Turunkan Berat Badan Dengan Lari. Lari punya manfaat yang beragam. Salah satu manfaat lari yakni mampu menurunkan berat badan.
Turunkan Berat Badan Dengan Lari
Melansir dari Halodoc, jumlah kalori yang dibakar saat berlari sebenarnya bervariasi, tergantung berat badan, kecepatan berlari, dan durasi berlari. Namun, secara umum, lari pagi yang dilakukan secara rutin dan konsisten bisa membakar sekitar 400 kalori per 30 menit dengan kecepatan berlari 10 km/jam.
Lari sebetulnya merupakan salah satu pilihan olahraga yang tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini bahkan bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga lain, semisal berjalan, bersepeda, atau bermain bola basket.
Mengutip dari Halodoc, berbagai jenis latihan lari yang memiliki tujuan dan manfaatnya masing-masing. Jenis latihan lari yang Anda pilih bisa menentukan seberapa cepat waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Agar bisa memperoleh manfaat lari pagi untuk menurunkan berat badan dengan maksimal, Anda disarankan untuk melakukan latihan lari dengan intensitas sedang atau tinggi, seperti sprint, HIIT, dan hill run atau lari menanjak.
Berikut pahami cara menurunkan berat badan dengan berlari dirangkum dari berbagai sumber.
1. Lari jauh
Cara menurunkan berat badan dengan berlari bisa dengan memilih jenis lari ini. Lari jauh atau long run berjarak 15-20 kilometer dan dilakukan dengan kecepatan yang stabil atau sama. Lari jenis ini membantu meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
2. Lari Interval
Lari interval atau interval running adalah lari pendek dan intens yang diulang beberapa kali dengan jeda singkat di antaranya. Misalnya, lari 5 x 600 meter dengan jogging ringan 400 meter di antara setiap interval. Lari ini melatih kekuatan dan kecepatan lari.
3. Lari dasar
Lari dasar atau basic running adalah jenis yang bisa kamu pilih bila ingin menurunkan berat badan dengan berlari. Lari pendek hingga sedang ini berjarak sekitar 10 kilometer dan dilakukan dengan kecepatan alami.
4. Hill repeats
Hampir mirip dengan lari interval, tapi jenis lari ini dilakukan di atas bukit. Misalnya, 10 x 1 menit lari menanjak ke atas bukit yang dilakukan berulang. Mereka melatih kekuatan dan kecepatan lari sambil meningkatkan stamina.
Turunkan Berat Badan Dengan Lari