Tips Agar Anak Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas, Di tengah aktivitas padat, tidak hanya energi yang terkuras. Cairan dalam tubuh juga akan berkurang. Apalagi jika aktivitas dilakukan saat cuaca panas. Anda akan semakin rentan dehidrasi.
Beraktivitas di luar ruangan akan meningkatkan kemampuan sosial dan motorik anak. Namun ketika bermain dan beraktivitas di cuaca panas, anak akan rentan terpapar sinar matahari dan berisiko mengalami dehidrasi.
Tips Agar Anak Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas
Dalam kondisi suhu dengan panas, penting untuk menjaga anak-anak tetap terhidrasi untuk menghindari gejala-gejala dehidrasi.
Cairan tubuh memainkan peran penting bagi tubuh Anda. Mulai dari membantu kinerja jutaan sel dan organ di dalam tubuh, hingga mengendalikan suhu tubuh tetap normal. Semakin padat aktivitas yang Anda lakukan, kinerja organ tubuh akan semakin meningkat.
Mengutip dari Parents, anak-anak jauh lebih rentan mengalami dehidrasi dibanding orang dewasa karena kinerja tubuh mereka untuk mendinginkan diri kurang efisien. Oleh karenanya, mereka butuh konsumsi cairan yang cukup untuk dapat bertahan di suhu yang panas. Berikut ini pedoman yang bisa Anda ikuti untuk menjaga anak-anak tetap terhidrasi:
Estimasi kebutuhan cairan harian berdasarkan Academy of Nutrition and Dietetics untuk anak-anak adalah:
- Di bawah usia 3 tahun : 5,5 gelas
- Usia 4-8 tahun : 7 gelas
- Perempuan usia 9-13 tahun : 9 gelas
- Laki-laki usia 9-13 tahun : 10 gelas
Air putih, jus, buah, sayuran, dan susu bisa diperhitungkan sebagai asupan cairan. Mengonsumsi setidaknya tiga jenis sayuran serta dua buah setiap hari dapat membantu meningkatkan jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh anak.
Namun demikian, pemberian jus dan susu tetap harus dibatasi untuk mencegah konstipasi. Anak-anak direkomendasikan untuk tidak minum susu lebih dari 2-3 gelas per hari. Di samping itu, bila ingin memberikan jus sebaiknya pilih dari buah alami serta mengandung sedikit gula.
Untuk menjaga anak-anak memenuhi jumlah konsumsi cairan harian, Anda bisa mengikuti saran Megan McNamee MPH, RDN, ahli gizi di Scottsdale, Arizona dan rekannya Judy Delaware, OTR/L, terapis okupasi dengan spesialisasi terapi makan anak di Boulder, Colorado pendiri Feeding Little, sebuah jasa profesional untuk mengedukasi praktik makan keluarga berikut ini:
Tips Agar Anak Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas, untuk memenuhi jumlah konsumsi cairan harian untuk anak
- Atur timer sebagai pengingat bagi anak untuk minum lebih banyak air. Bila si kecil adalah tipe pembelajar visual, Anda bisa mengunduh aplikasi Plant Nanny, yang menunjukkan tumbuh kembang tanaman bergantung pada jumlah air yang ‘diminum’.
- Sediakan botol atau gelas favorit. Anda bisa memberikan label nama atau stiker lucu agar ia tertarik minum. Bila anak meninggalkan rumah, pastikan ia selalu membawa bekal air dalam botol.
- Sediakan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi seperti mentimun, bayam, atau brokoli. Sajikan dalam sayur bening atau sop yang segar untuk dikonsumsi di siang hari saat terik.
- Sediakan buah potong yang juga memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, melon, cantaloupe, blewah, atau jeruk dan simpan di dalam lemari es. Sajikan sebagai camilan di siang hari saat mereka pulang sekolah.
- Buat air lebih beraroma dengan menyajikan infused water kreatif, seperti stroberi dan lemon, semangka dan jeruk nipis, atau blueberry dan jeruk.
- Buat es loli sendiri. Kombinasikan air kelapa dengan buah-buahan potong yang disukai anak-anak. Bekukan di dalam freezer.
- Perhatikan juga kondisi fisik anak Anda. Pastikan urinenya berwarna ‘jerning’ atau jernih kuning. Periksa apakah mulutnya kering, tubuhnya lemas, pusing, dan kulitnya pun kering yang menjadi tanda bahwa ia mengalami dehidrasi.
Untuk melindungi anak saat cuaca panas, batasilah aktivitas anak di luar ruangan saat sinar matahari sedang terik, yaitu pada pukul 10.00-15.00. Selain itu, lakukan beberapa cara berikut ini untuk membuat Si Kecil tetap nyaman
- Cara Melindungi Anak saat Cuaca Panas
- Oleskan krim tabir surya (sunscreen)
- Gunakan losion antinyamuk
- Cukupi kebutuhan cairan
- Siapkan kotak pertolongan pertama pada kecelakaan (P3K)
Itulah informasi tentang Tips Agar Anak Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas, Pastikan anak-anak memenuhi kebutuhan cairan hariannya untuk mencegah cairan yang keluar lewat tubuh seperti keringat tidak lebih cepat daripada jumlah cairan pengganti yang masuk.
Referensi: alodokter.com, parenting.co.id