7 Menu Sarapan Rendah Kalori Yang Bikin Kenyang. Sarapan sangat penting untuk mengawali hari sebelum melakukan aktivitas. Sarapan juga dapat meningkatkan produktivitas di siang harinya. Hal tersebut karena sarapan dapat memberikan energi bagi tubuh agar lebih bersemangat dan membuat otak berpikir dengan baik.
Menu sarapan tentunya harus diperhatikan mulai dari kandungan nutrisi dan kalori di dalamnya. Jika makanan berat seperti nasi kuning atau soto menjadi menu sarapan kamu, sekarang waktunya kamu mengganti menu sarapan dengan makanan yang cukup membuat kenyang tapi lebih sehat.
7 Menu Sarapan Rendah Kalori Yang Bikin Kenyang
Terutama bagi orang yang sedang diet, terdapat menu sarapan yang rendah kalori dan tidak kalah mengenyangkan. Berikut 7 menu sarapan rendah kalori yang bikin kenyang.
1. Sarapan Bubur Oatmeal
Oatmeal makanan sarapan terbaik karena semangkuk penuh bubur oatmeal mampu membuat kamu merasa kenyang sampai jam makan siang tiba.
Karena terbuat dari biji gandum utuh, oatmeal melepas energi secara perlahan dan mampu menyimpan cadangan energi lebih lama dalam tubuh.
Ditambah lagi, setengah cangkir oat hanya mengandung 150 kalori, memenuhi 15 persen asupan serat dan 10 persen zat besi dari kebutuhan gizi harian kamu.
Kamu bisa menambahkan beberapa buah segar sebagai topping, seperti stroberi, raspberry, aprikot atau peach. Hindari topping yang banyak kandungan gula.
2. Ubi Jalar
Makanan kecil satu ini mempunyai rasa yang manis dan mempunyai tekstur yang padat dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Walaupun terlihat kecil, ubi jalar juga memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh seperti dapat menurunkan berat badan dan juga jumlah kalorinya yang sedikit, yaitu sebesar 85,8 kalori sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai sarapan diet.
3. Sarapan Buah
Buah yang manis, kaya serat dan berair juga bisa jadi pilihan ideal untuk sarapan. Mengandung gula alami dan sedikit karbohidrat yang memberi tambahan energi, tapi ringan untuk dicerna tubuh yang sudah semalaman bekerja keras mengolah makanan.
Tapi perlu diperhatikan, buah sifatnya mudah dicerna sehingga cepat membuat kamu terasa lapar sesudah sarapan. Oleh karena itu makanlah buah secara repetitif.
Misalnya mulai sarapan buah dari pukul 07.00, lalu makan lagi pukul 08.00 dan dilanjut pada pukul 10.00. Sebagai ide menu sarapan, kamu bisa makan buah melon, jeruk, pir, anggur atau pisang. Batasi konsumsi tak lebih dari 3-4 buah.
4. Sarapan Yoghurt
Berbagai macam buah bisa kamu olah menjadi sarapan sehat kaya nutrisi yang rendah kalori. Yoghurt rendah lemak dengan topping buah segar atau potongan apel yang diolesi selai kacang bisa jadi pilihan tepat.
5. Sarapan Smoothies
Jika kamu terlalu sibuk sehingga tidak sempat menyiapkan sarapan pagi yang utuh, coba lengkapi gizi pagi hari Anda dengan cara diminum. Ide menu sarapan, buatlah smoothie dari campuran satu cangkir susu skim dan pisang.
Pisang bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, vitamin C, Vitamin b-6, magnesium dan potasium. Sementara susu memenuhi kebutuhan kalsium.
6. Sarapan Roti Gandum
Roti gandum dengan isi telur/daging asap, tomat dan daun selada adalah pilihan terbaik untuk menu sarapan sebab mengandung nutrisi lengkap. Seperti karbohidrat kompleks, protein, serat dan vitamin.
Tapi pastikan perbanyak sayuran daripada daging atau telur sebagai makanan sarapan agar perut kenyang lebih lama hingga jam makan siang. Sebab serat memberi efek perut terasa penuh juga melancarkan saluran pencernaan.
7. Sarapan Telur
Telur merupakan makanan yang ideal untuk sarapan karena kaya protein serta mudah dan cepat penyajiannya. Satu butir telur berukuran besar mengandung 70 kalori dan memenuhi 13 persen kebutuhan protein harian.
Kamu bisa membuat omelet dari dua butir telur yang hanya menghasilkan 150 kalori. Sebagai ide menu untuk sarapan, kamu bisa membuat sandwich dari dua lembar roti panggang dengan isian telur rebus.
Itulah 7 menu sarapan rendah kalori yang bisa bikin kenyang lebih lama dan tentunya cocok untuk menemani diet. Selamat mencoba!
7 Menu Sarapan Rendah Kalori Yang Bikin Kenyang
Sumber :