Tips Olahraga yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Darah. Gula darah tinggi atau disebut juga dengan hiperglikema adalah kondisi di mana kadar glukosa di dalam darah mengalami kenaikan.
Kondisi ini biasanya dialami oleh penderita diabates, atau mereka yang tengah mengalami stres, kurang berolahraga, atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.
Tips Olahraga yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Darah
Ketika glukosa dalam darah naik, Anda bisa mengalami beberapa gejala seperti kesemutan, susah konsentrasi, sakit kepala, nyeri perut, mudah merasa lelah, juga mudah mengantuk.
Jika kondisi ini tak diatasi, dan bahkan sering terjadi, maka bisa mengarah ke berbagai gangguan kesehatan yang berbahaya.
Untuk menurunkan gula darah yang tinggi, berolahragalah secara teratur dan imbangi dengan pola diet seimbang.
Cara berolahraga yang tepat
Untuk bisa meraih hasil maksimal, Anda harus bisa berolaharaga dengan cara yang benar dan tepat.
Mengutip WebMD, terlebih dahulu Anda harus menyiapkan rencana dengan matang. Pilih jenis olahraga yang paling Anda sukai dan diskusikan dengan dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi obat diabetes sebelum berolahraga atau tidak.
Kemudian berolahragalah secara rutin namun tidak menyiksa tubuh. Olahraga yang terlalu menguras tenaga biasanya justru akan menaikkan gula darah sesaat setelah Anda selesai berolahraga.
Olahraga yang terlalu berlebihan akan membuat tubuh memproduksi hormon stres yang akan berimbas pada naiknya gula dalam darah.
Kemudian, pilih pula waktu terbaik untuk berolahraga. Waktu terbaik untuk menguras keringat adalah setelah makan. Atau Anda bisa berkonsultasi dengan dokter Anda kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan berapa porsi waktu yang paling aman.
Olahraga untuk menurunkan gula darah tinggi
Melansir dari Times of India, berikut ini jenis olahraga yang cocok digunakan menurunkan gula darah tinggi:
- Berjalan kaki
Berjalan kaki di sini tak perlu waktu lama. Cukup sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari, maka Anda sudah bisa mengontrol gula darah dengan baik.
Ketika berjalan kaki, detak jantung akan berdetak lebih kencang dan napas akan menjadi lebih berat. Otot pun akan menggunakan glukosa dalam darah lebih banyak untuk mendukung kondisi tubuh ini.
Imbasnya, glukosa dalam darah pun akan semakin turun.
- Angkat beban
Olahraga angkat beban bisa membentuk massa otot. Dan membentuk massa otot, tubuh perlu membakar kalori lebih banyak.
Imbasnya, gula darah pun akan terkontrol dengan baik, tak akan melaju tinggi lagi dan membahayakan tubuh.
- Bersepeda
Beberapa penderita diabetes atau gula darah tinggi juga menderita nyeri sendi atau arthritis.
Nah dengan bersepeda secara rutin setiap hari, selain Anda bisa menurunkan gula darah, Anda juga bisa melatih sendi-sendi tubuh untuk terus bergerak.
Efek jangka panjangnya sendi akan selalu sehat dan tak mudah nyeri.
- Berenang
Efek dari berenang hampir sama dengan bersepeda. Selain membakar kalori, berenang juga bisa melatih persendian sehingga Anda tak mudah terkena arthritis.
Pilates Selain meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, pilates juga bisa digunakan memperbaiki kadar gula dalam darah.
Gerakan-gerakan dalam pilates memicu tubuh membakar kalori lebih banyak.
Tips Olahraga yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Darah
Sumber : https://www.kompas.com/