Makanan Pereda Nyeri Saat Haid yang Dianjurkan Saat Menstruasi, ketika menstruasi, terkadang wanita merasakan kondisi yang tidak nyaman, mulai dari area perut, punggung bagian bawah, hingga paha.
Hal tersebut karena ketika masa menstruasi, otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut. Biasanya, kondisi kram perut juga akan disertai dengan gejala lain. Mulai dari mual, muntah, sakit kepala, hingga diare.
Makanan Pereda Nyeri Saat Haid yang Dianjurkan Saat Menstruasi
Kondisi PMS atau Pre Menstrual Syndrome biasa dialami wanita pada masa sebelum, ketika menstruasi, dan sesudahnya. Pada masa menstruasi beberapa wanita akan mengalami keluhan tidak hanya pada mentalnya, namun juga fisik.
Rasa sakit yang ditimbulkan pada setiap wanita bermacam-macam, ada yang hingga sakit kepala, nyeri sendi, migrain dan lemas. Pada masa menstruasi ada banyak makanan yang patut dikonsumsi agar tetap sehat.
Melansir dari medicalnewstoday-com, Beberapa bukti menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala periode tertentu. Menurut Kantor Kesehatan Wanita, tentang 90%Sumber Tepercaya individu mengalami gejala pramenstruasi, seperti:
- Kram
- Nyeri haid atau dismenore
- Nyeri punggung bawah
- Kelelahan
- Perubahan suasana hati
- Kembung
- Sembelit atau diare
- Sakit kepala
- Jerawat
Biasanya perempuan akan lebih menyukai makanan yang gurih dan manis saat menstruasi. Tidak ada yang salah untuk menikmatinya, tapi tetap ada batasnya.
Berikut ini adalah Makanan Pereda Nyeri Saat Haid yang Dianjurkan Saat Menstruasi, yaitu:
- Buah yang kaya akan air
Buah yang kaya akan air, seperti semangka atau mentimun, menjadi makanan saat haid yang cocok untuk dikonsumsi saat gejala haid menyiksa. Dengan mengonsumsi buah yang kaya akan air, Anda akan tetap terhidrasi. Dengan begitu, gejala menstruasi seperti sakit kepala karena dehidrasi bisa dihindari. - Sayuran berdaun hijau
Penurunan kadar zat besi saat menstruasi adalah hal yang umum terjadi, terutama jika aliran darah menstruasi Anda sangat “deras”. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri badan, dan pusing. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, bisa meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh Anda. Bayam juga kaya akan magnesium, yang bisa menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. - Teh peppermint
Sebuah riset membuktikan bahwa teh peppermint dapat mengatasi gejala PMS. Secara spesifik, teh peppermint yang aromanya sangat harum itu dipercaya ampuh dalam mengobati kram, mual dan diare selama fase menstruasi. - Teh chamomile
Chamomile memiliki banyak zat anti-inflamasi, yang sangat berguna saat Anda sedang dalam masa haid. Sebab, chamomile bisa menghambat datangnya prostaglandin (zat yang memicu kontraksi otot rahim, rasa sakit, dan kram).Selain itu, prostaglandin ini juga mengalir dalam aliran darah, dan menyebabkan rasa pusing, mual, dan diare saat masa menstruasi. Maka dari itu, minumlah teh chamomile saat datang bulan tiba, untuk meredakan gejala menstruasi. - Jahe
Dikutip dari penelitian tentang efek jahe, sama seperti teh chamomile, jahe juga memiliki zat anti-inflamasi yang bisa meredakan sakit otot, saat masa haid tiba. Selain itu, jahe juga bisa menghilangkan rasa pusing selama menstruasi.Akan tetapi, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe. Sebab, mengonsumsi lebih dari 4 gram jahe dalam satu hari, bisa menyebabkan rasa perih dan panas seperti terbakar pada dada, hingga sakit perut. - Biji adas
Dalam sebuah studi, sekitar 80% perempuan yang mengonsumsi kapsul dengan kadar 30 miligram biji adas, sebanyak 4 kali dalam 3 hari, tidak merasakan gejala menstruasi yang menyakitkan. Biji adas juga bisa menghambat kontraksi rahim yang dipacu oleh prostaglandin. - Daging ayam
Daging ayam adalah makanan saat haid yang kaya akan zat besi dan protein. Secara keseluruhan, protein sangatlah penting bagi kesehatan Anda. Saat masa menstruasi tiba, daging ayam yang kaya akan protein dan zat besi itu, bisa mengenyangkan perut, sehingga Anda tidak makan berlebihan. - Ikan dan makanan laut
Salmon, tuna, sarden, dan tiram merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya . Nutrisi ini dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat membantu mengatasi nyeri haid, Sebuah studi tahun 2014 mencatat bahwa omega-3 juga dapat mengurangi depresi. Ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami perubahan suasana hati dan suasana hati yang buruk di sekitar periode mereka.
- Cokelat hitam
Selain lezat, cokelat hitam juga menjadi makanan saat haid yang bisa membantu meredakan gejala menstruasi. Mengonsumsi 100 gram cokelat hitam mampu memenuhi 67% dari kebutuhan zat besi harian dan 58% kebutuhan magnesium harian.Pada tahun 2010, sebuah studi membuktikan bahwa wanita yang sedang haid, merasakan penurunan gejala menstruasi, setelah mengonsumsi cokelat hitam. Sementara itu, mereka yang kekurangan magnesium, justru merasakan gejala menstruasi yang parah. Itulah sebabnya, cokelat hitam sangat penting untuk dikonsumsi saat datang bulan. - Yogurt
Banyak wanita yang mengalami infeksi ragi saat sedang haid, atau sesudahnya. Mengonsumsi yogurt, yang kaya akan probiotik, bisa memberi makan bakteri baik pada vagina, dan membantu Anda terhindar dari infeksi ragi yang berisiko muncul pada masa haid. Yogurt juga kaya akan magnesium dan kalsium, yang tentunya berguna untuk Anda yang sedang mengalami masa haid. - Kombucha
Yogurt bukanlah satu-satunya makanan dengan probiotik yang dapat dikonsumsi saat masa menstruasi. Kombucha juga mengandung probiotik yang dapat melawan infeksi ragi penyebab gatal-gatal saat haid.
Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan, dan selama menstruasi, dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala karena dehidrasi. Ini juga dapat menghentikan rasa sakit Ketika haid dan kembung.
Mengkonsumsi makanan kaya zat besi dapat membantu mengisi kembali simpanan zat besi ketika seseorang kehilangan darah. Mineral lain seperti magnesium dan seng dapat membantu meringankan gejala.
konsultaasikan dengan dokter tentang periode yang parah atau tidak teratur, agar dapat perawatan medis.
Makanan Pereda Nyeri Saat Haid yang Dianjurkan Saat Menstruasi
Referensi:
- https://www-medicalnewstoday-com
- https://health-clevelandclinic-org
- https://www.halodoc.com
- https://www.sehatq.com