuka direkomendasikan untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan. Pada saat berbuka tidak direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan secara berlebihan.
- Pada saat sahur dan berbuka hendaknya menghindari makanan yang digoreng, mengandung tinggi gula, dan tinggi lemak.
Pada orang yang memiliki kondisi kesehatan khusus seperti diabetes melitus, gangguan fungsi jantung, gangguan fungsi ginjal, dan penyakit lambung kronis direkomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk puasa.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa
Referensi:
- https://promkes.kemkes.go.id
- https://www.halodoc.com
- https://hot.liputan6.com
- https://vivahealth.co.id
- www.prubsn.com.my