Tips Turunkan Kolesterol Saat Liburan, gaya hidup dengan pola makan yang tidak terkendali dapat memicu naiknya kadar kolestrol naik, terutama saat liburan tiba.
Tips Turunkan Kolesterol Saat Liburan
Saat liburan terkadang membuat kita lupa untuk menjaga kesehatan diri, dan juga terkadang mengabaikan dalam mengatur pola makan.
Kebanyakan orang biasanya lupa menjaga pola makan sehat dan cenderung menyantap segala jenis makanan yang enak-enak. sehingga bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti kolesterol.
Selain berat badan akan naik, kadar kolesterol pun bisa ikut naik jika kamu tidak memerhatikan makanan yang kamu konsumsi.
Banyak orang beranggapan bahwa penyebab kadar kolesterol meningkat selama liburan adalah karena terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan berminyak.
Setap orang wajib waspada dengan penyakit kolesterol tinggi. Terutama saat liburan. Pasalnya, tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah rawan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Melansir Everyday Health, kadar kolesterol total orang dewasa normalnya di bawah 200 mg/dL. Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol Anda di atas normal, saatnya mengupayakan beberapa langkah sehat untuk menurunkannya.
Tips Turunkan Kolesterol Saat Liburan
- Protein Whey
Bagi Anda memiliki kolesterol cukup tinggi bisa mengonsumsi protein dari produk susu.Studi menunjukkan bahwa suplemen protein whey dapat menurunkan LDL dan kolesterol total. - Kedelai
Mengonsumsi kedelai atau protein kedelai untuk protein telah terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Protein kedelai terdapat pada tahu, tempe, susu kedelai, yogurt kedelai, edamame, kacang kedelai, dan masih banyak produk makanan lain yang berbahan dasar kedelai. - Asam Lemak Omega-3
Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi penyakit jantung dan menurunkan trigliserida. setidaknya dua porsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan sarden per minggu. Beberapa makanan lain dengan asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kenari. - Jangan Lupa Olahraga dan Diet
Dengan diet sehat dan olahraga aerobik, beberapa hal yang dapat membantu Anda menjaga kolesterol tetap terkendali. Jika memiliki kondisi kesehatan - Hindari gorengan dan segala jenis makanan tinggi lemak jahat
Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue, kue kering, pizza, makanan yang dibuat dari margarin dan mentega, makanan cepat saji, serta frozen food perlu dihindari. - Alpukat
Mengutip Healthline (25/12/21), alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan serat yang amat baik. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh . Sebuah penelitian mengungkap, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan memiliki kadar kolesterol tinggi, mengalami penurunan kolesterol usai rutin makan satu buah alpukat setiap hari. Analisis dari 10 penelitian juga mengungkap konsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida dalam tubuh. - Usahakan untuk Makan secara Teratur
Jadwal makan yang tidak teratur dapat membuat kolesterolmu meningkat. - Pilih Minum Air Putih
Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of American Medical Association, orang yang sering mengonsumsi minuman manis memiliki kadar kolesterol baik (HDL ) yang rendah. - Konsumsi Buah dan Sayur
Sayur dan buah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang tinggi yang sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap stabil. - Tambahkan Bumbu Masakan dengan Bawang Putih
Beberapa studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan darah kadar kolesterol total oleh beberapa persen, tapi hanya dalam jangka pendek.
Itulah Tips Turunkan Kolesterol Saat Liburan , Kolesterol tinggi dipicu pola makan yang buruk seperti konsumsi banyak daging berlemak hingga kurang makanan berserat. Belum lagi konsumsi gorengan dan makanan cepat saji. Dua hal ini juga bisa menyebabkan kolesterol tinggi. Oleh karena sebaiknya tetap menjaga Kesehatan saat liburan tiba.
Referensi: sindonews.com, halodoc.com