Ingin Berat Badan Turun Cepat, Cek Kebiasaan Makan. Kebiasaan makan yang teratur serta menggunakan pola yang sehat akan berpengaruh terhadap proses penurunan berat badan. Misalnya dengan cara mengurangi konsumsi gula dan menambah asupan berserat.
Ingin Berat Badan Turun Cepat, Cek Kebiasaan Makan
Berat badan ideal bisa didapatkan dari pola makan yang sehat. Seperti mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi hingga serat.
Kebiasaan makan yang dijalani juga perlu diperhatikan, seperti mengurangi makanan tinggi gula, mengatur porsi makanan, hingga mengonsumsi lebih banyak sayuran.
Menurut Eat This, dilansir dari Detik, berikut berbagai kebiasaan makan yang dapat menurunkan berat badan. Ingin berat badan turun cepat, cek kebiasaan makan ini.
1. Menambah Asupan Protein
Ada banyak makanan yang mengandung protein tinggi. Seperti telur, daging ayam, ikan, hingga aneka kacang-kacangan sebagai sumber protien nabati.
Saat diet, makanan berprotein tinggi dianjurkan untuk dikonsumsi. Selain dapat menurunkan berat badan dengan mudah, makanan berprotein juga bisa membangun massa otot. Asupan protein harian yang baik dikonsumsi sebanyak 0,36 gram per hari.
2. Kurangi Asupan Gula
Gula, salah satu makanan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tentu saja kalau ingin berat badan dapat turun dengan cepat, kamu harus mengurangi asupan gula.
Cara sederhananya bisa mengonsumsi teh atau kopi tanpa tambahan gula. Kamu juga bisa mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula berlebih, seperti dessert.
3. Atur Porsi Makan
Kalau ingin berat badan cepat turun dan tetap stabil, salah satu hal yang dapat dilakukan adalah mengatur porsi makanan. Untuk menentukannya, kamu bisa menggunakan tangan sendiri.
Kamu bisa mengonsumsi makanan dengan porsi sesuai ukuran tangan. Porsi sayuran yang dikonsumsi harus sebesar kepalan tangan, lalu untuk protein sebesar telapak tangan. Sedangkan makanan mengandung lemak sebesar ibu jari.
4. Menambahkan Sayuran Pada Makanan
Pola makan yang sehat haruslah bergizi seimbang. Termasuk menambahkan banyak sayuran pada makanan yang akan kamu konsumsi setiap harinya.
Menurut Tabitha Nicholas selaku ahli diet, ia juga menyarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran saat diet menurunkan berat badan. Karena sayuran mengandung banyak serat yang bisa membuat kenyang lebih lama.
“Sayuran mengandung serat, dimana dapat membantumu kenyang lebih lama,” ujar Tabitha Nicholas.
5. Jangan Lupa Asupan Makanan Berserat
Serat tak hanya dapat ditemui pada sayuran, tapi juga makanan lainnya. Seperti buah-buahan dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.
Kandungan serat pada makanan dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Sehingga pada jam makan selanjutnya, porsi makan yang dikonsumsi jauh lebih sedikit.
“Saya sering menyarankan klien untuk fokus mengonsumsi makanan berserat, karena bisa membuat kenyang lebih lama,” ujar Jen Scheinman seorang ahli diet.
6. Hindari Konsumsi Camilan
Para ahli diet ternyata lebih menyarankan mengonsumsi makanan ‘sungguhan’, bukan hanya camilan. Karena, saat mengonsumsi camilan dengan porsi yang kecil pasti perut akan cepat merasa lapar.
Menurut ahli diet Kitty Broihier, mengonsumsi makanan ‘sungguhan’ tak hanya membantu dalam mengatasi rasa lapar, tapi juga membuatmu mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti adanya kandungan protein dan serat.
Ingin Berat Badan Turun Cepat, Cek Kebiasaan Makan
Sumber: Detik.com