Tips Menata Kamar agar Tidur Lebih Nyenyak, Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami sulit tidur, mungkin melakukan sedikit perubahan di kamar tidur perlu diperhatikan.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatur kamar tidur agar tidur Anda di malam hari lebih nyenyak, yang telah dLuz rangkum dari berbagai sumber.
Tips Menata Kamar agar Tidur Lebih Nyenyak
- Rapikan Kamar
Benda-benda yang tak beraturan di kamar bisa membuat Anda lebih sulit tertidur karena merasa tidak relaks. Luangkan waktu beberapa menit saya dalam satu hari untuk membereskan peralatan yang usai Anda gunakan. - Warna dinding
Warna terbaik untuk dinding kamar tidur adalah yang dapat menciptakan hawa sejuk, segar dan santai. Contohnya antara lain biru muda, beige dan sage. Selain itu juga boleh memilih warna lain seperti hijau tua, biru tua atau abu-abu. Jangan memakai warna gelap karena dapat menimbulkan rangsangan pada otak untuk terus aktif bekerja. Jika hal ini terjadi, akan membuat penghuninya merasa sulit tidur. - Pemilihan Sprei dan Selimut
Beberapa jenis kain mampu menyerap kelembaban dan menjaga tubuh Anda tetap nyaman di tempat tidur. Jenis kain yang disarankan untuk sprei atau bed cover adalah katun, wool, sutera, serat bambu dan linen. Hindari bahan polyester dan satin sintetis karena sifatnya yang menahan kelembaban sehingga membuat tubuh terasa lebih hangat. - Perhatikan Kenyamanan Bantal
Bantal juga jadi komponen penting untuk mendapatkan tidur berkualitas. Bantal tidur yang terlalu tipis atau terlalu tebal, atau elastisitasnya berkurang bisa menyebabkan sakit leher, sakit punggung atau otot-otot terasa kaku. Disarankan untuk mencuci bantal minimal satu bulan sekali, dan mengganti sarung bantal tiga hari sekali. Selain menjaga tetap higienis, aroma segar dari bantal yang bersih juga akan membuat tidur lebih nyaman. - Sistem pencahayaan
Agar terasa lebih nyaman, sebaiknya kamar tidak memiliki lebih dari satu lampu dan jangan mengandalkan lampu utama saja sebagai sumber penerangan. Pasang lampu lain pada dinding dengan cahaya redup. Selain itu dapat pula meletakan lampu duduk di sebelah kiri atau kanan tempat tidur dan matikan ketika istirahat. Boleh saja hanya menggunakan lampu utama saja, tetapi sebaiknya dilengkapi dengan alat pengatur pencahayaan. Jadi saat akan tidur, cahaya tersebut bisa dibuat lebih redup. - Turunkan Suhu Ruangan
Suhu kamar yang panas bisa membuat Anda susah tidur, atau terbangun di tengah malam/dini hari. Suhu ruangan palin ideal untuk membantu Anda lebih cepat terlelap antara 15 – 22 derajat Celcius, namun tergantung dari kenyamanan masing-masing. Jika tidak mempunyai air conditioner, Anda bisa memasang kipas angin di langit-langit kamar atau membuka jendela di malam hari agar udara dingin bisa masuk. - Tambahkan elemen yang menambah kenyamanan
Beberapa barang perlu ditambahkan di kamar tidur untuk menambah kenyamanan. Misalnya, meja dengan lampu kecil dan pot tanaman kecil. - Aroma kamar tidur
Pilih aroma terapi yang dapat membuat pikiran lebih santai dan tenang. Misalnya aroma bunga mawar, rosemary, lavender atau melati. Jangan menggunakan aroma citrus atau papermint karena keduanya justru lebih cocok dipakai saat bekerja.
Seorang spesialis kesehatan jiwa dari University of Maryland School of Medicine, dr. Emerson Wickwire mengatakan bahwa kamar tidur yang berantakan bisa bikin Anda susah tidur. Kamar yang berantakan dan kacau, menurut dr. Emerson, bisa menyebabkan mood Anda jelek hingga berdampak negatif pada kerja otak.
Oleh karena itu, pastikan kamar tidur Anda selalu rapi dan tidak banyak barang berserakan. Terutama di dekat tempat tidur Anda.
Tips Menata Kamar agar Tidur Lebih Nyenyak
Referensi:
- Supaya Tidur Nyenyak, Kamar Tidur Anda Harus Memenuhi 6 Syarat Ini, hellosehat.com
- 5 Tips Menata Kamar Tidur Agar Istirahat Bisa Lebih Nyaman dan Nyenyak, suara.com
- 4 Tips Menata Kamar Minimalis agar Tidur Jadi Lebih Nyenyak,haibunda.com
- https://bettersleep.org
- pinterest.com