5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut, olahraga mengecilkan perut menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.
Karena salah satu penyebab penyakit serius seperti darah tinggi, gula darah tinggi, dan penyakit jantung akibat dari perut buncit.
5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Lemak pada perut biasanya disimpan di sekitar pinggang dan perut. Kelebihan lemak tersebut itulah yang bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu, olahraga mengecilkan perut buncit bisa dilakukan secara teratur.
Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit dengan lebih cepat.
- Burpees
Burpees dapat mempercepat pembakaran lemak perut dibandingkan gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur. Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari. Dengan melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik. - Mountain climbers
Mountain climbers merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan membuatnya rata, terutama perut bagian bawah. Mountain climbers merupakan salah satu gerakan dalam latihan HIIT yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha pada saat bersamaan. Gerakan ini pun minim risiko cedera sendi dan lutut. Jika Anda pemula, mulai 10-15 kali gerakan mountain climbers tanpa henti, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap. - Sit up
Sit up merupakan jenis latihan olahraga dasar yang berfokus pada perut dan melibatkan lebih banyak otot di bagian inti. Manfaat lainnya yang didapatkan dari sit up adalah meningkatnya kesehatan pernapasan perut. Sit up dapat dilakukan di mana saja meski tak banyak ruang tersedia. Sit up tidak membutuhkan alat tambahan kecuali bagi kamu yang biasa menggunakan matras untuk alat berolahraga. - Plank
Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut. Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang. Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat dilakukan, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya, merujuk Shape. - Lying leg raises
Gerakan mengangkat kaki ini dapat melatih otot paha serta perut depan dan samping sehingga membuatnya lebih kencang. Selain itu, gerakan lying leg raises ini membantu meringankan nyeri punggung bawah karena memusatkan kekuatan inti tubuh Anda. Mulailah dengan berbaring, sedangkan tangan lurus sejajar dengan tubuh. Kemudian angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut tidak ditekuk dan kaki tegak lurus ke atas. Lakukan 3-4 set masing-masing 15-20 repetisi.
Selain Gerakan diatas, mmelakukan olahraga rutin akan membuat perut dan otot lebih terlatih dan pembakaran lemak berlangsung secara optimal.
Olahraga yang paling ringan dapat kamu lakukan adalah berjalan kaki. Jadi apabila kamu selalu menggunakan kendaraan dalam beraktivitas, luangkanlah waktu untuk selalu melakukan jalan kaki. Menurut survei yang pernah dilakukan, rata-rata para pejalan kaki memiliki perut ideal.
Referensi: inews.id