Tips Agar Gigi dan Mulut Anda Tetap Sehat Di Bulan Ramadan, Bulan ramadan merupakan ibadah umat muslim untuk berpuasa setiap hari dari awal fajar hingga waktu matahari terbenam serta dapat dijadikan moment yang tepat untuk membiasakan diri melakukan hal-hal baik.
Pola makan yang berubah selama berpuasa dapat mempengaruhi kesehatan gigi dan mulut. Masalah kesehatan gigi dan mulut biasanya adalah mulut kering, sakit gigi, dan bau mulut.
Tips Agar Gigi dan Mulut Anda Tetap Sehat Di Bulan Ramadan
Tidak mendapat asupan cairan selama belasan jam saat puasa bisa membuat bibir menjadi kering. Selain itu, mulut juga kerap mengeluarkan aroma tidak sedap, meskipun anda sudah menyikat gigi sebelumnya. Berikut ini adalah Tips Agar Gigi dan Mulut Anda Tetap Sehat Di Bulan Ramadan, yaitu:
- Menyikat Gigi dengan Benar
Bau mulut merupakan masalah kesehatan gigi dan mulut yang paling sering terjadi saat puasa. Mungkin anda bingung, kenapa bau mulut tetap muncul, padahal sudah menyikat gigi. Penyebabnya adalah karena pembakaran cadangan lemak yang terjadi di dalam tubuh. Saat lemak dibakar oleh metabolisme tubuh, keton akan terbentuk dan mengeluarkan bau tidak sedap. Selain karena pembakaran lemak, bau mulut juga bisa terjadi karena produksi air liur yang menurun. Karena tubuh kekurangan cairan, produksi air liur jadi menurun dan tidak bisa menetralkan asam di dalam mulut, sehingga aroma dari sisa makanan kerap keluar. Untuk mengatasi bau mulut yang biasanya muncul pada siang hari, anda disarankan untuk menggosok gigi minimal selama 2 menit dalam satu sesi. Selanjutnya, jangan lupa membersihkan lidah karena organ ini sering ditempeli sisa makanan saat buka dan sahur. Sela-sela gigi yang kadang tidak bisa dibersihkan dengan sikat gigi, perlu dibersihkan dengan menggunakan dental floss. Sebagai penutup, jangan lupa berkumur dengan obat kumur agar sisa kuman yang menempel bisa hilang. - Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Salah satu cara yang cukup efektif untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi baik, seperti buah dan sayuran yang banyak mengandung vitamin C. Dengan memenuhi asupan vitamin yang seimbang, berbagai macam masalah mulut, misalnya sariawan dan infeksi bisa dihindari, mulut menjadi lebih sehat, sehingga puasa bisa berjalan dengan lancar. - Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu penyebab bau mulut adalah karena kekurangan cairan. Kondisi ini menyebabkan produksi air liur yang berguna untuk menetralkan asam dalam mulut menurun dengan cukup drastis. Karena itu, anda perlu minum air putih yang cukup untuk mengembalikan produksi air liur dalam mulut ke kondisi normal. Anda dianjurkan untuk minum 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter air setiap harinya. Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan saat puasa dengan menerapkan pola 2–4–2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas setelah salat tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur. - Kurangi Kebiasaan Merokok
Kurangilah kebiasaan merokok. Kalau biasanya anda merokok 1–2 batang sehari, coba kurangi separuhnya. Bila anda tidak tahan, coba makan permen mint atau sejenisnya untuk mengurangi keinginan merokok yang besar. - Hindari Jenis Makanan yang Berbau Menyengat
Hindari mengonsumsi makanan yang berbau menyengat, seperti petai, jengkol, dan durian. Jenis makanan tersebut bisa memberikan efek bau yang lama di dalam mulut. Selain itu, masakan yang menggunakan terlalu banyak bawang juga bisa menimbulkan bau tidak sedap pada siang hari. - Rajin Konsumsi Buah dan Sayur
Cara menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa Ramadan adalah dengan rajin mengonsumsi buah dan sayur. Hal ini tak lain karena kandungan vitamin C dan kalsium yang terdapat dalam buah-buahan dipercaya dapat membantu anda untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut dari infeksi. Asupan kalsium dan vitamin C juga bisa anda dapatkan melalui suplemen tambahan salah satunya seperti suplemen vitamin tulang. - Hindari Makanan Manis dan Bertepung
Cara menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa Ramadan berikutnya adalah dengan menghindari makanan manis dan bertepung. Sebab, sejumlah makanan manis dan bertepung bisa menyebabkan kerusakan gigi dengan melunturkan email pelindung. Selain berbagai masalah tersebut, anda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan lengket karena bisa menyebabkan masalah pada gigi. - Jangan Lupa Sikat Lidah
Tidak lupa untuk menyikat lidah. Hal ini tak lain karena lapisan yang biasanya terbentuk di lidah bisa menjadi sarang bagi bakteri yang menyebabkan bau mulut. Untuk menghilangkannya, sikat lidahmu dengan penyikat lidah atau dengan sikat gigi yang lembut. Penyikat lidah juga dirancang khusus untuk memberikan tekanan yang merata di seluruh permukaan area lidah. Tekanan ini akan mengikis bakteri, sisa makanan, dan sel-sel mati dari lidah yang tidak bisa dilakukan oleh sikat gigi. Dengan rutin menyikat lidah, anda bisa menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa sekaligus mencegah bau mulut.
Sejumlah hal tersebut sebaiknya anda terapkan untuk mencegah munculnya masalah di gigi dan mulut. Kondisi gigi dan mulut yang sehat bisa sangat membantu untuk menjalani puasa Ramadan dengan lancar.
Kondisi mulut yang kering saat berpuasa, bisa mempermudah timbulnya timbunan plak yang juga dapat menyebabkan bau mulut. oleh karen itu, anda harus melakukan beberapa cara menjaga kebersihan gigi dan mulut secara rutin untuk mengatasinya.
Tips Agar Gigi dan Mulut Anda Tetap Sehat Di Bulan Ramadan
Referensi:
- https://www.haibunda.com
- https://www.halodoc.com
- https://www.merdeka.com
- https://timesofindia.indiatimes.com