Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, dengan menjalani pola hidup sehat secara keseluruhan, aktivitas fisik yang tergolong ringan, seperti jalan kaki, memang bisa membantu menurunkan berat badan.
Walaupun jalan kaki tampak bukan olahraga paling efisien untuk menurunkan berat badan, para pakar mengatakan, aktivitas ini bisa membantu mendapatkan berat badan ideal dan memberikan manfaat lainnya.
Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki sangat mudah dimodifikasi dan disertakan dalam rutinitas harian untuk menurunkan berat badan. Selain itu, jalan kaki juga bentuk aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan.
Berikut hal yang perlu diketahui jika ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.
- Kecepatan
Berjalan cepat membantu dalam penurunan berat badan. Jika kesulitan berjalan dengan kecepatan lebih tinggi, naikkan perlahan. Catat durasi waktu terhadap jumlah langkah yang telah ditempuh, bukan langkah-langkahnya saja.
Intensitas aktivitas fisik sangat berpengaruh terhadap proses pembakaran lemak. Jalan cepat juga bisa menjadi aktivitas fisik yang intens. Banyak ahli mengatakan bahwa jalan cepat membantu menghilangkan lemak perut bagian dalam juga. - Cara jalan
Jalan santai dengan istirahat dan interval hampir tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki, jalan kaki harus dijalani minimal 20-30 menit. Dikenal sebagai power walk, jenis jalan kaki seperti itu dikatakan membakar sekitar 550 kalori per jam ketika orang tersebut berjalan 4 hingga 5 mil per jam. - Postur
Berjalan dengan postur lurus membuat seluruh otot tubuh regang dan seolah melakukan aktivitas yang intens. Gunakan lengan dan ambil langkah panjang untuk terus maju. Jika berjalan dengan teman, jangan terlalu larut dalam obrolan dan fokuslah pada pernapasan. Jaga agar mekanisme tubuh bagian dalam bekerja keras saat berjalan. - Waktu dan suasana
Aktivitas fisik yang intens dianjurkan dilakukan pagi hari, begitu juga dengan jalan kaki. Jalan pagi disebut memberi manfaat lebih karena lingkungan yang tenang dan kualitas udara yang baik. Apalagi di pagi hari, orang mendapatkan cukup waktu untuk diri mereka sendiri karena di siang hari mereka kebanyakan disibukkan dengan pekerjaan rumah tangga dan kantor.
Rekomendasi dasar untuk kesehatan secara umum adalah sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Jika ingin jalan kaki untuk menurunkan berat badan, sebaiknya jalan kaki setidaknya 45-60 menit per hari beberapa kali dalam seminggu.
Jalan kaki yang konsisten merupakan salah satu cara untuk melengkapi upaya penurunan berat badan Anda dan membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Referensi:
- https://cantik.tempo.co
- https://hellosehat.com
- https://www.cnnindonesia.com
- https://www.thehansindia.com