Jam Makan Malam yang Baik Agar Tubuh Tetap Ideal, Jadwal makan perlu diperhatikan AGARdapat mengetahui waktu yang tepat agar tidak mudah lapar serta mengetahui berapa jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga Ibu dapat mengontrol berat badan.
Menurut para ahli, dalam waktu satu hari, waktu makan umumnya terbagi atas tiga kali makan pokok dan dua kali makan selingan. Dalam jadwal makan untuk diet yang terbagi atas tiga waktu makan pokok terdapat beberapa hal yang perlu Ibu perhatikan.
Jam Makan Malam yang Baik Agar Tubuh Tetap Ideal
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan malam 2-3 jam tanpa makan sebelum tidur memiliki tingkat kanker, resistensi insulin dan peradangan yang lebih rendah. Atlet dan orang-orang yang mengikuti program latihan kekuatan harus makan camilan kaya protein satu jam sebelum tidur.
Dilansir dari laman Times of India, Berikut waktu makan terbaik,
- Sarapan
-
- Makan 30 menit setelah bangun tidur
- Waktu yang ideal untuk sarapan adalah 07:00
- Menunda sarapan paling lambat 10:00
- Pastikan memasukan sumber protein ke dalam sarapan sehari-hari.
- Makan siang
-
- Waktu ideal makan siang adalah 12:45
- Jagalah celah dari 4 jam antara sarapan dan makan siang
- Jangan menunda makan siang lebih dari jam 04:00 sore
- Makan malam
-
- Waktu yang ideal sebelum jam 07:00
- Harus ada celah 3 jam antara makan malam dan waktu tidur
- Jangan menunda lebih dari jam 10:00 malam
- Makan dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur
- Makanan untuk latihan
-
- Jangan pernah latihan, terutama beban, saat perut kosong.
- Sebelum latihan santaplah roti berisi ayam, tuna, susu, atau telur orak-arik.
Perhatikan jarak ideal antara makan siang dan makan malam. Harus ada jeda 4-5 jam antara makan siang dan makan malam.
Jarak ini memungkinkan makanan dicerna dengan baik sebelum Anda mengonsumsi makanan lain. Selain itu, memperhatikan rasa lapar dan kenyang adalah indikator lain kapan dan seberapa banyak makan.
Para ahli menyarankan untuk makan saat Anda sedikit lapar dan tidak merasa lapar sepenuhnya, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Karena kebanyakan orang makan siang sekitar tengah hari dan makan malam pada pukul 6-7, disarankan untuk makan siang sekitar pukul 3 sore dan 4 sore. Camilan sebaiknya kurang dari 200 kalori dan kurang dari lima gram gula. Camilan juga harus mengandung beberapa jenis protein.
Jangan pernah melewatkan makan malam Anda. Ini karena saat orang melewatkan makan malam, mereka lebih mengandalkan camilan, yang menyebabkan makan berlebihan. Jika Anda berencana untuk berolahraga setelah jam kerja, makanlah pada jam 4 sore.
Sebaiknya, lakukanlah kegiatan makan malam setidaknya 3 jam sebelum anda dan keluarga tidur, untuk menghindari adanya gangguan pencernaan apabila kita mengonsumsi makanan teralu dekat dengan jam tidur, dimulai dari rasa mual, GERD hingga sleep apnea.
Untuk makanan sebelum berolahraga , makan satu atau dua jam sebelum berolahraga membantu mengisi bahan bakar otot Anda. Ingatlah untuk memberi waktu makan Anda cukup untuk mulai mencerna sebelum Anda memulai aktivitas intensitas tingg
Jam Makan Malam yang Baik Agar Tubuh Tetap Ideal
Referensi:
- https://timesofindia.indiatimes.com
- https://www-prevention-com
- https://www-healthline-com
- https://www.webmd.com
- https://www.liputan6.com
- https://cantik.tempo.co