Tips Menjaga Otak Tetap Sehat dan Awet Muda, menjaga kesehatan otak sangat penting untuk menghindari risiko stroke ataupun penyakit degeneratif otak seperti demensia atau Alzheimer.
Otak manusia dapat mengalami perubahan seiring bertambahnya usia, konsumsi makanan, pola hidup, hingga perubahan fungsi mental.
Tips Menjaga Otak Tetap Sehat dan Awet Muda
Semakin bertambah usia, fungsi otak semakin menurun ditandai semakin sering lupa dan kerja pikir melambat. Namun terdapat sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk menjaga otak tetap sehat dan awet muda.
Berikut adalah tips untuk membantu menjaga fungsi otak.
Menstimulasi otak
Studi menunjukkan aktivitas yang merangsang atau menstimulasi otak dapat memicu munculnya sel-sel baru. Sel-sel baru ini membuat otak tetap sehat dan awet muda.
Kegiatan menstimulasi otak itu dapat dilakukan dengan cara membaca, mengikuti kursus, menyelesaikan puzzle, atau berhitung. Aktivitas seperti menggambar, melukis, dan kerajinan tangan juga dapat menstimulasi otak.
Lakukan stimulasi mental
Para ilmuwan menemukan bahwa aktivitas otak merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf. Selain itu, aktivitas juga dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru. Setiap aktivitas yang merangsang mental akan membantu membangun otak Anda. Membaca, mengikuti kursus, mencoba senam mental, seperti teka-teki kata atau soal matematika. Cobalah lakukan eksperimen dengan hal-hal yang memerlukan ketangkasan manual dan upaya mental, seperti menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya.
Lakukan latihan fisik
Lakukan latihan yang melibatkan fisik (otot) untuk membantu pikiran Anda tetap sehat. Berolahraga secara teratur, dapat meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak. Olahraga juga bisa memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antar sel otak (sinapsis).
Perbaiki pola makan
Nutrisi yang baik dapat membantu pikiran serta tubuh. Misalnya, orang yang mengonsumsi buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, minyak tak jenuh (minyak zaitun) dan sumber protein nabati cenderung tidak mengalami gangguan kognitif dan demensia.
Mengontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi di usia paruh baya akan meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia tua. Gunakan gaya hidup sehat untuk menjaga tekanan darah yang stabil. Berolahraga secara teratur, kurangi stres, dan makan makanan yang dengan benar.
Menjaga emosi
Emosi punya peran penting pada fungsi otak. Orang yang gelisah, tertekan, kurang tidur, dan kelelahan cenderung memiliki fungsi kognitif yang buruk. Sebaliknya, orang yang dapat mengatur emosi dengan baik memiliki fungsi otak yang lebih baik.
Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi dan diabetes merupakan faktor risiko demensia, penyakit otak. Itu sebab, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap normal untuk menjaga otak tetap sehat dan awet muda.
Banyak Berteman
Ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah, serta tekanan darah yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih lama. Bangun ikatan sosial dengan teman, komunitas, saudara, atau keluarga yang selalu mendukung secara sukarela. Hal itu bisa membantu otak tetap sehat dan awet muda.
Tips Menjaga Otak Tetap Sehat dan Awet Muda
Referensi:
- https://www.thetimes.co.uk
- https://www.detik.com
- https://www.cnnindonesia.com
- https://www.parenting.co.id