4 Tips Mengatasi Lapar Setelah Olahraga, Rasa lapar yang muncul setelah olahraga tentu membuat merasa kurang nyaman.
Rasa lapar ini bisa disebabkan jika berolahraga secara berlebihan. Oleh karena itu, beberapa hal ini bisa membantu Anda mengatasi rasa lapar usai berolahraga
4 Tips Mengatasi Lapar Setelah Olahraga
- Perhatikan waktu makan
Waktu makan akan berpengaruh terhadap performa dan pemulihan tubuh. Menurut para ahli, waktu yang terbaik untuk makan yakni 30 – 60 menit sebelum mulai berolahraga. Sehingga mendapatkan energi tanpa membuat perut terasa tak nyaman alias lapar. - Minum air yang cukup
Banyak orang tidak minum cukup air sebelum, saat, dan setelah berolahraga. Padahal, hal tersebut merupakan penyebab umum dehidrasi dan rasa lapar. Jangan tunggu hingga rasa haus muncul karena kondisi ini justru menandakan kamu telah mengalami dehidrasi. - Pilih komposisi makanan yang sesuai
Untuk melawan rasa lapar setelah berolahraga, pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang sesuai. Jika melakukan olahraga aerobik, sumber karbohidrat dan protein sehari-hari biasanya cukup untuk memulihkan energi. - Menjadwalkan waktu berolahraga
Jika selalu merasa lapar setelah berolahraga, maka pastikan untuk menjadwalkan olahraga sebelum mengonsumsi makanan utama.Dengan cara memilih apakah berolahraga sebelum sarapan atau olahraga setelah mengonsumsi makanan di pagi hari. Menjadwalkan waktu olahraga dapat mengisi kembali simpanan energi jadi lebih optimal. sehingga tidak perlu mengonsumsi makanan terlalu sering untuk kalori tambahan.
Saat sedang makan, diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang. Jika Anda makan secara perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
Referensi: nakita.grid.id, alodokter.com