Aturan Minum 8 Gelas Air Saat Puasa Biar Nggak Dehidrasi. Untuk menjalani ibadah puasa dengan lancar, masyarakat harus bisa menjaga kesehatan dengan baik. Salah satunya adalah dengan tetap memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Menurut dokter spesialis paru yang juga Guru Besar Fakultas Kedokteran Indonesia Prof Tjandra Yoga Aditama, masyarakat setidaknya perlu minum 8 gelas air putih per hari ketika puasa. Ia juga menyarankan air putih sebagai pembuka pertama ketika berbuka puasa.
Bulan Ramadan 2023 telah tiba. Umat muslim di seluruh dunia pada saat ini sedang menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Terkait hal tersebut, banyak orang yang penasaran, sebenarnya berapa banyak air yang perlu dikonsumsi ketika puasa agar cairan tubuh dapat tetap terpenuhi walau puasa seharian?
Aturan Minum 8 Gelas Air Saat Puasa Biar Nggak Dehidrasi
Setelah itu, bisa dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan manis seperti buah-buahan.
“Khusus untuk buah akan lebih baik kalau makan 1 kali (porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur,” ucap Prof Tjandra.
Puasa yang dilakukan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh. Hal ini terjadi karena selama puasa, tubuh tidak menerima asupan cairan yang cukup. Kekurangan cairan pada tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, mulut kering, kulit kering, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi.
Untuk menghindari dehidrasi saat puasa, ada beberapa tips yang dapat dilakukan:
- Konsumsi air putih secara cukup saat sahur dan berbuka puasa. Sebaiknya kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, gula, dan soda karena dapat mempercepat dehidrasi.
- Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung air seperti timun, semangka, jeruk, tomat, dan mentimun.
- Jangan mengonsumsi makanan pedas dan berlemak yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Kurangi aktivitas yang berat di siang hari saat puasa. Cobalah untuk beristirahat di tempat yang sejuk dan teduh.
- Hindari merokok atau berada di tempat yang berpolusi karena dapat menyebabkan kekurangan oksigen dan meningkatkan risiko dehidrasi.
Aturan Minum 8 Gelas Air Saat Puasa Biar Nggak Dehidrasi
Bagaimana Aturan Minum Air Putih saat Puasa?
Kementerian Kesehatan RI memberikan panduan minum saat bulan puasa agar kebutuhan cairan tubuh tetap tercukupi.
Senada dengan Prof Tjandra, Kemenkes RI juga menganjurkan masyarakat untuk minum sebanyak 8 gelas per hari. Pembagiannya bisa dilakukan pada waktu-waktu berikut ini:
- 1 gelas setelah bangun sahur
- 1 gelas setelah makan sahur
- 1 gelas saat berbuka puasa
- 1 gelas setelah shalat maghrib
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah shalat isya
- 1 gelas setelah shalat tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
Aturan Minum 8 Gelas Air Saat Puasa Biar Nggak Dehidrasi
Selain memenuhi asupan air ketika berpuasa, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap bugar ketika sedang berpuasa:
- Perhatikan kombinasi gizi asupan ketika berbuka dan sahur
- Hindari makan makanan yang tinggi garam dan lemak
- Perbanyak makan buah-buahan seperti kurma
- Tetap lakukan aktivitas fisik atau olahraga selama bulan puasa
- Jangan merokok ketika buka puasa dan sahur
- Lakukan kontrol kesehatan secara rutin pada dokter terpercaya
Dengan melakukan tips-tips di atas, diharapkan dapat menghindari dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami masalah kesehatan yang lebih serius selama menjalankan ibadah puasa.
Aturan Minum 8 Gelas Air Saat Puasa Biar Nggak Dehidrasi
Sumber : https://health.detik.com/