Rekomendasi Camilan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Terkadang kita merasa lapar tengah malam, jika benar-benar merasa lapar tengah malam, Anda tak perlu menahannya.
Mengutip dari pernyataan Marsha McCulloch, nutrisionis asal Islandia dalam healthline.com, Anda bisa mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi namun tidak lebih dari 200 kalori.
Rekomendasi Camilan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari
Memilih camilan malam tidaklah sembarangan. Anda perlu mempertimbangkan jumlah kalori dan pastinya sehat untuk dikonsumsi.
Hal ini harus diperhatikan karena sistem metabolisme tubuh ketika malam hari cenderung melambat. Disarankan tidak mengonsumsi makanan berat yang berisiko menimbun lemak, seperti mi instan.
Berikut in adalah camilan sehat yang sekaligus mengenyangkan, sehingga Anda tidak akan tersiksa dan kelaparan diantaranya adalah:
- Semangkuk Sereal
Camilan malam hari untuk diet selanjutnya adalah semangkuk sereal dan susu. Sereal juga cocok dijadikan santapan malam, terutama sereal gandum atau jagung yang sehat. Memilih sereal merupakan pilihan tepat sebagai camilan malam karena memiliki serat yang baik untuk kesehatan. Menikmati sereal bisa ditambah dengan susu dingin atau hangat yang menjadikan komposisi sempurna yang penuh dengan protein. Tetapi, hindari memakan sereal dengan tambahan gula. - Kiwi
Buah yang asam manis ini bisa menjadi cemilan sehat sebelum tidur. Kalori kiwi termasuk rendah, yaitu sekitar 93 untuk dua buah kiwi. Kiwi juga membantu Anda tidur lebih baik karena mengandung serotonin yang membuat rileks. - Yogurt
Sebagai olahan susu mengandung banyak kalsium dan kandungan mineral yang ada di dalamnya dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Khususnya Greek yogurt kaya kasein protein. Dikutip dari tulisan McCulloch, mengkonsumsi kasein protein dapat mengurangi rasa lapar saat pagi. Baiknya jenis yogurt yang dikonsumsi dengan rasa tawar atau rasa buah yang tidak manis seperti buah beri-berian atau peach. - Pisang
Satu buah pisang bisa membuatmu merasa langsung kenyang seketika dan membuat tidurmu lebih berkualitas. Selain bisa menjadi camilan sehat di malam hari, pisang juga bisa menjadi penyelamat saat saat melewatkan makan malam, sebab pisang mengenyangkan dan mengandung magnesium dan potassium. Kandungan inilah yang dapat membantu kamu untuk tidur nyenyak. Potassium sendiri juga memiliki fungsi untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif. - Keju
Keju merupakan makanan kaya kalsium dan memiliki banyak lemak baik ini lebih enak dikonsumsi dengan makanan yang juga memiliki banyak serat. Memakan satu bungkus keju dipercaya akan membuatmu cepat kenyang dan mengantuk sehingga mengurangi hasratmu untuk menyantap makanan lainnya. Tenang, satu bungkus keju hanya mengandung 80 kalori. Namun, bukan berarti kamu bisa makan keju secara berlebihan. Kamu harus memperhatikan label nutrisinya, sebaiknya tidak lebih dari 150 kalori. - Kacang Pistachio
Kacang pistachio adalah kacang yang paling memengaruhi kadar melatonin tubuh dibandingkan dengan kacang lainnya. Satu porsi kacang pistachio (28 gram) mengandung 160 kalori dan 6,5 gram melatonin. Pada umumnya, tubuh Anda memerlukan 0,5-5 mg melatonin untuk membantu tidur. - Apel dan Selai Kacang
Apel mengandung banyak serat. Cobalah untuk mengombinasikan potongan buah apel dengan satu sendok selai kacang. Selai kacang mengandung protein yang akan membuat perut kenyang lebih lama. Jadi, tak ada hasrat untuk makan lagi setelahnya.
Makan sebelum tidur boleh saja, namun demikian, pilihlah camilan sehat sebelum tidur yaitu yang rendah kalori, dan konsumsi dalam porsi yang wajar.
Rekomendasi Camilan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari
Referensi:
- https://www.klikdokter.com
- https://lifestyle.kompas.com
- https://www.cnnindonesia.com
- https://www.huffpost.com