Tips Diet Keto Bagi Pemula, Coba Dulu! Akhir pekan biasanya dilakukan oleh sebagian orang yang sedang melakukan diet untuk cheating day. Ada berbagai diet yang bisa kamu ikuti dan tentunya sesuai dengan kamu.
Tips Diet Keto Bagi Pemula, Coba Dulu!
Salah satunya ada diet Keto yang bisa kamu coba ikuti. Melansir dari Alodokter, menerapkan pola makan rendah karbohidrat bisa kamu lakukan dengan diet keto. Diet jenis ini mengenal istilah makan makanan berelemak tinggi.
Metode diet ini kian populer karena dianggap cepat menurunkan berat badan. Di sisi lain, diet keto masih kontroversial karena bila tidak dilakukan dengan tepat, mungkin bisa membahayakan kesehatan.
Untuk mencapai manfaat penurunan berat badan yang sesuai dari diet keto, kamu sebaiknya perlu tahu dulu berbagai hal tentang diet keto, termasuk cara menjalani dan risikonya. Dengan demikian, kamu bisa memahami dan memperhitungkan apakah diet jenis ini sesuai dengan kondisi tubuh dan kemampuan fisik Anda.
Diet keto pada dasarnya hampir mirip dengan diet Atkins, diet DEBM, dan diet rendah karbohidrat lain yang dilakukan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak. Tujuan konsumsi lemak dalam jumlah tinggi pada diet keto adalah agar tubuh mencapai kondisi ketosis.
Meski masih banyak pro dan kontra, beberapa studi menunjukkan bahwa diet keto tergolong aman dan juga efektif untuk dilakukan, terutama oleh penderita kelebihan berat badan atau obesitas.
Hingga kini, manfaat dan pengaruh diet keto pada tubuh masih terus diteliti. Sebaiknya lakukan diet keto untuk batas waktu tertentu dan di bawah pengawasan dokter.
Tips Diet Keto Bagi Para Pemula
Melansir dari laman Halodoc, untuk kamu yang baru pertama kali mencoba diet keto, kamu harus menjalani fase induksi terlebih dahulu, yaitu fase berpuasa seperti yang dilakukan pada diet OCD. Agar bisa berhasil berikut tips diet keto bagi pemula lainnya yang perlu kamu lakukan.
1. Siap menghadapi flu keto
Pada 7–10 hari pertama masa diet keto, kamu mungkin akan merasa lemas, sakit kepala, dan tidak bersemangat. Kondisi ini disebut juga sebagai masa flu keto. Kondisi ini wajar terjadi karena tubuh sedang menyesuaikan diri dengan hilangnya asupan karbohidrat dan mulai bertransisi untuk membakar lemak sebagai sumber energi. Meski begitu, kamu enggak perlu khawatir. Begitu tubuh sudah terbiasa dengan pola makan ala diet keto ini, maka flu keto akan hilang dengan sendirinya.
2. Jaga asupan mineral dalam tubuh
Saat mengalami kondisi ketosis, ginjal akan mengeluarkan lebih banyak cairan dan elektrolit. Karena itu, selama menjalani diet keto, pastikan kamu mengonsumsi asupan sodium dan potasium yang cukup, serta perbanyak minum air putih.
3. Jalani dengan disiplin
Ingin mendapatkan hasil yang diinginkan, kamu tentu saja perlu menjalani diet keto dengan disiplin. Segala bentuk karbohidrat dan gula harus dijauhi, termasuk karbohidrat dalam tepung, kentang, dan mie. Prinsip ini perlu kamu jalani selama diet keto untuk mencapai kondisi ketosis. Bila kamu “bandel” dan tetap mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, maka kondisi ketosis tidak akan tercapai dan lemak dalam tubuh tidak akan dibakar untuk energi. Dengan kata lain, diet keto tidak akan berhasil.
4. Buat daftar makanan
Kamu juga bisa membuat daftar makanan apa saja yang boleh dan yang tidak boleh dikonsumsi untuk membantu kamu menjalani diet ini. Dalam fase induksi, usahakan asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh hanya sebanyak 20 gram saja. Sedangkan untuk asupan lemak, sebaiknya didapati dari daging-dagingan murni, bukan olahan seperti sosis, nugget, dan bakso.
Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto, antara lain:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, wijen, chia.
- Minyak zaitun atau minyak kelapa.
- Sayur hijau, tomat, bawang, cabai, dan sayur lainnya yang rendah karbohidrat
- Telur, terutama yang mengandung omega-3.
- Ikan salmon, tuna, makarel.
- Daging sapi, ayam, kalkun, dan steak.
Sedangkan jenis karbohidrat yang perlu kamu hindari, meliputi:
- Umbi-umbian, seperti ubi, kentang, dan wortel.
- Makanan atau minuman manis.
- Nasi, pasta, sereal, dan produk gandum.
- Lemak tidak sehat dari minyak sayur dan mayonnaise.
- Minuman beralkohol.
5. Jangan abai soal kondisi kesehatan
Bagi kamu yang tidak bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak yang tinggi, misalnya karena mengidap tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, atau memiliki masalah batu empedu, kandung empedu, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya, sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalani diet keto.
Tips Diet Keto Bagi Pemula, Coba Dulu!