Tips Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan.
Akan tetapi, jika hal ini terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.
Tips Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasinya, antara lain:
- Rutin sarapan
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga Anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya. - Minum air putih saat bangun tidur
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. - Konsumsi makanan bergizi tinggi
Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineralKurangi konsumsi kafein - Mengurangi Kafein
Kafein memang bisa membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk. - Lakukan olahraga secara teratur
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. - Berjemur dengan sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari. Usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal. - Terapkan kebiasaan tidur yang baik
-
- Mematikan layar gawai dan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur
- Membuat kamar tidur terasa nyaman dan tenang
- Mengatur siklus tidur dan bangun (ritme sirkadian), dengan bangun dan tidur di waktu yang sama
- Kurangi stress
Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.
Penyebab sering mengantuk di pagi hari disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Anda harus segera mengatasinya dengan menghindari pola tidur yang kurang sehat. Menghindari konsumsi makanan dan minuman penyebab ngantuk dan gangguan tidur, hingga memeriksakan diri ke dokter jika ada gangguan kesehatan.
Mengetahui penyebab ngantuk yang dialami akan memudahkan Anda menerapkan cara yang tepat untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari.
Referensi: alodokter.com, liputan6.com