5 Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Paha, gaya hidup yang kurang sehat serta pola makan yang buruk membuat lemak jadi tertimbun di bagian-bagian tubuh terutama bagian paha.
Agar tubuh dehat dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal memang terkadang membutuhkan usaha ekstra.
5 Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Paha
Salah satu jenis gen yang bernama KLF14 memiliki peranan penting dalam mengatur pembagian lemak pada bagian-bagian tubuh wanita.
Perbedaan varian gen KLF14 dalam tubuh setiap wanita diduga turut menentukan bentuk tubuh wanita, misalnya bentuk tubuh seperti buah pir yang identik dengan ukuran paha lebih besar.
Dengan latihan fisik dan diet yang tepat, Anda bisa mengurangi lemak dan mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk di area paha dan tubuh juga akan sehat.
Berikut adalah Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang telah dLuz rangkum yakni:
- Traditional Squat
Traditional squat bermanfaat untuk mengecilkan paha, sekaligus mengencangkan otot paha bagian dalam. Traditional squat dapat dilakukan dengan menggunakan beban, bisa juga tidak. Berikut langkah melakukan traditional squat:
- Cobalah berdiri secara tegak dan buka kaki Anda hingga sejajar dengan bahu. Kemudian, rentangkan kedua tangan ke depan.
- Tarik napas yang dalam agar otot perut mengencang.
- Tekuk kedua kaki, turunkan badan dan dorong bokong Anda ke arah belakang secara perlahan hingga terlihat seperti hendak duduk.
- Pastikan bahwa punggung dan bahu tetap Kemudian tahan posisi ini sebentar, lalu buang napas perlahan-lahan.
- Angkat kembali tubuh Anda secara perlahan hingga kembali ke posisi awal.
- Lakukan traditional squat sebanyak 3 set dengan 12–15 kali pengulangan. Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan ini, coba tambahan beban dumbbell di tangan.
- Squat
Gerakan squat bisa untuk mengcilkan paha, gerakan ini juga ampuh untuk mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus kedepan. Lalu, turunkan pantatmu hingga mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali. - Leg lift
Leg lift dapat mengencangkan paha terutama bagian dalam. Yang perlu lakukan hanya berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping. Lalu rapatkan kedua kakimu dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik. Lalu kembalikan kaki ke tempat semula. Ulangi hingga sepuluh kali.
- Naik turun tangga
Naik tangga seperti biasa. Bedanya, langkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus. Lalu, turun seperti biasa dan ulangi kembali. Melakukannya secara rutin akan membuat paha semakin kecil dan kencang
- Side Shuffle Switch
Latihan paha dengan intensitas waktu yang cepat ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan cocok sebagai gerakan pemanasan.
Gerakan ini membantu otot paha bagian dalam untuk beralih arah dengan cepat.
Cara Melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping badan.
- Berpindah ke arah kanan dengan cepat dalam 3 langkah ke samping, (kanan, kiri, kanan). Lalu akhiri dengan mengangkat lutut kiri ke atas, dekatkan dengan siku kanan.
- Lakukan ke sisi sebaliknya dengan langkah kaki kiri, kanan, kiri, lalu angkat lutut kanan mendekati siku tangan kiri.
- Ulangi latihan ini 20 kali berturut-turut secepat mungkin dengan sisi yang bergantian.
Selain melakukan gerakan olahraga mengecilkan paha di atas, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan vitamin. serta perbanyak mengonsumsi air putih dan tidur dengan teratur. Dan usahakan untuk mengelola stres dengan baik.
Referensi:
- https://www.halodoc.com
- https://www.alodokter.com
- https://www.orami.co.id