Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan, olahraga kardio atau olahraga kardiovaskular ini bertujuan untuk melatih jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.
Anda hanya perlu melakukan olahraga ini paling tidak 10 menit, sudah bisa meningkatkan detak jantung 50 sampai 75 persen dari detak jantung maksimum.
Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan
Kardio atau latihan kardiovaskuler adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung ke zona detak jantung target sehingga sirkulasi darah dalam tubuh meningkat. Zona yang dimaksud adalah ketika terjadi pembakaran lemak dan kalori paling banyak.
Agar terhitung sebagai olahraga kardio, setidaknya Anda harus melakukan aktivitas selama 10 menit. Olahraga ini tidak membutuhkan durasi yang lama. Akan lebih baik jika melakukannya sedikit, tetapi rutin setiap hari daripada tidak sama sekali.
Sebaiknya lakukan pemanasan sebelum berolah raga serta lakukan juga pendinginan setelah selesai berolahraga.
Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi risiko cedera.
Sedangkan pendinginan juga sangat bermanfaat karena memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap dan membantu mengatur aliran darah.
Berikut Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan yang telah dLuz rangkum, yaitu:
- Menjaga Kesehatan Jantung
Olahraga kardio berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membuat jantung kuat karena tidak perlu bekerja ekstra untuk memompa darah. Pemilihan jenis olahraga kardio yang tepat serta rutinnya latihan yang dilakukan dapat melatih jantung sehingga jantung menjadi lebih kuat. - Menurunkan Berat Badan
- Olahraga kardio disebut-sebut sebagai olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Manfaat olahraga kardio untuk membantu membakar lemak dan kalori tentu perlu dipertimbangkan. Saat berolahraga kardio, Anda dapat mencapai target denyut jantung per menit. Hal ini dapat membantu membakar kalori dengan jumlah yang banyak. Lemak pun akan ikut terbakar.
- Meningkatkan Metabolisme
Dengan melakukannya secara rutin, Anda dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar karena metabolisme tubuh dapat berjalan dengan baik. - Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
- Bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan sistem pernapasan, mulailah untuk mencari jenis olahraga kardio yang cocok. Usahakan jenis olahraga yang dipilih adalah olahraga yang Anda sukai sehingga Anda lebih bersemangat untuk rutin melakukannya.
- Mencegah Berbagai Penyakit
Rutin berolahraga yang dibarengi dengan menjaga pola hidup sehat dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti gangguan pada jantung, kolesterol tinggi, dan kencing manis karena metabolisme tubuh yang tetap terjaga dengan baik. - Membantu Menaikkan Mood
Dengan rutin melakukan olahraga kardio, Anda dapat membantu tubuh melepaskan hormon ‘merasa baik’. Hormon yang dimaksud, misalnya hormon serotonin dan dopamine, sehingga dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan kelelahan. Dengan begitu, Anda akan menjadi lebih bahagia. - Mengurangi Stres
Manfaat olahraga kardio yang satu ini sangat berguna bagi Anda yang kerap mengalami stres. Jadwalkanlah untuk melakukan olahraga kardio. Anda tidak harus melakukannya dalam durasi yang lama. Sedikit, tetapi rutin sudah cukup untuk mengurangi stres yang Anda alami. - Membantu Tidur Lebih Baik
Tidur malam yang berkualitas merupakan salah satu bagian dari penerapan gaya hidup sehat. - Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Menjaga pola hidup sehat dengan cara konsumsi makanan dengan gizi seimbang dan rutin berolahraga. Olahraga kardio yang dilakukan rutin diketahui mampu meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh. Ini merupakan hal baik sebab sel darah putih termasuk komponen yang diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh. - Meningkatkan Kekuatan Otot
Bagi Anda yang berencana untuk membentuk otot, mungkin latihan beban menjadi olahraga pertama dalam daftar pilihan. Berlari, berenang, dan bersepeda, berkhasiat untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Olahraga tersebut dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, otot bagian tengah tubuh, bahkan otot tubuh secara keseluruhan. - Memelihara Kesehatan Tulang
- Salah satu jenis olahraga kardio, yakni olahraga menahan beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Selain baik untuk otot, olahraga kardio juga baik untuk kesehatan tulang Anda.
Latihan kardio dapat mengurangi total lemak tubuh, lingkar pinggang dan pinggul, yang merupakan penanda penting kesehatan.
Latihan kardio dapat meningkatkan kebugaran jantung serta kemampuannya untuk memasok darah yang kaya oksigen ke otot, memungkinkannya untuk menghasilkan gerakan.
Namun demikian, tidak semua jenis olahraga kardio memberikan manfaat ini. Bila ingin menjaga kesehatan tulang, Anda dapat memilih olahraga tertentu, seperti berlari, bersepeda, dan sebagainya. Serta, jangan terlalu banyak melakukan olahraga kardio karena bisa menjadi bumerang untuk kesehatan tubuh.
Referensi: klikdokter.com,halodoc.com,alodokter.com