Penyebab Ngantuk di Pagi Hari, Ini Penjelasannya, rasa kantuk di pagi hari tidak hanya karena kurang tidur. walaupun merasa tidur cukup, namun masih merasa ngantuk.
Sebenarnya, rasa kantuk bukan cuma soal kurang tidur dan kelelahan. Mengantuk seharian bisa saja disebabkan karena adanya gangguan tidur.
Penyebab Ngantuk di Pagi Hari, Ini Penjelasannya
Sering merasa ngantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Berikut ini penyebab ngantuk di pagi hari
- Kekurangan Oksigen
Saat tubuh kekurangan oksigen, kita juga akan merasa letih, lelah, dan lesu. Hal tersebut tentu akan membuat tubuh menjadi mudah mengantuk. Kekurangan oksigen pada tubuh bisa disebabkan karena anemia atau kekurangan sel darah merah. Sel darah merah memiliki fungsi utama sebagai pengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika jumlahnya kurang, maka berbagai organ dan jaringan tubuh kekurangan oksigen dan akhirnya menyebabkan gejala seperti letih dan mengantuk sepanjang hari. - Kurang Tidur
Kurang tidur, merupakan salah satu penyebab utama kita merasakan ngantuk di pagi hari. Kurang tidur akibat begadang menyebabkan seseorang bisa merasa ngantuk dan kelelahan pada pagi hingga sepanjang hari. Untuk itu, usahakan untuk tidak melakukan begadang terlalu sering. Tidurlah 7-9 jam setiap harinya. Selain menyebabkan ngantuk, begadang juga tidak baik dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan lain. - Dehidrasi
Penyebab ngantuk di pagi hari bisa jadi karena tubuh mengalami dehidrasi, alias kekurangan asupan cairan tubuh. Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke otak, sehingga tubuh mudah merasa ngantuk.
Dehidrasi dapat menyebabkan mulut dan saluran pernapasan kering serta kram pada kaki saat tidur. Akibatnya, kualitas tidur Anda pun terganggu.
- Kafein
Mengonsumsi kafein dalam kopi, teh, minuman ringan ataupun obat juga bisa menyebabkan ngantuk di pagi hari jika Anda mengonsumsinya sebelum tidur pada malam hari. Hal ini disebabkan karena efek peningkat kewaspadaan kafein dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Setelah dikonsumsi, kafein akan bekerja di dalam tubuh sekitar 6 jam lamanya. - Stres
Stres merupakan kondisi yang bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan fisik. Pakar kesehatan menyebut penyebab ngantuk di pagi hari bisa membuat tubuh mengeluarkan respons berupa munculnya rasa lelah terus-menerus seperti sering ngantuk. - Insomnia
Insomnia merupakan masalah kesehatan yang membuat tubuh susah untuk tidur pada malam hari. Jika hal ini terus terjadi, tubuh akan kelelahan dan sering ngantuk di pagi hari atau bahkan sepanjang hari. Pakar kesehatan menyarankan penderita insomnia untuk mulai menghindari minuman berkafein, minuman beralkohol, dan tidak bermain gadget sebelum tidur. - Sleep Apnea
Sleep Apnea merupakan gangguan pada seseorang yang mengalami henti napas untuk sejenak pada saat tidur. Hal ini akan membuat seseorang terbangun di tengah malam. Masalah kesehatan ini tentu akan merusak kualitas tidur dengan signifikan sehingga penderitanya akan mudah kelelahan dan ngantuk di pagi hari. - Efek Samping Obat-obatan
Mengonsumsi obat tertentu juga bisa menyebabkan ngantuk di pagi hari. Adapun beberapa obat yang memiliki efek samping mengantuk di pagi hari di anataranya adalah antipsikotik, obat antidepresan, antihistamin, obat penurun tekanan darah, obat jantung, obat penyakit tiroid, dan obat asma. - Sleep inertia
Sleep inertia adalah bangun dalam keadaan kurang sadar meski telah tidur cukup. Ini merupakan kondisi yang normal terjadi ketika bangun tidur. Saat bangun, terdapat beberapa proses yang terjadi sebelum Anda benar-benar sadar. Meski telah membuka mata, otak tidak langsung bangun setelah tidur. Itulah mengapa Anda biasa merasa pusing atau linglung saat baru saja bangun tidur. Jika tidak mampu mengatasi sleep inertia, Anda akan tertidur kembali. Biasa terjadi dalam waktu 15 hingga 60 menit, kondisi ini juga membuat keterampilan motorik dan kognitif Anda melambat. Maka dari itu, Anda terkadang merasa malas untuk melakukan apa pun ketika baru bangun. - Higienitas tidur yang buruk
Menurut National Sleep Foundation, higienitas tidur merupakan serangkaian kebiasaan yang diperlukan untuk dapat memiliki kualitas tidur malam baik. Higienitas yang buruk membuat tidur menjadi kurang berkualitas. Beberapa contoh praktik higienitas tidur yang buruk adalah waktu tidur tidak teratur, tidur siang lebih dari 30 menit, terlalu lama menatap layar, kamar panas dan terang, hingga kondisi kasur yang tidak nyaman. Faktor-faktor itulah yang kemudian membuat Anda mengantuk di pagi hari. - Gaya hidup yang tidak sehat
Menerapkan gaya hidup sehat membuat tidur Anda lebih berkualitas. Sebagai contoh, berolahraga secara teratur tiap hari dapat membuat tidur malam lebih nyenyak. Meski begitu, olahraga berat jelang tidur harus dihindari apabila tidak mau mata Anda terjaga semalaman.Selain kurang olahraga, mengonsumsi minuman berkafein juga akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Hal ini tentunya akan berpengaruh pada kualitas dan waktu tidur Anda. - Memiliki Gangguan Kesehatan Tertentu
Penyebab ngantuk di pagi hari juga bisa dikarenakan penyakit tertentu yang menyebabkan gangguan tidur pada malam hari. Diantaranya:
-
- Gangguan Tiroid
- Diabetes
- Anemia
- Sindrom kelelahan kronis
- Ginjal
- Gagal Jantung
- Asma
- Asam Lambung
- Gangguan Pencernaan
Itulah Penyebab Ngantuk di Pagi Hari, mengantuk dapat menyebabkan konsentrasi menurun, kewaspadaan berkurang, dan tak jarang, membuat kita mudah lupa.
Referensi: alodokter.com, sehatq.com