Pentingnya Sarapan Bagi Anak, Agar Mudah Untuk Konsentrasi, sarapan sangatlah penting, melewatkan sarapan dapat membuat anak merasa lelah, gelisah, atau mudah tersinggung.
Seorang anak yang kelaparan karena tidak sarapan dapat kehilangan konsentrasi ketika belajar di kelas. Bahkan, mereka cenderung akan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk membiasakan buah hati Anda untuk sarapan.
Pentingnya Sarapan Bagi Anak, Agar Mudah Untuk Konsentrasi
Sarapan adalah cara yang bagus untuk memberi tubuh pengisian bahan bakar yang dibutuhkan. Anak-anak yang sarapan cenderung makan lebih sehat secara keseluruhan dan lebih cenderung aktif secara fisik untuk membantu menjaga berat badan yang sehat.
Sarapan dapat membantu menjaga berat badan anak-anak. Sarapan memulai metabolisme tubuh, proses di mana tubuh mengubah bahan bakar dalam makanan menjadi energi. Dan ketika metabolisme mulai bergerak, tubuh mulai membakar kalori. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh membakar kalori lebih baik di pagi hari daripada larut malam.
Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan memiliki nilai tes yang lebih tinggi , menyimpan informasi lebih baik dan cenderung memiliki lebih fokus daripada mereka yang tidak.
Alasan untuk ini karena otak kita membutuhkan makanan untuk bahan bakar, seperti halnya otot kita. Sementara otot kita dapat menggunakan energi yang tersimpan dari makanan yang kita makan kemarin, otak kita lebih memilih energi dari makanan yang kita makan baru-baru ini.
Ketika tidak ada cukup glukosa, atau gula darah, untuk digunakan otak sebagai bahan bakar, kita tidak berkonsentrasi dengan baik atau merasa waspada. Makan pagi memastikan kadar gula darah kembali normal setelah lama tidak makan saat Anda tidur. Inilah sebabnya mengapa Anda sering mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari.
Intinya adalah bahwa sarapan dapat membangunkan tubuh dan otak kita untuk memberi tahu mereka bahwa sudah waktunya untuk pergi. Meskipun pagi hari bisa terburu-buru, siapkan anak Anda untuk sukses dengan memastikan mereka memulai hari dengan sarapan yang sehat dan seimbang.
Manfaat Sarapan bagi Anak
Berikut ini adalah manfaat dan pentingnya sarapan bagi anak, yang telah dLuz rangkum, yaitu:
- Anak-anak yang rutin melakukan sarapan pagi sebelum beraktivitas, cenderung memenuhi kebutuhan makan sehat secara keseluruhan.
- Membantu anak Anda mampu melakukan beragam aktivitas fisik dengan baik.
- Sarapan sangat disarankan untuk Si Kecil, karena secara positif bisa memengaruhi proses belajar anak dalam hal perilaku, kognitif, dan prestasinya di sekolah.
- Anak-anak dan remaja yang rutin sarapan pagi, secara umum juga lebih berenergi.
- Sarapan membantu menjaga berat badan Si Kecil.
- Sarapan memenuhi kebutuhan gizi si kecil sehingga membantunya berkonsentrasi lebih baik. Selain itu, terpenuhinya kebutuhan gizi juga dapat melindunginya dari beragam penyakit.
- Ronald E. Kleinman, M.D., dokter spesialis gastroenterologi anak dan pakar nutrisi yang mengajar di Harvard University, Amerika, sarapan bagi anak ternyata memengaruhi prestasi belajar anak di sekolah.
- Sarapan akan akan mengisi kembali perut anak Anda yang kosong sehingga energi anak kembali full, dan anak siap untuk beraktivitas. Mereka yang tidak sarapan biasanya akan lamban dalam merespon sesuatu karena tubuhnya merasa lemas, tidak ada energi. Oleh karena itu isi energi anak dengan sarapan yang sehat.
- Sarapan dengan porsi dan kombinasi yang seimbang juga mampu menjaga daya tahan tubuh, menjaga berat badan dan menekan risiko obesitas.
- Dengan selalu memberi anak sarapan, berarti kamu telah membiasakannya hidup sehat sejak kecil. Sebagai bonus, anak pun terhindar dari penyakit yang berkaitan dengan pencernaannya, seperti: penyakit maag.
- Pentingnya sarapan untuk anak yang terakhir ini berkaitan dengan mood. Mood adalah suasana hati yang amat mempengaruhi banyak hal, salah satunya dalam bersosialisasi dengan teman sebayanya. Anak yang beraktivitas dengan perut kosong, sering kali juga membuatnya lebih mudah tersinggung.
- Tanpa sarapan anak cenderung lebih mudah terganggu, kerap merasa resah, dan mudah lelah. Hal ini bisa memengaruhi konsentrasi belajarnya di sekolah.
Ide Sarapan untuk Dicoba
Anda dapat mencampurnya untuk memasukkan makanan yang berbeda dan tetap memberikan nutrisi dan energi yang dibutuhkan anak-anak. Sajikan sarapan seimbang yang mencakup biji-bijian, protein, dan buah atau sayuran. Anda bisa mencoba:
- Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak dengan buah atau kacang di atasnya
- Wafel gandum utuh dengan selai kacang atau keju ricotta dan buah
- Oatmeal atasnya dengan kacang dan buah dan ditaburi kayu manis
- Setengah bagel gandum utuh dengan selai kacang dan buah segar (pisang atau irisan apel)
- Smoothie sarapan (susu atau yogurt rendah lemak, buah, dan bibit gandum atau dedak yang diaduk dalam blender)
- Telur dadar sayuran dengan roti gandum utuh
- Irisan mentimun dan hummus dalam pita gandum utuh
- Nasi yang dipanaskan dengan apel cincang, kacang, dan kayu manis
- Keju parut di atas tortilla gandum utuh, dilipat menjadi dua dan di-microwave selama 20 detik dan di atasnya dengan salsa
Kara Gann, Ahli Diet Klinis di Kesehatan Anak, mengatakan bahwa pilihan sarapan yang cerdas adalah makanan kaya karbohidrat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Karena makanan ini lebih lambat dicerna, mereka menyediakan pasokan glukosa yang stabil.
Menambahkan protein ke dalam campuran membantu menjaga pasokan energi lebih lama, memastikan otak memiliki kekuatan yang cukup untuk bertahan hingga makan siang.
Daftar di bawah ini menyediakan pilihan sarapan sehat yang ramah anak. Pilih makanan karbohidrat untuk memasok bahan bakar dan protein/lemak untuk mempertahankan aliran energi sepanjang hari anak Anda.
Makanan sarapan kaya karbohidrat
- Havermut
- Roti gandum utuh, pita atau tortilla
- tortila jagung
- Buah segar atau beku
- Sereal gandum utuh (rendah gula)
Makanan Penunjang energi protein/lemak
- Selai kacang
- Telur/putih telur
- kacang polong
- Almond/kacang
- Alpukat
- Karbohidrat + protein
- 1% atau susu skim
- Yoghurt buah rendah gula
- Keju rendah lemak (cheddar, mozzarella)
Itulah Pentingnya Sarapan Bagi Anak sehingga tubuh mendapat asupan gizi lewat sarapan, serta sarapan juga sangat berguna untuk memudahkan anak berkonsenterasi, kecerdasan otak,menambah energi agar Anda bisa beraktivitas sepanjang hari.
Referensi:
- https://kidshealth.org
- https://www.childrens.com
- https://www.chrichmond.org
- https://www.linkhc.org.au
- https://www.alodokter.com