Tanda Tubuh Kebanyakan Minum Air Putih, Minum air putih sangat bermanfaat untuk kesehatan. Kendati demikian, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan keracunan dan gangguan kesehatan serius.
Air putih merupakan jenis minuman yang dikonsumsi sehari-hari, sekitar 60%-70% berat tubuh merupakan air, air juga berperan untuk mendukung kinerja organ dalam tubuh.
Tanda Tubuh Kebanyakan Minum Air Putih
Kebutuhan air setiap orang berbeda, tergantung pada kesehatan tubuh, aktivitas yang dilakukan, dan lingkungan tempat tinggal. Mengetahui seberapa banyak cairan tubuh yang diperlukan dapat membantu memperkirakan banyak air yang diminum setiap hari.
Manfaat Air Putih
Air adalah komponen kimia utama tubuh dan membentuk 50-70 persen dari total berat badan seseorang. Dengan kata lain, tubuh membutuhkan air untuk bertahan hidup.
Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air agar dapat bekerja dengan baik. Gunanya meliputi:
- Menghilangkan limbah melalui buang air kecil, keringat, dan BAB.
- Menjaga suhu tubuh tetap normal.
- Melumasi bantalan sendi.
- Melindungi jaringan dalam tubuh.
Jika kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu kondisi yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki kadar air yang cukup untuk menjalankan fungsi normal. Jika dibiarkan, dehidrasi dapat menguras energi dan membuat seseorang menjadi cepat lelah.
Menurut The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine A.S, tubuh membutuhkan asupan cairan sebanyak:
- Sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) air per hari untuk pria.
- Sekitar 11,5 cangkir (2,7 liter) air per hari untuk wanita.
Dampak Terlalu Banyak Minum Air Putih
Terlalu banyak minum air membuat risiko keracunan atau gangguan fungsi otak semakin tinggi. Sel-sel otak akan membengkak dan menyebabkan tekanan di dalam otak.
Gejalanya meliputi:
- Kebingungan
- Kantuk
- Sakit kepala.
- Jika tekanannya meningkat, seseorang berisiko terkena hipertensi atau penurunan detak jantung.
- Ketika terlalu banyak minum air putih, kadar natrium dalam tubuh akan terpengaruh. Padahal, natrium adalah elemen penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan yang masuk dan keluar sel. Hal tersebut menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia.
- Ketika kadarnya turun karena jumlah air yang terlalu tinggi, cairan akan masuk ke dalam sel. Cairan kemudian memicu pembengkakan sel, sehingga pengidapnya berisiko mengalami kejang, koma, bahkan sekarat.
Melansir WebMD, ketika Anda minum terlalu banyak air putih, Anda dapat mengakibatkan keracunan air atau gangguan fungsi otak. Hal Ini terjadi ketika ada terlalu banyak air di dalam sel (termasuk sel-sel otak), sehingga menyebabkan pembengkakan. Ketika sel-sel di otak membengkak mereka akan menyebabkan tekanan di otak.
Tanda Tubuh Kebanyakan Minum Air Putih yaitu:
- Warna urine
Salah satu cara terbaik untuk menentukan apakah Anda minum cukup air adalah dengan memantau warna urine Anda. Biasanya berkisar dari kuning pucat hingga berwarna teh karena kombinasi pigmen urokrom dan tingkat air dalam tubuh Anda. Jika urine berwarna jernih, itu tandanya Anda minum terlalu banyak air putih dalam waktu singkat. - Terlalu sering ke kamar mandi
Tanda lainnya adalah terlalu sering buang air kecil. Rata-rata, Anda harus buang air kecil enam sampai delapan kali sehari. Sampai 10 kali sehari masih terbilang normal, apalagi untuk orang yang secara teratur minum kafein atau alkohol. - Mual atau muntah
Gejala overhidrasi bisa terlihat seperti dehidrasi. Ketika Anda memiliki terlalu banyak air putih dalam tubuh, ginjal kesulitan mengeluarkan kelebihan cairan, sehingga mulai terkumpul di dalam tubuh, menyebabkan mual, muntah, dan diare. - Sakit kepala berdenyut sepanjang hari
Sakit kepala juga dapat menandakan overhidrasi maupun dehidrasi. Kelebihan air dalam tubuh menyebabkan kadar garam pada tubuh turun dan sel membengkak. Pembengkakan ini menyebabkan pembesaran ukuran, termasuk sel pada otak yang menekan tengkorak. Tekanan ini menyebabkan sakit kepala berdenyut dan dapat menyebabkan kerusakan otak dan kesulitan bernapas. - Perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir
Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda akan melihat beberapa pembengkakan atau perubahan warna pada kaki, tangan, dan bibir. Ini karena saat sel membengkak, kulit juga akan membengkak. - Otot lemah dan mudah kram
Saat kadar elektrolit turun karena minum terlalu banyak air, keseimbangan tubuh Anda juga turun. Kadar elektrolit yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan kejang otot dan kram. - Kelelahan
Minum terlalu banyak air menyebabkan ginjal Anda bekerja terlalu keras untuk membuang kelebihannya. Hal tersebut karena reaksi hormon yang membuat Anda merasa stres dan lelah.
Semua bagian tubuh manusia membutuhkan air untuk bekerja dengan semestinya. Air terdapat dalam aliran darah dan mengisi sel beserta rongga antarsel. Namun, Kebanyakan minum air dapatmemicu terjadinya overhidrasi dan keracunan air.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan orang dewasa untuk minum delapan gelas air putih berukuran 230 ml per hari atau 2 liter per hari.
Selain minuman, asupan cairan dapat diperoleh dari makanan, seperti buah dan sayuran. Namun demikian, kebutuhan air harian tiap orang berbeda-beda. Hal ini bisa dipengaruhi berat badan, tingkat aktivitas fisik, cuaca, dan berbagai faktor lainnya. Hal yang terpenting selalu pastikan minum air secukupnya tiap kali merasa haus. Rasa haus menjadi pertanda bahwa tubuh sedang membutuhkan air.
Tanda Tubuh Kebanyakan Minum Air Putih
Referensi:
- Terlalu Banyak Minum Air Putih, Apa Dampaknya untuk Tubuh?, halodoc.com
- Terlalu Banyak Minum Air Putih Berbahaya?,Hello Sehat.com
- Kenali tanda-tanda tubuh Anda minum air putih terlalu banyak, kontan.co.id
- Tanda Tubuh Terlalu Banyak Minum Air Putih, kompas.com
- Water: How much should you drink every day?, Mayo Clinic
- What Is Too Much Water Intake?, Nourish by WebMD
- What happens if you drink too much water?, Medical News Today.