Tips Agar Awet Muda, Dengan Cara Tidur Malam yang Berkualitas. Mengutip Psychology Today, tidur malam seperti waktu perawatan untuk tubuhmu. Tidur memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membuat awet muda.
Kenapa begitu? Itu karena tidur adalah waktu utama bagi tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki diri dari tingkat sel. Saat tidur malam yang nyenyak, hormon yang mendukung kesehatan sel dan penampilan awet muda mulai bekerja. Hormon tersebut disebut hormon pertumbuhan manusia (human growth hormone/HGH).
Banyak orang yang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari. Tidur malam yang nyenyak mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil. Namun, sebetulnya kamu memiliki kendali lebih besar atas kualitas tidur daripada yang mungkin kamu sadari. Obat untuk kesulitan tidur juga sering kali ditemukan dengan mengubah rutinitas harian.
Tips Agar Awet Muda, Dengan Cara Tidur Malam yang Berkualitas
Faktanya, tidur nyenyak dapat secara langsung meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Saat tidur menjadi tidak berkualitas, maka ini akan sangat memengaruhi energi saat beraktivitas di siang hari. Ia juga bisa mengganggu keseimbangan emosional, dan bahkan memengaruhi berat badan.
Dikutip dari Sleep Foundation, manfaat tidur malam yang membuatmu tampak awet muda itu karena berikut:
- Kulit tetap terhidrasi
- Kulit segar
- Kulit cerah
- Terhidar dari lingkar hitam mata
- Mencegah kerutan
- Memperkuat rambut
Jika kamu kurang tidur, penuaan biologis akan bekerja lebih cepat dan tanda-tanda penuaan dini bisa muncul, seperti keriput, lingkat mata hitam, serta rambut rontok. Untuk mendapatkan manfaat tidur di malam hari tersebut, ada beberapa caranya yang akan diulas dalam artikel ini.
Untuk mendapatkan tidur yang bermanfaat, penting untuk kamu mempraktikkan hal-hal berikut ini, seperti yang dikutip dari Sleep Foundation:
-
Tidur teratur
Kamu harus bangun dan tidur pada waktu yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.
Jadi, kamu juga harus memastikan jadwal tidurmu tidak terganggu.
-
Menciptakan lingkungan tidur yang baik
Lingkungan tidur yang baik adalah lingkungan yang tenang, remang, dan bersuhu sejuk.
Kamu juga bisa menggunakan aksesori yang mengurangi kebisingan dan gangguan cahaya, seperti penutup mata dan telinga serta tirai anti-nyamuk.
Tips Agar Awet Muda, Dengan Cara Tidur Malam yang Berkualitas
-
Olahraga ringan sebelum tidur
Sering berolahraga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membuatmu lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak.
Para ahli menyarankan untuk berolahraga ringan saja setidaknya beberapa jam sebelum tidur, tidak dalam waktu berdekatan, agar detak jantung tidak meningkat menjelang waktu tidur.
-
Aktivitas pengantar tidur
Kamu bisa melakukan aktivitas rileksasi untuk mengantarmu tidur, misalnya mandi dan membaca.
-
Singkirkan barang elektronik
Satu jam sebelum tidur, kamu menghindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, televisi, komputer, dan lainnya.
Paparan cahaya dari perangkat tersebut sebelum tidur dapat membuat kamu sulit tidur.
Tips Agar Awet Muda, Dengan Cara Tidur Malam yang Berkualitas
Berapa waktu yang dibutuhkan untuk tidur malam ideal?
Berikut ini adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik:
- Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah 11-13 jam, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 tahun: anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
- Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
- Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Jika kamu menerapkan cara tidur malam berkualitas dengan kuantitas waktu yang cukup secara konsisten, itu akan membantumu tampak awet muda.
Tidur malam berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
- Atur Jadwal Tidur:
- Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:
- Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Gunakan penutup mata atau tirai tebal jika perlu.
- Perhatikan kenyamanan kasur dan bantal Anda.
- Hindari Elektronik Sebelum Tidur:
- Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur alami.
- Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur:
- Usahakan untuk tidak makan makanan berat atau minum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.
- Lakukan Aktivitas Relaksasi:
- Cobalah melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi sebelum tidur.
- Olahraga Teratur:
- Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga intensif menjelang waktu tidur.
- Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein:
- Hindari konsumsi alkohol dan kafein, terutama di malam hari. Kedua zat ini dapat memengaruhi kualitas tidur.
- Atur Pencahayaan:
- Paparkan diri pada cahaya matahari di pagi hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian. Hindari cahaya terang di malam hari.
- Kelola Stres:
- Temukan cara untuk mengelola stres, seperti dengan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.
- Hindari Tidur Siang Terlalu Lama:
- Jika Anda perlu tidur siang, hindari tidur terlalu lama atau terlambat di siang hari.
Dengan memperhatikan faktor-faktor tersebut, Anda dapat meningkatkan kemungkinan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas, yang pada gilirannya dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Tips Agar Awet Muda, Dengan Cara Tidur Malam yang Berkualitas
Sumber : https://health.kompas.com/