4 Makanan yang Bisa Memperparah Penumpukan Lemak Punggung. Lemak dibagian tubuh manapun dipastikan menjadi masalah yang kerap kali dikeluhkan. Apalagi, jika lemak berada dilipatan-lipatan tubuh kita.
Akibatnya, bukan hanya tidak enak dipandang tetapi juga kerap kali menjadi penanda kalau kita dalam kondisi tidak baik-baik saja.
4 Makanan yang Bisa Memperparah Penumpukan Lemak Punggung
Banyak orang mengira bahwa penumpukan lemak hanya terjadi di perut, paha, dan lengan.
Padahal, lemak juga bisa berkumpul di area lain, seperti punggung. Lemak punggung sendiri sedikit berbeda dengan lemak lain.
Lemak di punggung merupakan lipatan lemak tubuh yang sering tidak diketahui karena sulit terlihat oleh mata.
Umumnya, punggung yang berlemak dapat ditandai dengan punggung yang mudah dicubit. Semakin besar cubitannya, artinya semakin banyak tumpukan lemak di punggung.
Menurut pakar kesehatan Molly Hembree, MS, RD, LD, lemak punggung terbentuk dari beberapa hal, seperti kebiasaan, genetik, dan distribusinya sebelumnya.
Kendati demikian, ada beberapa makanan yang berpotensi menambah berat badan dan membuat lemak di punggung makin menmpuk.
Berikut daftarnya, seperti dilansir dari Eat This Not That.
- Makanan manis
Hembree mengungkapkan, gula tambahan atau “gula total” di label fakta nutrisi produk makanan dapat memberikan kalori cukup tinggi, yaitu empat kalori per gram. Padahal, manfaat kesehatannya minim.
Nah, asupan gula tambahan berlebih ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan, obesitas, dan penumpukkan lemak, termasuk di punggung kita.
Lantas, berapa kadar gula per hari yang dikategorikan berlebih itu? Menurut Hembree, asupan gula sebanyak 50 gram per harinya sudah dapat dikategorikan “berlebih.”
Jadi, hindari makanan yang memiliki kadar gula tambahan cukup tinggi, ya.
- Minuman beralkohol
Minuman beralkohol memang memilki berbagai manfaat bagi tubuh. Namun perlu diingat, alkohol hanya memiliki “kalori kosong.”
Artinya, alkohol tinggi akan kalori, namun tidak memiliki nilai gizi di dalamnya. Akibatnya, lemak pun bisa menumpuk, termasuk di area punggung.
Bahkan, minuman beralkohol yang padat kalori dan tinggi gula berpotensi membuat kita gemuk.
Untuk itu, penulis buku The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook, The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook, dan Fueling Male Fertility, Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, menyarankan agar kita membatasi konsumsi minuman keras.
Manaker menambahkan, kita juga bisa mencoba meminum mocktail sesekali untuk membantu mengurangi risiko penumpukan lemak punggung.
- Refined grains
Menurut Hembree, refined grain adalah biji-bijian yang lapisan kernelnya dihilangkan selama proses pengolahan. Nah, produk dari refined grain ini sebenarnya cukup dekat dengan kita, contohnya, roti burger, biskuit asin, dan nasi putih.
“Konsumsi refined grain berlebihan dan kekurangan whole grain akan membuat kita kehilangan nutrisi dan membuat kita merasa lapar. Akhirnya, kita akan makan berlebih dan penambahan berat badan terjadi,” kata Hembree.
- Keripik kentang
Keripik kentang merupakan salah satu camilan favorit yang bikin ketagihan dan sulit berhenti jika sudah memakannya. Namun perlu diingat, memakan terlalu banyak keripik kentang tidak baik bagi kesehatan kita.
“Jika dikonsumsi berlebihan, keripik kentang dapat menyebabkan berat badan bertambah dan pembentukan lemak di berbagai area tubuh kita,” kata Manaker.
“Jika sering makan keripik kentang, lemak punggung bisa bermunculan,” pungkasnya.
Area lemak di punggung
Lemak punggung biasanya dapat menumpuk di beberapa area yang berbeda.
- Punggung atas yang berlemak biasa dijumpai di bagian belakang tali bra.
- Punggung bagian tengah yang berlemak ditandai dengan adanya lipatan dekat bagian belakang pinggang.
- Bagian bawah punggung atas lemak biasanya dilihat dari adanya kantong lemak berlebih di atas celana bagian belakang.
Bila kesulitan mengamati penumpukan lemak di punggung, Anda bisa berdiri dengan cermin di belakang dan pegang cermin lainnya di tangan.
Berdirilah dengan tegak hingga garis tubuh terlihat jelas untuk memudahkan Anda melihat ukuran lipatan lemak.
4 Makanan yang Bisa Memperparah Penumpukan Lemak Punggung
Sumber :