Manfaat Berendam Air Hangat untuk Kesehatan, manfaat berendam air panas sangat baik bagi tubuh. Bahkan mandi berendam air hangat telah dilakukan selama berabad-abad lalu karena manfaat kesehatan dan kecantikan.
Manfaat Berendam Air Hangat untuk Kesehatan
Menurut Shinya Hayasaka, dokter medis dan profesor di Tokyo City University, mengatakan bahwa berendam air panas bisa membuat arteri mengendur dan mengembang, serta meningkatkan sirkulasi.
berendam air hangat menjadi suatu kebiasaan sederhana bagi masyarakat Jepang. Sekitar 80 persen orang Jepang biasa berendam air panas dalam waktu lama.
Darah membawa oksigen dan nutrisi ke semua sel di tubuh Anda – sebanyak 37 triliun, menurut beberapa perkiraan – dan membawa karbon dioksida dan produk limbah lainnya,” kata Hayasaka.
Dorongan pada sirkulasi inilah yang bertanggung jawab atas perasaan restoratif yang Anda dapatkan saat berendam di bak mandi, seolah-olah penumpukan kelelahan hari itu mengambang di atas awan uap.
Air hangat dapat membuat pembuluh darah terbuka (vasodilatasi) dan memicu tubuh mengeluarkan endorfin, yaitu hormon yang membuat perasaan nyaman dan senang.
Salah satu manfaat yang paling dikenal dari terapi ini adalah untuk mengatasi masalah persendian. Misalnya pada penderita arthritis, terapi air hangat dapat membantu meredakan nyeri akibat peradangan sendi
Dalam Journal of Applied Physiology, mandi air hangat secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang sama dengan olahraga intensitas sedang.
Satu studi kecil juga menemukan bahwa bersepeda dua bulan (tiga kali seminggu selama 30 menit) dibandingkan dengan jumlah waktu mandi air hangat yang sama menghasilkan peningkatan yang sebanding dalam kebugaran kardiorespirasi dan kesehatan pembuluh darah pada pria dewasa muda yang tidak banyak bergerak.
John Higgins,sports cardiologist McGovern Medical School di UTHealth di Houston, membandingkan manfaat mandi air hangat dan olahraga. Berikut ini manfaat berendam air hangat yang dilansir dari Livestrong.
- Meningkatkan aliran darah
Peningkatan aliran darah ini mendorong produksi lebih banyak oksida nitrat, yang menjaga dinding pembuluh darah tetap halus dan mencegah peradangan dan penumpukan plak. Peningkatan pelebaran pembuluh darah juga menyebabkan penurunan tekanan darah
Olahraga memiliki efek perlindungan pada kesehatan pembuluh darah. Tapi menurut penelitian mandi air hangat juga menunjukkan dampak yang sama. - Meningkatkan detak jantung
Mandi air panas akan meningkatkan detak jantung. Alasannya, mandi beruap menyebabkan pembuluh darah melebar dan menurunkan tekanan darah. Akibatnya, detak jantung meningkat untuk mengimbanginya, kata Higgins. Ulasan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa pemanasan pasif (seperti mandi air panas) dapat meningkatkan detak jantung antara 20 hingga 40 denyut per menit. - Mengurangi peradangan
Mandi air panas dapat menurunkan penanda inflamasi, yang dapat mengurangi risiko morbiditas dan mortalitas kardiovaskular sebanyak 25 persen, kata Higgins. Tetapi efek jangka panjang dari mandi air panas pada peradangan tidak pasti dan butuh penelitian lebih lanjut.
- Gula darah lebih baik
Penelitian menunjukkan bahwa tiga minggu mandi air hangat setiap hari dapat meningkatkan kadar glukosa darah pada orang dengan diabetes tipe 2, kata Higgins.
Panas yang ekstrem dapat menyebabkan pembuluh darah melebar, yang membuat tubuh menyerap insulin lebih cepat dan akibatnya, menurunkan kadar gula darah, menurut Centers for Disease Control and Prevention.
- Meningkatkan mood
Olahraga dapat meningkatkan suasana hati atau mood, ternyata begitu juga dengan berendam air hangat. Mandi air hangat dapat mengurangi hormon stres dan membantu menyeimbangkan kadar serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati, menurut Klinik Cleveland.
- Merelaksasi otot
Berendam air hangat juga bisa digunakan untuk merelaksasi tubuh. Hal ini dikarenakan air hangat dapat melemaskan otot-otot yang tegang. Otot yang rileks tidak hanya membuat fisik Anda tenang, tapi juga berdampak baik untuk kesehatan mental Anda. - Mengeluarkan racun
Berendam hangat juga bisa digunakan sebagai detoksifikasi alami. Saat Anda melakukan terapi tersebut, hormon dan sistem endokrin akan aktif sehingga memicu tubuh mengeluarkan keringat lebih banyak. Jangan lupa bahwa keringat adalah salah satu mekanisme pengeluaran racun dari dalam tubuh.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam air hangat (104 derajat Fahrenheit atau 40 derajat Celcius) selama setengah jam dapat membantu mengurangi gejala depresi, menurut Klinik Cleveland.
Itulah sebabnya berendam air hangat, terutama di sore hari sebelum beristirahat, dapat menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian saat bangun tubuh Anda akan terasa lebih segar kembali.
Referensi: tempo.co, alodokter.com