Tips Meningkatkan Kadar Oksigen dalam Darah Secara Alami, banyak fungsi oksigen dalam tubuh, seperti menambah energi dan menurunkan stres. Jika tubuh kekurangan oksigen dalam jangka waktu yang lama, ada banyak dampak buruk yang muncul.
Darah menjadi lebih kotor dan beracun sehingga mengganggu sistem tubuh secara menyeluruh. Akibatnya, tubuh jadi lebih rentan penyakit. Kekurangan oksigen dalam darah dapat diketahui melalui pemeriksaan menggunakan alat pulse oximeter, tes gas darah, atau tes pernapasan.
Tips Meningkatkan Kadar Oksigen dalam Darah Secara Alami
Darah bertugas mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan oksigen dalam darah bisa mengganggu kinerja tubuh.
Dilansir dari Cleveland Clinic, beberapa tanda kadar oksigen rendah di antaranya sakit kepala, sesak napas, detak jantung cepat, batuk-batuk, napas ngos-ngosan, bingung, dan kulit tampak pucat atau kebiruan.
Apabila tidak segera diatasi, menurunnya saturasi oksigen dalam darah bisa fatal hingga dapat mengancam jiwa.
Beberapa kondisi berikut bisa terjadi sebagai gejala kekurangan oksigen dalam darah:
- Sakit kepala
- Sesak napas
- Detak jantung cepat
- Batuk-batuk
- Napas ngos-ngosan
- Linglung
- Kulit pucat atau membiru
Jika kekurangan oksigen dalam darah terus belanjut atau tidak mendapatkan penananganan tepat, organ vital di tubuh seperti jantung dan otak bahkan bisa rusak. Kondisi ini pun bisa berakibat fatal.
Berikut ini cara alami meningkatkan kadar oksigen dalam darah, yaitu:
- Buka jendela atau keluar untuk menghirup udara segar
Dilansir Lung Health Institute, membuka jendela dapat membuka akses terhadap udara segar. Hal ini dapat membuat bernapas menjadi lebih mudah. Akan tetapi, kualitas udara di luar rumah juga harus diperhatikan. Apabila udara di sekitar rumah berpolusi, misalnya penuh debu dan asap, maka membuka jendela bukanlah pilihan. Ini sering dialami oleh orang-orang yang tinggal di perkotaan. Bila kualitas udara di lingkungan tempat tinggalmu buruk, upayakan untuk menyediakan sistem penyaring udara di dalam rumah. Bisa pula menyediakan berbagai alat dan barang lain yang dapat memurnikan udara di rumah secara alami. Namun, memilih dan menggunakan pembersih udara elektronik juga harus bijak. Sebab, beberapa alat tersebut menghasilkan ozon yang dapat merusak bumi dan mengiritasi paru-paru.
- Memelihara tanaman hias
Untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah adalah dengan memelihara tanaman hias. Tanaman hias bisa membantu memurnikan udara di dalam ruang dengan menghilangkan karbon dioksida dan mengisi kembali tingkat oksigen di dalam ruangan. Dengan demikian, oksigen yang bisa diserap ke dalam tubuh menjadi lebih banyak. - Konsumsi makanan yang memperlancar sirkulasi
Sejumlah makanan tertentu bisa memperlancar sirkulasi darah. Nitrat merupakan salah satu senyawa yang bisa mengendurkan pembuluh darah. Jika pembuluh darah kendur, maka suplai oksigen ke dalam tubuh bisa meningkat. Kandungan ini dapat ditemukan dalam buah bit, bawang putih, sayuran hijau, buah delima, sayuran selingan, kecambah, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sejumlah makanan ini bisa membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Untuk lebih memaksimalkan aliran darah, konsumsi juga asupan folat dan B12 sebagai pembentuk zat besi yang berfungsi untuk membawa oksigen dari darah. - Berhenti merokok
Berhenti merokok juga merupakan cara paling efektif untuk membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Setelah dua minggu tidak merokok, banyak yang membuktikan bahwa sirkulasi dan kadar oksigen secara keseluruhan mengalami peningkatan yang signifikan. Bahkan, fungsi paru-paru bisa meningkat sebanyak 30 persen hanya dalam waktu singkat. - Latihan pernapasan
Menurut ahli rehabilitas paru, melakukan latihan pernapasan sederhana bisa menjaga kadar oksigen di dalam darah. Untuk melakukannya, Anda bisa mencoba dengan pernapasan bibir mengerucut atau pernapasan diafragma. Pernapasan ini membuka saluran udara dan meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh.
Olahraga juga sangat baik untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan saturasi oksigen seperti berjalan kaki.
Sangat penting bagi kesehatan Anda untuk memberikan setiap organ keseimbangan yang tepat dari bahan kimia yang dibutuhkannya.
Untuk membangun oksigen di dalam tubuh, coba perbanyak konsumsi makanan kaya antioksidan dan zat besi. Antioksidan diyakini dapat membantu tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien sehingga memasuki aliran darah dalam jumlah yang tepat.
Untuk antioksidan yang baik, coba tambahkan blueberry, cranberry, kacang merah, stroberi, plum, dan blackberry ke dalam diet Anda.
Tips Meningkatkan Kadar Oksigen dalam Darah Secara Alami
Referensi:
- https://my.clevelandclinic.org
- https://www.medicalnewstoday.com
- https://health.kompas.com