Berikut 7 Tips Agar Cepat Tidur Di era ini orang dituntut untuk beradaptasi dengan situasi yang serba cepat. Berkat teknologi, semua bisa teratasi.
Namun anehnya, untuk urusan tidur tidak bisa secepat mengirim pesan atau memesan makanan lewat ojek daring. Padahal tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk mendukung kesehatan tubuh.
Sebagian orang sampai rela melakukan apapun agar bisa tidur cepat dan lelap termasuk konsumsi obat tidur. Sebelum buru-buru minum obat tidur demi bisa tidur nyenyak dengan cepat, ada beberapa trik cepat lelap buat Anda, tentunya tanpa harus menghitung domba.
1. Mandi air hangat
Penurunan suhu tubuh secara drastis akan membantu tidur lebih cepat. Mungkin Anda berpikir mandi air dingin adalah cara terbaik. Namun, justru sebaiknya Anda mandi atau berendam di air hangat. Mengapa?
Melansir dari Seventeen, saat mandi air hangat, suhu tubuh memang naik tetapi setelahnya terjadi pendinginan dalam waktu sekejap. Dari sini, tubuh pun jadi lebih rileks dan mulai mengantuk.
Masih menyoal suhu, pakar tidur Alison Jones menyebut menempatkan es batu di titik-titik tubuh yang tegang akan membantu Anda tidur.
Jones menyarankan untuk menyiapkan es batu atau flanel dingin. Tempatkan pada titik-titik tubuh yang menegang. Penurunan suhu di titik-titik ini akan mendorong penurunan suhu tubuh secara keseluruhan.
“Tempatkan flanel dingin atau es batu pada kantong plastik pada bagian pergelangan tangan dan leher dan Anda akan terkejut berkat efektivitasnya. Cuma jangan biarkan es meleleh di kasur Anda,” jelas Jones mengutip dari The Sun.
2. Ciptakan kamar yang sejuk
Trik berikutnya, pastikan suhu ruangan cukup sejuk tapi jangan terlalu sejuk atau dingin. Dilansir dari Lifehack, riset bertahun-tahun mengungkapkan suhu tubuh adalah kunci untuk tidur cepat.
Anda mungkin sudah mandi air hangat untuk menurunkan suhu tubuh. Kemudian suhu ruangan yang tepat akan menjaga Anda tidur nyenyak dan tidak terbangun tengah malam.
3. Trik es batu
Masih menyoal suhu, pakar tidur Alison Jones menyebut menempatkan es batu di titik-titik tubuh yang tegang akan membantu Anda tidur.
Jones menyarankan untuk menyiapkan es batu atau flanel dingin. Tempatkan pada titik-titik tubuh yang menegang. Penurunan suhu di titik-titik ini akan mendorong penurunan suhu tubuh secara keseluruhan.
“Tempatkan flanel dingin atau es batu pada kantong plastik pada bagian pergelangan tangan dan leher dan Anda akan terkejut berkat efektivitasnya. Cuma jangan biarkan es meleleh di kasur Anda,” jelas Jones mengutip dari The Sun.
4. Pakai Kaos kaki
Mungkin awalnya tidak terbiasa, tetapi memakai kaos kaki bisa membantu Anda tidur.Dengan kaos kaki, kaki jadi hangat sehingga melebarkan pembuluh darah. Akibatnya, aliran darah meningkat ke area kaki dan membantu Anda tidur. Sebaliknya, saat kaki terasa dingin, aliran darah bisa menurun.
Di samping kaos kaki, Anda bisa menempatkan botol berisi air panas di ujung kasur. Ini akan membantu menghangatkan kaki.
5. Menu makan malam dengan telur
Siasat tidur cepat bisa dieksekusi lewat makanan. Coba tambahkan telur untuk menu makan malam Anda. Ahli diet Sharon Natoli berkata makan telur bisa membantu Anda tidur lebih cepat.
“Sesuatu sesederhana makan telur saat makan malam bisa jadi sedatif natural karena telur membantu tubuh bersiap tidur dengan memproduksi melatonin yang mana membuat tubuh mengantuk,” kata Natoli mengutip dari Daily Mail.
6. Minum teh chamomile
Sejak lama teh chamomile dipercaya untuk membantu tubuh lebih rileks. Berdasar riset American Chemical Society, minum secangkir teh chamomile berhubungan dengan peningkatan senyawa kimia glycine yang mengendurkan saraf dan memiliki efek sedatif ringan.
7. Senandung suara lebah
Pakar tidur Alison Francis alias Anandi mengklaim bersenandung seperti lebah (humming) ampuh membuat orang tidur nyenyak.
Humming atau Brahmaree Pranaya seperti dalam yoga, akan menciptakan getaran penyembuhan dari dalam lalu menenangkan pikiran dan sistem saraf. Tubuh pun bisa memproduksi lebih banyak melatonin dan menghilangkan emosi negatif.
Langkahnya sederhana yakni Anda cukup memejamkan mata, tarik napas lewat hidung dan buang lewat mulut (humming).
Berikut 7 Tips Agar Cepat Tidur
Sumber: https://www.cnnindonesia.com/