Sering Susah Tidur? Coba Minum 3 Ramuan Herbal Ini. Susah tidur tentu sangat mengganggu karena bisa membuat tubuh menjadi lemas dan kurang bertenaga.
Kesulitan tidur dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental. Seperti badan jadi kurang bugar keesokan harinya, susah konsentrasi, sampai daya tahan tubuh melemah.
Sering Susah Tidur? Coba Minum 3 Ramuan Herbal Ini
Untuk menanganinya, sebagian orang lebih memilih menggunakan obat tidur alami dibandingkan obat-obatan medis. Obat tidur alami memang relatif minim efek samping apabila digunakan dengan tepat. Berikut beberapa di antaranya:
- Susu
Pernah dengar bahwa minum susu disebut bisa membuat lebih mudah tidur? Nah, ternyata manfaat susu sebagai pengantar tidur nyatanya bukan hoaks. Menurut suatu riset, susu diketahui dapat merangsang produksi hormon melatonin di otak. Hormon ini berperan dalam mencetuskan rasa kantuk, sehingga bisa membuat kamu lebih mudah tertidur.
Meski manfaat tersebut butuh diteliti lebih lanjut, tidak ada salahnya membiasakan diri minum segelas susu hangat sebelum tidur. Namun, pastikan susu yang kamu pilih telah melalui proses pasteurisasi dan tidak mengandung banyak gula.
- Teh Chamomile
Melansir Healthline, chamomile adalah jenis bunga yang aromanya punya efek menenangkan. Teh chamomile disebut memiliki efek yang mirip seperti susu, yaitu merangsang produksi melatonin dan zat kimia lainnya pada otak yang berperan sebagai pengatur siklus tidur.
Studi pada 2016 menyebut, minum seduhan chamomile bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur ibu yang baru melahirkan. Untuk mendapatkan manfaatnya, minumlah satu gelas teh chamomile beberapa saat setelah makan malam. Hindari minum teh ini terlalu dekat dengan jam tidur, karena bisa membuat kamu sering buang air kecil.
- Makanan Tinggi Magnesium
Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan jantung. Selain itu, magnesium juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat orang bisa lebih gampang tidur. Studi menunjukkan, efek relaksasi magnesium turut mengontrol produksi melatonin. Kombinasi keduanya efektif digunakan untuk mengatasi insomnia.
Pria dewasa dianjurkan untuk mendapatkan sekitar 350 mg magnesium tiap harinya, sedangkan wanita dewasa 300-320 mg. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung magnesium, seperti dark chocolate, alpukat, pisang, dan tahu.
Meski sudah banyak terbukti membantu kesulitan tidur, efektivitas dan keamanan obat tidur alami di atas masih butuh penelitian lebih lanjut. Jika setelah mencoba beberapa obat tidur alami tadi kamu masih merasa susah tidur, sebaiknya konsultasikan keluhan tersebut ke dokter, ya!
*sumber:
https://www.alodokter.com/obat-tidur-alami-belum-tentu-lebih-aman