Tips Jam dan Pola Tidur Untuk Ibu Hamil. Perubahan fisik selama kehamilan bisa menimbulkan berbagai keluhan, termasuk gangguan tidur di malam hari. Hal ini memungkinkan ibu tidur siang saat hamil.
Tips Jam dan Pola Tidur Untuk Ibu Hamil
Melansir dari Sehatq, ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidur siang. Malah kegiatan ini mendatangkan manfaat bagi kehamilan.
Kehamilan sering kali menimbulkan keluhan yang mengganggu waktu tidur di malam hari. Dengan tidur siang, kebutuhan waktu tidur ibu hamil dapat tercukupi. Hal ini tentu bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin.
Seseorang yang sedang hamil biasanya mengalami beberapa perubahan, khususnya kondisi fisik. Kualitas tidur siang yang baik bagi ibu hamil membawa manfaat yang bagus selama proses kehamilan.
Melansir dari Sehatq ada beragam manfaat dari tidur siang untuk ibu hamil, salah satunya adalah meningkatkan suasana hati dan mengatasi stress.
Kondisi kurang tidur juga dikaitkan dengan tingkat depresi dan stres pada seseorang, termasuk pada ibu hamil. Jika kamu merasa sedih atau stres saat hamil, cobalah untuk tidur siang sejenak untuk membangkitkan semangat dan memperbaiki suasana hati.
Para ahli menyatakan bahwa relaksasi dengan berbaring atau beristirahat merupakan moodbooster yang ampuh.
Sementara itu, waktu terbaik untuk ibu hamil tidur siang adalah antara pukul 2-3 sore. Namun, kondisi ini biasanya disesuaikan dengan kondisi seseorang. Ibu hamil juga dianjurkan untuk tidak terlalu lama tidur siang, yakni sekitar 10-30 menit agar tidak sulit tidur di malam harinya.
Selain pemilihan waktu yang tepat, ini dia beberapa tips pola tidur yang sehat bagi ibu hamil:
- Kondisikan kamar tidur yang rapi, bersih, nyaman, dan tenang
- Gunakan lampu yang redup
- Usahakan tidur miring ke kiri untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah tekanan pada rahim
- Gunakan bra atau pakaian yang longgar saat tidur
- Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
- Lakukan hal-hal yang menenangkan untuk membuat tidur lebih nyaman, seperti mandi air hangat atau meditasi
- Hindari makan sebelum tidur
- Hindari kafein dan cairan lain sebelum tidur
- Cukup minum air putih di siang hari
- Jika perlu gunakan alat penutup telinga atau penutup mata ketika tidur
- Tidur siang tidak terlalu lama
Tips Jam dan Pola Tidur Untuk Ibu Hamil
Sumber: Sehatq