Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga Tekanan Darah. Olahraga kardio biasa disebut aerobik. Dari berbagai jenis olahraga, olahraga kardio sering dijadikan pilihan untuk dilakukan secara rutin. Hal ini karena olahraga kardio mampu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, sekaligus dapat meningkatkan daya tubuh. Tak hanya itu, kardio juga dinilai sangat ampuh membakar lemak di dalam tubuh sehingga membantu menurunkan berat badan.
Olahraga kardio juga dipercaya mampu membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke tubuh sehingga jantung dan paru-paru dapat terjaga kesehatannya. Bila otot yang terdapat pada jantung dan pada paru-paru kuat, maka pembuluh darah juga dapat mengalirkan darah beroksigen yang lebih banyak dan bahkan lebih cepat ke dalam sel-sel otot pada tubuh.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga Tekanan Darah
Olahraga merupakan salah satu upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani tubuh. Dengan berolahraga, tubuh akan menjadi sehat dan imun tubuh juga akan terjaga dengan baik. Salah satu jenis olahraga yang familiar adalah olahraga kardio. Berikut jenis manfaat dan contoh olahraga kardio.
Tak hanya itu, olahraga kardio juga merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat memicu detak jantung sehingga dapat memompa darah lebih cepat. Berbagai gerakan yang dilakukan saat kardio membantu merangsang denyut jantung dan meningkatkan laju pernapasan.
Pengertian Olahraga Kardio
Setelah mengetahui mengenai keuntungan melakukan olahraga kardio, apa sih sebenarnya pengertian dari olahraga tersebut? Olahraga kardio atau yang disebut sebagai kardiovaskular merupakan serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.
Sehingga selama melakukan kardio, organ pernapasan seseorang akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Dampaknya, kadar oksigen di dalam darah akan meningkat dan sangat membantu seseorang untuk dapat memanfaatkan oksigen secara efisien dan maksimal.
Olahrga kardio merupakan olahraga yang bergantung pada kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen selama sesi latihan, dikutip dari www.webmd.com. Berikut manfaat olahraga kardio untuk kesehatan lengkap dengan contoh olahraga kardio.
Kemampuan atau kapasitas kardio seseorang dapat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor. Adapun beberapa contoh olahraga kardio adalah berjalan, bersepeda dan berenang.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga Tekanan Darah
Sementara itu, olahraga kardio memiliki banyak mafaat untuk kesehatan.
Lalu apa saja manfaat olahraga kardio?
5 Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan
Berikut beberapa manfaat olahraga kardio untuk kesehatan yang dikutip dari greatist.com dan www.topfitness.com:
1. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Kardio adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena membantu membakar lemak dan menurunkan kalori. Namun, untuk menurunkan berat badan tidak hanya dengan olahraga kardio, tetapi Anda juga perlu melakukan diet.
Untuk olahraga kardio di rumah, Anda dapat menggunakan treadmill.
2. Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Menurut beberapa penelitian, olahraga kardio dapat membuat tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah pada orang dengan hipertensi.
Selain itu, olahraga kardio dapat bekerja untuk segera mengurangi tekanan darah sistolik selama hampir 24 jam.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga Tekanan Darah
3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Pentingnya olahraga kardio adalah dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi bakteri yang mungkin membuat Anda rentan karena hal itu mengubah antibodi dan sel darah putih.
Dengan olahraga kardio secara teratur, antibodi atau sel darah putih dalam tubuh Anda akan bergerak lebih cepat dan mendapatkan kemampuan yang lebih baik untuk menemukan penyakit potensial.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Apabila melakukan olahraga kardio setiap harinya, Anda pasti akan merasa lelah di malam hari, yaitu sebelum tidur.
Hal tersebut akan membuat Anda lebih mudah untuk naik ke tempat tidur dan tertidur pada jam yang wajar.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga Tekanan Darah
5. Baik untuk Kesehatan Mental
Menurut beberapa penelitian, olahraga dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin (hormon yang memberi Anda getaran euforia yang bahagia).
Sehingga kardio adalah cara yang sehat untuk memerangi masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau stres.
Contoh-contoh Olahraga Kardio
– Lari
– Joging
– Bersepeda
– Berenang
– Lompat Tali
– Tinju
– Sepak Bola
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga Tekanan Darah
Sumber :
- www.tribunnews.com/kesehatan/2022/07/14/5-manfaat-olahraga-kardio-untuk-kesehatan-bisa-menurunkan-tekanan-darah-hingga-berat-badan?page=all
- https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/olahraga-kardio-selain-lari/
- https://penerbitbukudeepublish.com/olahraga-kardio/#Pengertian_Olahraga_Kardio