Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil agar Tetap Sehat, ibu hamil sangat perlu menjaga kesehatannya karena perubahan yang terjadi di tubuhnya. Karena, pada saat kehamilan terdapat janin juga di dalam kandungan.
Gaya hidup yang sehat bagi ibu hamil dimulai dengan mengonsumsi nutrisi tepat di selama mengandung. Menjaga asupan makanan sehat untuk ibu hamil dengan gizi seimbang, dan menjalani hidup sehat akan membuat masa kehamilan Ibu jadi lebih aman dan nyaman.
Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil agar Tetap Sehat
Sangat penting untuk selalu menjaga kondisi kesehatan sang ibu dan juga janinnya. Sehingga masa kehamilan bisa berjalan dengan baik. Bukan hanya itu saja, dengan menjaga kesehatani juga akan memengaruhi proses persalinan, bahkan meski persalinan dilakukan secara normal.
Berikut ini adalah beberapa tips yang telah dLuz rangkum untuk Menjaga Kesehatan Ibu Hamil agar Tetap Sehat, yaitu:
- Rutin periksa ke dokte
Ketika mengetahui kehamilan, segera periksa ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh. Dokter akan menjadwalkan kunjungan rutin untuk melihat kondisi ibu dan perkembangan janin. Kunjungan ini dapat membantu mencegah bayi lahir cacat. - Perbanyak konsumsi air putih
Perbanyak mengonsumsi air putih saat menjalani kehamilan menjadi salah satu kewajiban yang perlu ibu lakukan untuk menjaga kesehatan bayi dalam kandungan. Umumnya, ibu hamil perlu mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas dalam satu hari. Hal ini disebabkan karena tubuh memerlukan cairan lebih untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
- Makanan sehat
Konsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga kehamilan tetap sehat. Makanan bernutrisi tinggi dikaitkan dengan perkembangan otak dan berat badan bayi yang sehat. Nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan meliputi makanan yang mengandung protein, vitamin C, kalsium, zat besi, dan asam folat. - Perhatikan Asupan Gizi yang Masuk dalam Tubuh
Kesehatan janin tidak hanya dipengaruhi oleh aktivitas ibu, tetapi juga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu setiap harinya. Ketika hamil trimester kedua, ibu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kolin untuk mendukung perkembangan otak Si Kecil. Beberapa makanan yang bisa ibu coba adalah kuning telur, susu, daging sapi, dan kedelai. Selain kolin, semua makanan tadi juga tinggi protein.
- Yang tidak boleh di makan
Sejumlah makanan juga dikaitkan dengan perkembangan janin yang buruk karena mengandung bakteri atau parasit. Jangan makan makanan yang tidak matang, makanan yang sudah terlalu lama dingin, dan makanan yang dibakar hingga menghitam. Ibu hamil juga dilarang makan susu atau keju yang tidak dipasteurisasi. - Konsumsi vitamin
Ibu hamil membutuhkan nutrisi vitamin tambahan untuk menjaga kehamilan tetap kuat dan sehat. Vitamin yang paling dibutuhkan adalah vitamin B atau asam folat. Konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kondisi tubuh. - Tidur Miring
Posisi tidur juga berpengaruh pada kesehatan hamil. Tidur telentang pada trimester ketiga bisa meningkatkan risiko bayi lahir mati atau stillbirth. Maka, selama kehamilan, Anda disarankan untuk tidur menyamping agar risiko tersebut tidak terjadi.
- Jaga Kesehatan Mental Selama Hamil
Bukan sekadar fisik, kesehatan emosional atau mental Bunda perlu dijaga selama hamil. Pasalnya, apa pun yang dirasakan Bunda akan berpengaruh pada janin dalam kandungan. Selama hamil, anda juga perlu menjaga kesehatan mental. Misalnya, senantiasa mengelola stres dengan baik, atau melakukan me time yang membuat Anda bahagia selama hamil.
- Hitung Tendangan Bayi Anda
Tendangan bayi merupakan salah satu tanda yang bisa Anda monitor terkait kesehatannya. Bunda bisa mulai memeriksa dan menghitung tendangan bayi di sekitar usia kehamilan 24 minggu. Jika tendangan bayi berkurang, jangan ragu untuk segera hubungi dokter bersangkutan. - Olahraga
Ibu hamil juga disarankan untuk tetap berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Pilih olahraga yang aman untuk ibu hamil seperti yoga. Olahraga membantu ibu tidur lebih nyenyak, menguatkan otot, dan mengurangi sakit pinggang. - Dilarang konsumsi alkohol dan merokok
Mengonsumsi alkohol dan merokok dapat membahayakan kesehatan janin. Tak hanya itu, menghirup asap rokok atau perokok pasif juga berdampak pada perkembangan janin. - Vaksin dan protokol kesehatan
Ibu hamil juga harus segera mendapatkan vaksinasi lengkap dan selalu menerapkan protokol kesehatan untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Selama masa kehamilan, ibu disarankan untuk berolahraga secara teratur untuk memperlancar proses persalinan, terutama persalinan secara normal. Tetapi, perhatikan jenis olahraganya terlebih dahulu. Hindari olahraga yang terlalu ekstrim dan dapat mengakibatkan keguguran, seperti push up, sit up, dan angkat beban. Adapun olahraga yang disarankan untuk ibu hamil seperti senam, jalan sehat, renang, atau yoga. Pastikan ibu berolahraga secara teratur agar tubuh tetap bugar walaupun sedang hamil. Itulah Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil agar Tetap Sehat , semoga bermanfaat.
Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil agar Tetap Sehat
Referensi:
- 7 Tips Kehamilan Sehat dan Terjaga, Bumil Perlu Terapkan, id.theasianparent.com
- Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Bayi di Dalam Kandungan, hellosehat.com
- 7 Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat, cnnindonesia.com
- 10 Tips For A Healthy Pregnancy, mypvhc.com