4 Tips Mengatasi Pembengkakan pada Kaki, pembengkakan pada kaki biasanya ini terjadi di bagian tungkai, jari kaki, dan pergelangan kaki. Risiko pembengkakan pada ibu hamil lebih meningkat karena adanya perubahan pada tubuh. Namun, tidak menutup kemungkinan hal ini bisa terjadi pada siapa saja khususnya mereka yang memiliki perkerjaan duduk atau berdiri sepanjang hari. Berikut tips yang dapat kamu gunakan ketika mengalami pembengkakan pada kaki:
Tips Mengatasi Pembengkakan pada Kaki
-
Perbaiki Asupan Nutrisi
Pola makan bisa sangat berpengaruh pada kondisi tubuh seseorang. Maka dari itu, ketika terjadi masalah pada anggota tubuh maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memperbaiki pola makan dan asupan nutrisi. Berikut perbaikan nutrisi yang bisa dilakukan sebagai tips mengatasi pembengkakan pada kaki:
- Mengontrol Asupan Garam dan Kafein
Adanya garam berlebih, berarti ginjal menyimpan lebih banyak air dan ini bisa menimbulkan efek yang tidak diinginkan salah satunya pembengkakan pada bagian tubuh. Kafein berlebihan juga memiliki efek memberi tekanan pada pembuluh darah. Untuk itu lebih aman bagi kamu jika mengontrol dan membatasi makanan yang tinggi akan kadar garam dan kafein.
- Memenuhi Kebutuhan Kalium
Pembengkakan pada bagian tubuh juga bisa disebabkan karena tubuh kekurangan kalium. Makanan yang bisa menjadi sumber asupan kalium diantaranya pisang, melon, jeruk, kentang, ubi, buah-buahan yang sudah dikeringkan, dan juga kacang-kacangan.
- Mengonsumsi Makanan Diuretik
Makanan diuretik memiliki makna makanan yang bisa membantu mengeluarkan cairan. Pembengkakan sendiri disebabkan karena menumpuknya cairan pada jaringan tubuh secara berlebih. Contoh makanan alami yang bersifat diuretik diantaranya adalah seledri dan jahe.
- Cukup Meminum Air Putih
Kekurangan minum air putih juga bisa memperbesar risiko terjadinya pembengkakan pada kaki. Maka dari itu, kamu perlu memenuhi asupan air putih ke dalam tubuh. Karena, air mampu menarik cairan berlebih yang menumpuk pada tubuh kemudian mengeluarkannya bersama urin.
Kamu juga dapat memanfaatkan air dengan berendam, berenang, atau sekadar berdiri di kolam yang dangkal. Air akan memberikan gaya tekan pada jaringan tubuh sehingga mengeluarkan cairan yang menumpuk.
-
Kompres Hangat
Suhu hangat dapat melancarkan aliran darah sehingga lambat laun bengkak pada kaki akan berkurang. Kamu bisa menggunakan handuk yang telah dibasahi dengan air hangat, gunakan selama 20 menit pada bagian yang bengkak.
-
Menggerakan Tubuh
Ketika kamu terlalu lama duduk atau berdiri, cobalah melakukan gerakan pemanasan atau bisa juga dengan berjalan. Gerakan pada tubuh ini dapat membuat aliran darah lancar dan tak menumpu pada satu titik yang menjadi penyebab bengkak.
-
Olahraga
Olahraga memiliki manfaat salah satunya menyehatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah. Salah satu olahraga yang bisa kamu andalkan untuk mencegah hal ini adalah berenang dan berjalan.
4 Tips Mengatasi Pembengkakan pada Kaki
(hellosehat.com, health.kompas.com, halodoc.com, foto ilustrasi: Klara Kulikova on Unsplash)