Tips Menjaga Kesehatan Usus agar Pencernaan Lebih Sehat, Usus adalah bagian besar pada saluran pencernaan bawah, Usus berperan penting dalam pencernaan dan menyerap nutrisi.
Tips Menjaga Kesehatan Usus agar Pencernaan Lebih Sehat
Makanan yang di konsumsi harus dicerna terlebih dahulu menjadi zat yang cukup kecil agar bisa diserap dengan baik oleh tubuh. Fungsi penting ini dilakukan oleh organ usus halus.
Kesehatan usus sangat penting bagi tubuh. Kompleksitas usus sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan setiap tubuh.
Tips Menjaga Kesehatan Usus agar Pencernaan Lebih Sehat
Usus, setiap hari selalu dilewati oleh makanan dapat berpotensi penyakit. Terutama jika makanan yang dikonsumsi mengandung minyak, lemak, dan zat pengawet lainnya yang dapat menyebabkan munculnya penyakit kanker usus.
Usus yang sehat mengandung bakteri sehat dan sel kekebalan yang menangkal agen infeksi seperti bakteri, virus, dan jamur.
Para ahli kesehatan menyarankan untuk menjaga usus tetap sehat dengan cara perubahan gaya hidup sederhana bisa sangat membantu dalam mencapainya.
Berikut ini merupakan Tips Menjaga Kesehatan Usus agar Pencernaan Lebih Sehat, diantaranya adalah:
- Minum air putih yang cukup
Tubuh menggunakan air untuk mendorong limbah pencernaan keluar dari sistem. Minum banyak air akan membuat Anda terhidrasi sepanjang hari dan juga menjaga lingkungan usus Anda tetap sehat. Tubuh perlu tetap terhidrasi untuk mencegah kembung dan sembelit. Sebaiknya minum air hangat atau suhu kamar daripada air dingin. - Makanan Kaya Serat
Serat dapat membantu melancarkan buang air besar. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan karena serat makanan memastikan saluran pencernaan bekerja dengan baik. - Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu tubuh tetap bugar dan mengatasi stres yang dapat berdampak negatif pada pencernaan.
- Disiplin pada Waktu Makan
Anda harus memastikan untuk makan hanya pada waktu itu. Makan sembarangan adalah undangan pasti untuk masalah pencernaan.
- Mengunyah Makanan dengan Benar
Makan makanan Anda perlahan dan pastikan Anda mengunyahnya dengan benar. Ini membantu sistem pencernaan Anda memecah nutrisi untuk diproses lebih lanjut.
- Probiotik
- Probiotik seperti yoghurt bisa membantu memberikan suplai bakteri baik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan sistem imun. Bakteri baik ini bisa membantu untuk menghilangkan “limbah” dari dalam tubuh. Meski sebenarnya dalam keadaan normal usus tidak memerlukan probiotok, kalau kamu mengalami gangguan percernaan, makanan fermentasi seperti yoghurt atau kefir bisa membuat kamu merasa lebih baik.
Berikut ini merupakan manfaat bakteri baik pada usus yang perlu di ketahui.
-
- Membantu proses pencernaan
- Meningkatkan kesehatan mental
- Menjaga berat badan ideal
- Menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung
- Memperbaiki kualitas tidur
- Bernapas segar
- Kulit Menjadi cantik
- Sayuran Berwarna Hijau Gelap
Sayuran seperti bayam,kale atau brokoli merupakan jenis ini menyehatkan usus karena mengandung serat yang dapat membersihkan usus. Selain itu, kandungan asam folat, vitamin, dan mineral di dalamnya juga baik untuk usus. - Susu
Susu, Selain baik untuk menjaga kesehatan tulang, susu juga bisa melindungi usus dari kanker usus besar. Mengonsumsi setidaknya satu gelas susu dalam sehari juga dapat menurunkan risiko kanker usus besar. - Bawang Putih
Menurut beberapa studi kecil, bawang merupakan makanan yang baik untuk usus. Konsumsi bawang putih bisa menurunkan adenoma, yaitu pertumbuhan non-kanker dalam usus besar. - Teh Hijau
Selain bisa menghalangi pertumbuhan sel kanker, senyawa dalam teh hijau juga bisa membantu tubuh untuk menonaktifkan agen penyebab kanker, lho. Kedua jenis teh ini juga mengandung senyawa antioksidan, yang disebut catechin yang mampu melawan radikal bebas penyebab kanker usus besar.
Untuk menjaga usus tetap sehat,pastikan juga untuk menerapkan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan kelola stres dengan baik. Hal ini karena olahraga teratur dan aktif bergerak dapat memicu kerja usus, sedangkan stres dapat memicu munculnya gangguan pencernaan.
Referensi : republika.co.id, klikdokter