10 Rekomendasi Sayuran yang Bisa Bikin Awet Muda. Menua merupakan proses alami yang terjadi dan tidak bisa di cegah oleh siapapun juga baik itu perempuan maupun laki-laki.
Kulit yang indah dan bercahaya dimulai dari cara kita makan, tetapi makanan anti-penuaan ini juga dapat membantu lebih dari itu. Ketika kita konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, lemak sehat, air, dan nutrisi penting, kulit kita akan menjadi lebih sehat dan awet muda.
10 Rekomendasi Sayuran yang Bisa Bikin Awet Muda
Namun begitu proses tersebut bisa saja terjadi lebih cepat pada sebagian orang.
Beberapa hal bisa menjadi faktor penyebab penuaan dini, misalnya saja sinar matahari, radikal bebas, ataupun asap rokok. Untuk itu berbagai cara di tempuh bagi sebagian orang untuk memperlambat atau mencegah penuaan dini.
Mencegah penuaan dini bisa di lakukan dengan berbagai cara, misalnya saja dengan rutin menggunakan produk kecantikan kulit atau skincare, ada juga yang melakukan berbagai perawatan dan terapi ke dermatologis.
Namun begitu cara termudah yang bisa kita lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat untuk meningkatkan kadar nutrisi di dalam tubuh.
Berbagai makanan dan minuman yang kaya akan antioksidan, lemak baik dan vitamin misalnya, merupakan nutrisi yang berperan penting dalam proses antiaging. Konsumsi sayuran pun juga bisa mencegah penuaaan.
Berikut ulasannya yang dirangkum.
- Wortel
Sayuran ini memiliki kandungan beta-karoten yang tinggi, pigmen dan karotenoid yang memberi warna jingga pada sayuran. Menurut National Institutes of Health (NIH), Beta-Karoten bisa diubah oleh tubuh kita menjadi vitamin A yang nantinya berfungsi untuk kekebalan, penglihatan, reproduksi, dan komunikasi seluler. Selain itu wortel juga dapat menguatkan imun dan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Pigmen didalam wortel merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, dan karotenoid juga dapat melindungi dari degenerasi. Hal-hal tersebut mempunyai peranan penting dalam memperlambat penuaan dini.
- Kedelai
Kacang kedelai kaya akan zat isoflavon, atau sejenis fitoestrogen. Fungsonya memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, antikanker, dan antimikroba.
Dengan sifatnya yang dapat menangkal radikal bebas tersebut, kedelai menjadi salah satu makanan yang memiliki peran dalam memperlambat penuaan dini.
- Brokoli
Brokoli mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan lignan yang dapat membantu menjaga kesehatan fungsi otak, mencegah kanker, dan penyakit jantung.
Selain itu brokoli mengandung vitamin E, antioksidan, dan sulforafana yang dapat berperan dalam melawan radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
- Tomat
Tomat adalah sayuran yang kaya akan likopen, nutrisi yang mengandung zat antioksidan cukup tinggi, yang membantu melindungi kesehatan otak dan memiliki sifat anti kanker dan anti penuaan dini yang kuat.
Kandungan likopen tersebut akan semakin meningkat jika tomat dimasak, walaupun kita juga bisa langsung mengkonsumsi tomat segar seperti jus tomat.
- Bayam
Bayam merupakan sayuran yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Bayam kaya akan asam folat yang diperlukan untuk perbaikan DNA.
Nantinya akan memperlambat proses penuaan. Selain itu bayam juga mengandung lutein yang memiliki kandungan anti aging dan baik untuk kesehatan mata.
Selain makan sayuran, disarankan juga untuk berolahraga rutin untuk mencegah penuaan dini.
- Selada air
Selada air bertindak sebagai antiseptik internal kulit dan meningkatkan sirkulasi dan pengiriman mineral ke semua sel tubuh, menghasilkan peningkatan oksigenasi pada kulit.
Dikemas dengan vitamin A dan C, antioksidan dalam selada air dapat menetralkan radikal bebas berbahaya, membantu menjauhkan garis-garis halus dan kerutan.
- Paprika merah
Paprika merah sarat dengan antioksidan yang dipercaya sebagai anti-penuaan. Selain kandungan vitamin C yang tinggi – yang baik untuk produksi kolagen – paprika merah mengandung antioksidan kuat yang disebut karotenoid.
Karotenoid adalah pigmen tumbuhan yang bertanggung jawab atas warna merah, kuning, dan oranye terang yang Anda lihat pada banyak buah dan sayuran. Mereka memiliki berbagai sifat anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan racun lingkungan.
- Pepaya
Berbagai macam antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan dapat menunda tanda-tanda penuaan. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang memberikan manfaat anti-penuaan tambahan dengan bekerja sebagai salah satu agen anti-inflamasi terbaik di alam.
Itu juga ditemukan di banyak produk pengelupasan kulit. Jadi ya, makan pepaya (atau menggunakan produk yang mengandung papain) dapat membantu tubuh Anda melepaskan sel-sel kulit mati, membuat kulit Anda bersinar dan cerah!
- Blueberry
Blueberry kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan anti penuaan yang disebut antosianin. Inilah yang memberi blueberry warna biru yang dalam dan indah.
Sumber terpercaya antioksidan yang kuat ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, stres, dan polusi dengan memoderasi respons peradangan dan mencegah hilangnya kolagen.
- Ubi jalar
Warna oranye pada ubi jalar berasal dari antioksidan yang disebut beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A. Sumber Tepercaya Vitamin dapat membantu memulihkan elastisitas kulit, meningkatkan pergantian sel kulit, dan pada akhirnya berkontribusi pada kulit yang lembut dan tampak awet muda.
Sayuran akar yang lezat ini juga merupakan sumber vitamin C dan E yang bagus – keduanya dapat melindungi kulit kita dari radikal bebas berbahaya dan menjaga kulit kita tetap bercahaya.
10 Rekomendasi Sayuran yang Bisa Bikin Awet Muda
Sumber :