Tips Olahraga untuk Penderita Hipertensi Tekanan Darah Tinggi. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, dokter mungkin menyarankan untuk berolahraga lebih banyak. Meskipun pengobatan dapat membantu mengelola tekanan darah Anda. Olahraga menjadi cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah dan membuat jantung lebih kuat dengan mempertahankan berat badan yang ideal. Lantas, apa saja olahraga yang tepat untuk penderita tekanan darah tinggi? Pelajari ulasan di bawah ini!
Sayangnya tak banyak orang bisa mengenali gejala hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang berkontribusi besar terhadap masalah jantung, termasuk serangan jantung.
Selain berpotensi menimbulkan masalah jantung, kondisi yang juga dikenal dengan tekanan darah tinggi ini juga dapat memicu nyeri dada, kejang, mimisan, dan serangkaian gejala lainnya. Pasalnya hipertensi kerap ‘mengundang’ sejumlah masalah medis lainnya.
Tips Olahraga untuk Penderita Hipertensi Tekanan Darah Tinggi
Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk mengelola hipertensi (tekanan darah tinggi). Latihan fisik secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan yang terkait dengan hipertensi. Namun, sebelum Anda memulai program latihan baru, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lainnya.
Berikut adalah beberapa panduan umum tentang olahraga untuk mengelola hipertensi:
- Latihan aerobik: Latihan aerobik yang teratur, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau menari, dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk berolahraga selama minimal 150 menit per minggu atau sesuai dengan rekomendasi dokter Anda.
- Latihan kekuatan: Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan dengan berat tubuh, juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otot dan dapat memberikan manfaat tambahan untuk mengelola hipertensi.
- Latihan fleksibilitas: Latihan fleksibilitas seperti yoga atau peregangan dapat membantu meningkatkan postur tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan membantu relaksasi, yang juga dapat membantu dalam mengelola stres dan tekanan darah.
- Intensitas dan durasi: Penting untuk memulai dengan intensitas rendah dan meningkatkannya secara bertahap. Sesuaikan latihan dengan tingkat kebugaran Anda dan konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi. Bekerjasamalah dengan instruktur atau pelatih jika memungkinkan.
- Monitoring tekanan darah: Selama dan setelah latihan, penting untuk memantau tekanan darah Anda. Ini akan membantu Anda memahami bagaimana latihan memengaruhi tekanan darah Anda.
- Konsistensi: Penting untuk menjadikan latihan fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari Anda. Melakukan latihan secara teratur lebih efektif daripada hanya sesekali.
- Pentingnya pendinginan: Setelah latihan, penting untuk melakukan pendinginan dengan benar untuk mencegah tekanan darah yang naik secara tiba-tiba. Ini termasuk peregangan dan relaksasi.
- Hindari berolahraga saat tekanan darah sangat tinggi: Jika tekanan darah Anda sangat tinggi, hindari berolahraga intens atau segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda.
Selain latihan fisik, perubahan gaya hidup lainnya seperti mengadopsi diet sehat, mengurangi asupan garam, menghindari alkohol, dan mengelola stres juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Kembali, penting untuk mendiskusikan rencana Anda dengan profesional kesehatan Anda agar sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Tips Olahraga untuk Penderita Hipertensi Tekanan Darah Tinggi
Berikut ini adalah sederet tanda bahaya hipertensi yang mengharuskan seseorang untuk segera mendapatkan perawatan medis.
1. Sakit kepala parah
2. Mimisan
3. Kelelahan atau kebingungan
4. Masalah penglihatan
5. Nyeri dada
6. Sesak napas
7. Detak jantung tidak teratur
Pasalnya sederet gejala yang dimaksud terlalu umum, dan bisa menjadi tanda berbagai penyakit lainnya.
Gejala yang dimaksud meliputi:
1. Pusing
2. Gugup
3. Berkeringat
4. Sulit tidur
5. Bintik darah di mata
Tips Olahraga untuk Penderita Hipertensi Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan yang buruk, merokok dan stres. Tetapi hipertensi juga dapat dipicu oleh masalah kesehatan, seperti diabetes, infeksi ginjal atau masalah hormonal, atau efek obat-obatan.
Pengobatan rutin dan teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah tetap berada pada kisaran normal. Namun, olahraga tak kalah penting untuk mengontrol penyakit ini. Sederet manfaat olahraga untuk mengontrol tekanan darah.
1. Mengurangi tekanan darah
2. Meningkatkan kesehatan jantung
3. Mengurangi stres
4. Mempromosikan penurunan berat badan
5. Meningkatkan sensitivitas insulin
6. Meningkatkan fungsi endotel
Olahraga dan Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan tekanan darah yang lebih tinggi dari biasanya. Tekanan darah dapat berubah sepanjang hari tergantung aktivitas. Anda dapat dikatakan memiliki hipertensi bila tekanan darah sistolik 140-159 mmHg dan diastolic / 90-99 mmHg.
Ketika Anda memiliki ukuran tekanan darah di atas normal mengakibatkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Jadi, semakin tinggi tingkat tekanan darah Anda, semakin besar risiko yang dimiliki untuk menderita masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Rutin berolahraga tidak hanya membuat Anda menjadi sehat, tetapi juga memberikan lebih banyak energi. Anda hanya perlu cukup aktif untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Ada banyak pilihan olahraga yang dapat Anda pilih. Anda dapat mencoba olahraga yang paling disukai. Apakah olahraga berkelompok atau sendiri? Semua tergantung keinginan.
Olahraga kardiovaskular atau aerobik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat jantung lebih kuat. Adapun jenis olahraga yang dapat Anda coba, seperti, berjalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, dan lainnya. Jika Anda ragu atau belum terbiasa, pastikan konsultasi dengan dokter. Dokter akan memastikan Anda untuk siap berolahraga. Selain olahraga, maksimalkan dengan perubahan gaya hidup sehat imbangi dengan makan makanan yang sehat untuk mencegah kondisi medis yang lebih serius.
Seberapa Sering Anda Harus Berolahraga?
Anda dapat melakukan aktivitas sedang, seperti berjalan cepat setidaknya 30 menit sehari dalam 5 hari selama seminggu. Jika Anda tidak ada waktu, aktivitas yang kuat, seperti jogging juga memberikan manfaat yang sama dalam 20 menit 3 hingga 4 hari selama seminggu.
Jika dirasa sulit, Anda dapat melakukannya secara bertahap. Pastikan melakukan pemanasan sekitar 5 hingga 10 menit untuk membantu tubuh tetap bergerak dan mencegah cedera. Hindari berolahraga dengan intensitas yang tinggi atau berlebihan. Setelah selesai berolahraga jangan berhanti tiba-tiba lakukan pendinginan karena ini sangat penting bagi penderita hipertensi.
Jenis Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda ke tempat kerja menjadi salah satu cara untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi. Aktivitas rutin ini dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian seseorang daripada membutuhkan waktu khusus sendiri. Adapun bentuk olahraga lain yang bagus untuk mengelola tekanan darah meliputi:
1. Kelas Aerobik
Latihan aerobik merupakan latihan fisik dengan melakukan banyak pergerakan, tetapi tetap aman karena intensitasnya ringan. Latihan ini berfungsi untuk merangsang kerja jantung dan paru. Olahraga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi yakni, senam aerobik. Jenis senamnya juga bervariasi, seperti senam aerobik, senam lantai, senam irama dan lainnya. Anda dapat mengikuti kelas aerobik untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kemampuan gerak.
Tips Olahraga untuk Penderita Hipertensi Tekanan Darah Tinggi
2. Jalan Cepat
Jalan cepat juga bisa Anda lakukan untuk mencegah hipertensi. Anda harus berjalan lebih cepat dari biasanya berjalan untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Jalan cepat memiliki efek lebih baik dibandingkan dengan berjalan lambat.
Bersepeda dapat membuat jantung bekerja lebih baik dalam memompa darah sehingga tekanan darah dapat menurun.
3. Bersepeda
Hobi bersepeda? Bersepeda termasuk jenis olahraga aerobik yang dapat Anda coba. Anda bisa melakukannya setidaknya selama 10 menit dan aktif mengayuh. Dengan demikian, jantung Anda bekerja lebih efektif dalam memompa darah sehingga tekanan darah dapat menurun. Selain itu, berat badan dapat terkontrol yang dapat mencegah berbagai macam penyakit termasuk hipertensi.
Bagi Anda yang masih pemula, kelas bersepeda bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan latihan yang terjadwal ke dalam rutinitas Anda. Bersepeda dianggap lebih baik daripada berjalan kaki untuk mengontrol berat badan dan masalah kesehatan lain, seperti diabetes, kanker, stroke, dan kematian selain hipertensi.
Tips Olahraga untuk Penderita Hipertensi Tekanan Darah Tinggi
4. Latihan Beban
Latihan beban terlihat berlawanan dengan intuisi. Namun, latihan beban dapat mengurangi tekanan darah. Latihan kekuatan ini dapat meningkatkan tingkat tekanan darah untuk sementara, tetapi juga membantu kebugaran secara keseluruhan.
5. Berenang
Berenang juga bermanfaat dalam mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas. Studi lain menemukan, selama periode 12 minggu, perenang-peserta secara bertahap bekerja hingga 45 menit berenang terus menerus sekaligus. Pada akhir penelitian, para perenang telah mengurangi tekanan darah sistolik mereka rata-rata sembilan poin.
Itulah beberapa bentuk olahraga untuk penderita tekanan darah tinggi. Cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan menjaga berat badan ideal. Anda dapat mencoba berbagai jenis olahraga di atas. Jika perlu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukannya. Pertimbangkan latihan dengan arahan dari instruktur atau personal training yang berpengalaman di bidangnya. Selain olahraga pastikan juga untuk menjaga asupan makanan dan minuman yang sehat.
Tips Olahraga untuk Penderita Hipertensi Tekanan Darah Tinggi
Semoga bermanfaat 🙂