Buah yang Mengandung Banyak Air, Asupan Saat Sedang Berpuasa. Tubuh membutuhkan asupan cairan agar mampu bekerja dengan optimal. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan ini yang salah satunya yakni mengonsumsi berbagai buah yang mengandung banyak air.
Asupan cairan untuk tubuh Anda tidak hanya berasal dari air putih, tapi juga makanan. Bahkan, sekitar 20% asupan cairan bisa diperoleh dari buah-buahan. Di bawah ini jenis buah yang banyak mengandung air untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
Selain mendapatkan dari air minum, kandungan air yang diperoleh dari buah-buahan pun bisa digunakan untuk menambah pemenuhan kebutuhan cairan tubuh.
Buah yang Mengandung Banyak Air, Asupan Saat Sedang Berpuasa
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangat penting bagi kesehatan, terutama saat Anda sedang berpuasa. Selain dengan minum air putih yang cukup, buah yang banyak mengandung air juga sangat baik untuk mencegah dehidrasi.
Lalu, jenis buah apa saja yang memiliki kandungan tinggi air, berikut beberapa di antaranya seperti dikutip dari Healthline, Jumat (24/3/2023).
Buah yang Mengandung Banyak Air, Asupan Saat Sedang Berpuasa
Semangka
Semangka merupakan salah satu buah paling menghidrasi yang bisa Anda makan, kandungan airnya mencapai 92 persen. Sebagai ilustrasi, dalam 154 gram semangka mengandung lebih dari 118 ml air.
Berhubung kandungan air yang tinggi, buah semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Artinya, porsi semangka yang relatif besar mengandung kalori yang sangat sedikit.
Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selain kaya air, semangka juga mengandung beberapa nutrisi penting termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
Semangka juga kaya akan antioksidan kuat, termasuk lycopene. Senyawa itu telah dipelajari kemampuannya untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel yang dikaitkan dengan penyakit seperti jantung dan diabetes.
Buah yang Mengandung Banyak Air, Asupan Saat Sedang Berpuasa
Stroberi
Stroberi adalah salah satu jenis buah yang juga memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu 91 persen. Dengan kandungan air yang tinggi itu, stroberi akan berkontribusi pada asupan air harian Anda.
Selain mengandung banyak air, buah stroberi juga menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.
Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker.
Buah yang Mengandung Banyak Air, Asupan Saat Sedang Berpuasa
Blewah
Blewah juga termasuk buah dengan kandungan air tinggi, hingga 90 persen. Blewah juga mengandung serat yang akan bekerja sama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi nafsu makan.
Jenis buah yang mengandung banyak air ini juga kaya akan vitamin A. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin tersebut dapat meningkatkan kesehatan kekebalan dan melindungi dari infeksi.
Selain mengkonsumsi langsung, blewah juga bisa ditambahkan sebagai campuran smoothie atau salad.
Buah yang Mengandung Banyak Air, Asupan Saat Sedang Berpuasa
Jeruk
Tidak hanya mengandung vitamin C saja, jeruk juga merupakan salah satu buah dengan kandungan air tinggi, yakni 88 persen. Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang yang berguna untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali.
Jeruk juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.
Selain itu, makan buah jeruk secara teratur seperti jeruk dapat melindungi dari batu ginjal.
Ini karena asam sitrat yang dikandung buah jeruk dapat mengikat kalsium oksalat pembentuk batu ginjal, membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Buah yang Mengandung Banyak Air, Asupan Saat Sedang Berpuasa
Sumber : https://hellosehat.com/