Tips Gaya Hidup yang Didukung Sains untuk Umur Panjang yang Sehat Menurut Para Ahli, saat ini telah banyak orang yang menyadari untuk menjaga kesehatan dengan mengatur pola makan dan olahraga.
Usia seseorang memang tidak bisa diprediksi. Namun, menurt para ahli, ada cara yang bisa Anda lakukan agar panjang umur dan selalu sehat.
Tips Gaya Hidup yang Didukung Sains untuk Umur Panjang yang Sehat Menurut Para Ahli
Meskipun umur tidak dapat diprediksi, denganmensyukuri nikmat hidup saat ini adalah salah satu cara untuk lebih menghargai hidup dan lebih bahagia.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dan Buettner, rekan National Geographic dan penulis The Blue Zones and The Blue Zones Kitchen, mengamati wilayah tertentu di dunia dengan jumlah penduduk berusia seratus tahun tertinggi.
Orang-orang yang hidup sehat hingga usia 100-an, bebas penyakit, cacat, dan demensia. Buettnre menjuluki lima wilayah ini sebagai “Zona Biru”, yaitu :
- Sardinia, Italia,
- Okinawa, Jepang
- Loma Linda, California
- Ikaria, Yunani dan
- Semenanjung Nicoya, Kosta Rika
“Dalam mempelajari orang-orang di wilayah ini, kami secara efektif menemukan penyebut umum yang merupakan kunci umur panjang,” kata Buettner, seperti dilansir dari laman Real Simple. “Jika Anda dapat mengatur hidup Anda sehingga Anda bergerak lebih banyak, makan lebih sedikit, lebih banyak bersosialisasi, dan menjalani tujuan Anda, Anda bisa mendapatkan tahun-tahun terbaik dari tubuh dan pikiran Anda.”
Dia menambahkan bahwa melakukan perubahan gaya hidup ini tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga akan membantu Anda terhindar dari penyakit jantung, diabetes, stroke, dan demensia.
Berikut ini adalah tips sederhana yang bisa Anda terapkan untuk memperbesar peluang Anda memiliki umur panjang:
- Bijak memilih makanan
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dapat membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup. Anda bisa mengonsumsi beraneka ragam bahan makanan nabati, seperti buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Kandungan nutrisi dan senyawa antioksidan yang meliputi polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C di dalam bahan makanan ini bisa membantu tubuh terhindar dari penyakit mematikan, seperti penyakit jantung, kanker, hipertensi, dan stroke.Dan menghindari makanan yang mengandung pewarna, pengawet, lemak jenuh, dan tinggi garam yang tidak baik untuk kesehatan. - Bergerak Secara Alami dan Lebih Sering
penelitian telah menemukan bahwa orang yang paling lama hidup di dunia tidak pergi ke gym, melainkan tinggal di lingkungan tempat mereka secara alami didorong ke dalam gerakan harian yang konsisten. Jadikan aktivitas sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, tanpa terlalu memikirkannya. “Berjalan-jalan, mendaki, menjelajahi alam, bekerja di halaman Anda,” saran Dr. Carnahan. “Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan kekuatan sepanjang hari - Temukan Cara Menurunkan Tingkat Stres
Baik Anda tinggal di pulau pedesaan di Yunani atau di kota yang ramai di Amerika Serikat, kita tidak dapat benar-benar melepaskan diri dari tekanan harian, yang sayangnya menyebabkan peradangan dan penyakit kronis. Dr. Carnahan merekomendasikan meditasi harian, yang dapat dilakukan melalui aplikasi meditasi terpandu, dan mandi garam Epsom, yang membantu Anda untuk rileks, serta membantu detoksifikasi tubuh. - Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Jika Anda ingin tetap sehat, berhentilah makan saat Anda sudah sekitar 80 persen kenyang. Ini tidak hanya untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan seimbang. - Sosialisasi
bersosialisasi misalnya pergi ke tempat ibadah, menjadi sukarelawan dengan organisasi lokal, atau berpartisipasi dalam klub berbasis minat, memiliki jaringan berbasis komunitas yang secara teratur terhubung dengan Anda - Hidup Dengan Tujuan
Orang Okinawa menyebutnya “Ikigai” dan orang Nicoyan menyebutnya “plan de vida,” yang menurut Buettner diterjemahkan menjadi “mengapa saya bangun di pagi hari.” Seperti yang dia katakan, “Ini tentang mengetahui apa peran Anda dalam keluarga, dalam komunitas Anda, dalam pekerjaan Anda, dan merasa puas di dalamnya. Memiliki rasa syukur dan perspektif, serta memastikan Anda menghabiskan sebagian hari Anda melakukan apa yang Anda sukai, dapat melakukan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. - Pilih Teman dengan Bijaksana
Kebiasaan teman akan menular pada Anda, jadi carilah teman yang menjalani gaya hidup sehat. - Memaafkan
Memaafkan dan Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan. Kemarahan kronis terkait dengan penyakit jantung, stroke, kesehatan paru-paru yang lebih buruk, dan penyakit lainnya. Memaafkan orang lain akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah. Efeknya cenderung akan terasa seiring bertambahnya usia. - Tidur cukup dan berkualitas
Salah satu studi menyebutkan bahwa memiliki pola tidur yang teratur, yaitu tidur selama 6-8 jam dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, bisa memperpanjang usia dan membantu Anda terhindar dari stres, depresi, dan penyakit jantung. - Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
Menghentikan kebiasaan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol memang tidak mudah, tetapi tidak ada kata terlambat untuk melakukannya demi memiliki tubuh yang sehat dan jauh dari penyakit.
Itulah Tips Gaya Hidup yang Didukung Sains untuk Umur Panjang yang Sehat Menurut Para Ahli, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil daripada yang diyakini, ternyata faktor lingkunganlah, seperti pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya.
Referensi: alodokter.com, tempo.co