Tips Mencegah Kekurangan Kalsium dengan Makanan Tinggi Kalsium, manusia membutuhkan asupan kalsium untuk menjaga kepadatan tulang.
Kebutuhan kalsium sangat penting karena jika mengabaikannya hanya akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tulang, terutama pada usia senja nanti.
Tips Mencegah Kekurangan Kalsium dengan Makanan Tinggi Kalsium
Kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sumber kalsium yang paling umum dikenal adalah susu.
Hampir seluruh kalsium dalam tubuh kita tersimpan di tulang dan gigi. Hanya 1 persen yang ada di dalam darah, sel-sel otot, dan jaringan tubuh lain.
Untuk mencegah tubuh kekurangan kalsium, pastikan makanan yang mengandung mineral ini selalu menjadi bagian dari menu makanan Anda setiap hari.
kalsium tidak hanya terkandung dalam susu, Nutrisi ini ternyata juga terkandung dalam banyak sekali makanan lain, yang mungkin bisa menjadi alternatif bagi orang yang alergi susu atau intoleransi laktosa. Berikut adalah sejumlah makanan sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi:
- Keju
Produk olahan susu ini juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Mengonsumsi keju juga dapat menjadi alternatif bagi orang yang memiliki alergi akan protein susu. Cukup campurkan keju ke dalam menu makanan sehat setiap harinya, maka kebutuhan kalsium harianmu akan terpenuhi. - Bayam
Bayam termasuk dalam makanan sumber kalsium. Ya, sayuran berdaun hijau ini dapat menyumbang sekitar 200 miligram kalsium, jika kamu mengonsumsinya secara rutin. - Brokoli
Salah satu sayuran yang tinggi kalsium adalah brokoli. Dalam 50 gram sayuran ini, terdapat setidaknya 30 mg kalsium. Untuk mengonsumsinya, brokoli dapat disajikan sebagai lalapan atau bahan pelengkap masakan. - Pok choy
Sayuran hijau yang sering disajikan secara mentah sebagai lalapan dan terkadang menjadi bahan campuran asinan ini juga kaya akan kalsium. Satu cangkir pok choy kecil dapat mengandung kalsium sekitar 150 mg. - Kacang Kedelai
Selain sebagai makanan sumber protein yang, kacang kedelai juga ternyata memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu 261 miligram dalam setiap 1 cangkirnya. - Ikan Salmon
Bagai primadona dalam hidangan sushi, ikan salmon memiliki kandungan protein serta kalsium yang tinggi. Dalam setiap 300 gramnya, kandungan kalsium yang ada pada ikan salmon adalah sebesar 181 miligram. - Sarden
Banyak dijual dalam bentuk kalengan, ikan sarden ternyata memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Saking tingginya, mengonsumsi ikan ini dapat memenuhi 30 persen kalsium harian yang dibutuhkan tubuh. - Jeruk
Selain kandungan vitamin C-nya yang tinggi, jeruk juga ternyata masuk ke dalam daftar makanan sumber kalsium selain susu. Kandungan kalsium dalam satu buah jeruk adalah sekitar 65 miligram. - Alpukat
Alpukat yang biasa disajikan dalam menu diet ini juga memiliki kandungan kalsium yang baik untuk tubuh. - Oatmeal
Tinggi serat dan mudah dikreasikan sebagai menu sarapan, oatmeal juga merupakan salah satu makanan sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi. Dalam setiap mangkuknya, kandungan kalsium yang terdapat dalam oatmeal adalah sekitar 105 miligram. - Susu Kedelai
Susu kedelai kerap direkomendasikan sebagai minuman pengganti susu sapi, pada orang yang memiliki alergi. Minuman ekstraksi kacang kedelai ini ternyata tak kalah menyehatkan dari produk olahan susu sapi. Dalam setiap cangkirnya, susu kedelai memiliki kandungan kalsium sekitar 300 miligram. - Biskuit
Biskuit ternyata memiliki kandungan kalsium yang baik bagi tubuh. Hal ini karena biskuit biasanya diolah dengan campuran susu di dalamnya. - Tahu
Selain dikenal makanan yang kaya akan protein nabati, tahu juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Dengan mengonsumsi 150 gram tahu, Anda bisa mendapatkan 300-500 mg kalsium.
Pastikan kebutuhan kalsium harian Anda terpenuhi. Anda bisa memulainya dengan mengubah menu makanan jadi lebih bergizi. Lakukan juga olahraga pagi. Olahraga sendiri sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang dan mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
Selain makanan dan minuman alami, suplemen kalsium bisa dimanfaatkan untuk mengatasi dan mengurangi risiko kekurangan kalsium. Namun begitu, konsumsi suplemen kalsium perlu diwaspadai dan harus dengan pengawasan dokter, karena dapat menimbulkan efek interaksi obat jika dikonsumsi dengan jenis obat tertentu.
Referensi: alodokter.com, halodoc.com